Originariamente inviato da spike (Scrivi 176792)

locanton fai video perché ne hai bisogno

i pesi devi sceglierli "stupidi": ogni singola ripetizione anche l'ultima deve salire esplosiva e perfetta, se non lo fa stai usando un carico troppo alto che non ti farà migliorare (se invece hai la forza per farne bane altre 2 serie il carico è troppo basso e in quel caso alzi un po')
okok, allora domani abbasso tutto di almeno 4-6kg... i primi 2 allenamenti mi servivano come test

panca: le spalle sono troppo verso il bilanciere e troppo vicine alla testa, devono andare esattamente all'opposto, cioè devi nasconderle sotto il petto e abbassarle il più possibile e le devi tenere così sempre anche quando spingi devi muovere solo le braccia mai le clavicole o le spalle. Il peso è troppo alto comunque per imparare
okkkk, abbasso il carico come detto e cerco di stringere meglio le scapole e di abbassare le spalle... per il resto va bene?

squat e rematore: non tieni la lordosi...devi sempre sforzarti di tenere la schiena iperestensa come se tu volessi toccare le scapole con il sedere
adesso che me l'hai fatto notare nello squat quando arrivo in basso perdo leggermente la schiena... cercherò di stare più rigido.
nel rematore invece mi sembra di tenerla sempre ipertesa... :confused:

parallele. Non te ne viene una uguale all'altra, dondoli troppo, stai duro e compatto con tutto il corpo
ho visto che andavano male, la prossima volta provo a stare più compatto

Originariamente inviato da spike (Scrivi 176906)

sai cosa farei? tutto con 40 kg

e le parallele ne farai 7 triple soltanto

Originariamente inviato da spike (Scrivi 177291)

dip:ancora non vanno, incassi il collo devi tenerlo lungo come una giraffa e per far ciò le spalle devi tenerle in basso....lo so che è più faticoso ma devi fare così
quindi testa alta? la prossima volta ci provo ad incassare, anche se non lo faccio di proposito! :S

panca: meglio ma ancora non va, sei troppo frenetico, l'unico movimento deciso che devi fare è la concentrica il resto ti serve per imparare perciò mettici pure qualche secondo a partire o per fare una pausa fra una rip e l'altra, fai pure un fermo più lungo, rallenta l'eccentrica se ti fa controllare meglio il movimento ma CONTROLLATI. Devi correggerti ogni poco devi stringere le scapole, e se si muovono significa che non le hai tenute bene, non è sufficiente posizionarsi prima di staccare, le prime volte devi rimetterti apposto spessissimo. Non so se si era capito ma le spalle non sono abbastanza sotto, le scapole non sono strette e sufficientemente basse. Anche la traiettoria non è verticale....vedi che vai verso glio occhi quando spingi?
allora le scapole sono strette, sono sicuro, quando sono sotto al bilanciere non posso spostarle, stringerle ancora, sono incollate.
per le spalle, ci provo ma forse non ho capito bene come buttarle più giù.
per la traiettoria, ok la farò verticale e non a /
per la velocità, ok rallenterò la fase negativa, il fermo al petto e la pausa tra una rip e l'altra, esplosiva solo la spinta ;)

squat: quel bilanciere dietro in terra è pericolosissimo, non lo lasciare mai più li dietro. Va bene che il busto si inclini in avanti, ma deve farlo dalle anche e non dall'arrotolamento della schiena, il petto e la pancia devonoessere sempre in fuori, il trapezio regge ma i lombari reggono poco, i glutei per nulla, devi concentrarti a stare con il culo a papera. Fai anche molto stretching per la catena cinetica posteriore sia una mezz'oretta un'ora dopo l'allenamento che nei giorni di riposo
lo stretching sicuramente potrebbe aiutarmi dato che per colpa della distorsione non l'ho potuto fare, per l'arrotolamento della schiena, non potrei allargare un altro pochino le gambe? o no? devo solo provare e riprovare a tenerla tesa questa benedette schiena?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 177308)

soliti carichi

nello squat tieni la solita larghezza ma se ce la fai metti una ripresa dal retro oltre che di lato

nelle dip tu già incassi il collo, invece non lo devi incassare affatto, devi vederlo bello lungo!

nella panca non è vero che è il massimo dell'adduzione, è il massimo prima di staccare, dopo non ci hai riprovato:

ti metti sulla panca e stringi ed abbassi le scapole
stacchi il bilanciere e lo porti sopra il petto basso e stringi ed abbassi le scapole
fai l'eccentrica e stringi ed abbassi le spalle
fai il fermo al petto e stringi ed abbassi le spalle
mentre fai la concentrica stringi ed abbassi le spalle
finita la concentrica prima di ricominciare la prossima rip, stringi ed abbassi le spalle

vedrai che ogni volta senti che riesci a muoverle (e questo non dovrebbe accadere ma meglio rimettersi apposto che ignorare l'errore)
per non fallo riaccadere poi c'è bisogno solo di tanto e tanto allenamento, vero?

Originariamente inviato da matalo (Scrivi 177439)

se te le senti sottoallenanti si l'importante è che ti lasci sempre del margine e non vai mai a cedimento. Ovviamente fermo è il principio secondo cui il peso di deve permettere di mantenere una buona esecuzione

Originariamente inviato da spike (Scrivi 177517)

tieni i 40kg: la freschezza muscolare ti consentirà di essere più concentrato di testa. Devi finire l'allenamento stressato da quanto ti sei impegnato e concentrato.

Ti deve venire il fiatone da quanto stringi le scapole....i tricipiti e il pettorale neanche devi sentirli lavorare

Originariamente inviato da spike (Scrivi 177628)

dai video mi sembra il carico giusto anche per lo squat

Originariamente inviato da matalo (Scrivi 178099)

La tecnica negli stacchi non è male si vede che comunque di margine ne avresti, military anche però ti consiglierei di fare anche delle riprese frontali perchè solo di profilo è difficile correggere dove non si vede;)

Originariamente inviato da spike (Scrivi 178124)

alza 10kg nello stacco e 5 nel military.
sarà fatto :D

Quest'ultimo è troppo leggero per farti fare bene il movimento
??? lo sbaglio?

Nello stacco parti troppo seduto, e spingi poco con le punte dei piedi, stai più in avanti con le spalle leggermente avanti al bilanciere. La schiena non è sufficiantemente iperestesa alla partenza, devi pensare di stringere le scapole ed abbassarle fino al sedere e il sedere lo devi ruotare come se ti volesse toccare le scapole....da quì spingi di piedi e parti
capito! devo stare leggermente più con il peso in avanti... invece faccio come se me lo stessi tirando indietro il bilianciere(non mi ricordo dove lessi che doveva essere fatto così! :rolleyes:)

Nelle trazioni non hai nessuna tenuta nella schiena. Devi fare tutto l'esercizio da prima di partire a quando stacchi le mani, tenendo sempre le scapole strette e basse, perciò le spalle non devono mai incassarsi neanche quando sei nel punto in basso
ci provo... è l'esercizio che mi è sempre venuto peggio... mah! :mad:
continuo con un 7*2?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 178473)

panca: meglio, il collo così va bene, le spalle hai capito da che parte devono andare ma devi spingerle ancora iù all'interno e in basso. Per farlo devi aggiustarti ogni ripetizione. Quando hai finito la concentrica, prendi fiato e ristringi le scapole e mandale in basso. Quei gomiti sono troppo stretti, ed anche la traiettoria la sbagli perché appoggi il bilanciere troppo in basso: avvicinalo alla faccia di 2-3cm quando è al petto.
già me l'avevi detto di aggiustarmi ad ogni rip infatti oggi l'ho fatto... forse dal video non si vede!:confused: per i gomiti forse ho la presa troppo stretta, la prox volta mi filmo anche frontalmente! per la traiettoria, vado troppo verso lo sterno, devo stare ad altezza capezzoli, ok?

Squat non ci siamo: perdi completamente la schiena dal trapezio al gluteo, proprio tutta. Prova con un box dietro te, sfioralo senza sedertici e risali: il primo movimento che devi fare è quello di mandare il sedere indietro e solo dopo piegare le ginocchia, tu invece frani. Per tutto il tragitto devi tirare i glutei contro le scapole che devi sempre tenere strettissime e basse. Fai stretching per i femorali....parecchio
okok, la prossima volta metto un box dietro, per lo streching lo sto facendo, speriamo piano piano in dei miglioramenti!

dip: non ci siamo, devi guardare verso il basso con il petto e con la faccia come se tu volessi simulare delle flessioni
ah ok, ora è più chiaro! ;)

rematore: non incassare il collo per guardarti allo specchio, tienilo neutro. La schiena non va neanche quì, la parte bassa regge ma quella alta no: quando hai staccato, prima di inclinarti stringi ed abbassa le scapole e rimani così finché non appoggi il bilanciere in terra
non sapevo anche qui si dovessero tenere le scapole strette, quindi è come la panca? devo tenerle strette per tutta la serie, con le spalle indietro e non lasciarle cadere come faccio ora... ho capito?


alza di 5kg la panca
ok ;)

Originariamente inviato da spike (Scrivi 178489)

panca: non è che non si vede, non lo fai abbastanza. Fregatene dei tempi, ci metti il doppio per farla bene? meglio!

rematore: sì hai capito