si ma in quell'anno per imparare un minimo di tecnica negli OLs (strappo slancio) fai anche dei complementari porprio per strutturare il fisico (squat front military spinte trazioni stacchi ecc...)

cmq ovvio come ho scritto di recete in una discussione se l'obiettivo è estetico fare WL non ha senso, o meglio, non è la soluzione migliore perchè richiede molto impegno...... però occhio perchè ti potrebbe appassionare:)

io diciamo che la palestra la volevo fare a fini estetici però alla fine il mondo del PL e del WL(un pò meno, mi fa pure un pò paura :D ) mi appassionano, poi mi piacciono le cose difficili e impegnative... quindi magari non mi resta che provare per un pò!

Poi son sicuro che anche facendo WL un fisico decente esce comunque, no?

questa è la discussione di cui parla Gianlu

http://www.fituncensored.com/forums/...ifferenze.html

può esserti utile per farti una idea

questo sicuramente!

ovvio però non è la scelta più efficace per un rapporto impegno-risultati estetici. questo intendo

fare simil PL è molto più semplice

Ne ho avuto conferma proprio ieri quando ho visto dal vivo un weightlifter con 25 anni di esperienza (e veramente bravo tecnicamente) che faceva la panca inclinata rimbalzando sul torace :eek:.

Comunque a tal riguardo sto conducendo un piccolo esperimento personale usando la panca come complementare.

dopo mesi ritorno....
da settembre scorso mi porto l'infortunio al polso che ora sto cercando di curare seriamente con mesoterapia e chi più ne ha più ne metta... (con scarsi risultati purtroppo...)

in palestra non ci vado da ottobre... ora che mi hanno messo a disposizione quella dell'università vorrei ricominciare, ma come?
Purtroppo l'attrezzatura è quella che è, e i soliti allenamente simil PL me li sogno...

Nel frattempo ho preso più seriamente il tennis e mi alleno(ora sto fermo per i polsi però) 5 volte a settimana 2 ore al giorno....

quindi come posso impostare la palestra? e poi soprattutto ora che sto fermo spike come posso lavorare un pò sulla preparazione atletica?

grazie, un saluto a tutti! :)

ciao Locanton bentornato

peccato per il tuo polso..speriamo guarisca presto

dopo più di due anni ritorno a scrivere… spero di ritrovare tutte le persone che mi hanno aiutato e mi seguivano, grazie ai loro consigli ho imparato quel pochino che so.
Spero che "spike" ci sia sempre per darmi una mano come un tempo. :)

Sono anni che manco in palestra principalmente per i problemi che ho avuto ad entrambi i polsi dovuti al mio caro tennis e anche se ancora mi portano qualche fastidio vorrei riprovare a caricarci un pochino alla volta.

che coincidenza 2 anni fa ho scritto io l'ultimo post ed oggi sono il primo a ridarti il benvenuto :)


sono contento che sei tornato


buon allenamento :)

Bentornato!
(Spike c'è ancora anche se è meno assiduo)

Venerdì sono ritornato in Palestra, le prime due settimane voglio un po' riabituarmi ad effettuare tutti gli esercizi quindi diciamo che faccio una fullbody con squat - affondi - stacchi - panca - lento avanti - trazioni - lat machine - qualche esercizio per le braccia - addominali
Carichi ovviamente abbastanza bassi.

In questo periodo sto giocando a tennis 3-4 volte a settimana curando la parte atletica 3-4 volte a settimana. Ed ora c'aggiunto 3 sedute settimanali in palestra.

Poi ricomincio con una scheda a-b-a/b-a-b focalizzala sui fondamentali?

Direi di si, però se vuoi apri un topic in "programmazione" per vedere come vuoi proseguire.

bentornato :)

Ormai è un mese che ho ricominciato a familiarizzare con i pesi.
Trovo però troppa difficoltà ad andare costantemente in palestra, sto cercando di organizzarmi una home gym decente.

Come scheda dite che è il momento di ricominciare con quella di una volta cioè questa:

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

o meglio altro?

E' meglio cominciare ad essere costanti, che sia una home gym o una commerciale cambia poco, cambia molto invece fare squat 2 volte a settimana e una volta ogni due