Nello stacco palesemente stai con le spalle sulla verticale del bilanciere e di conseguenza con il sedere un po basso. Devi tenere le spalle almeno un paio di centimetri più avanti e il sedere, di conseguenza, un paio di centimetri più alto in partenza (cioè quando cominci ad alzare il bilanciere)

(Su rematore e dip non sono competente, aspetto squat e panca)

Qualche settimana fa avevo le spalle un pò più avanti e il sedere un pò più alto ma credevo fosse un errore, invece mi sbagliavo, forse era quello l'assetto più giusto(che sento anche meglio), riproverò.

Video del military

https://www.youtube.com/watch?v=ljMJ...ature=youtu.be

ecco la panca :

https://www.youtube.com/watch?v=hLPx...ature=youtu.be

Panca non male ma mi sembra un poco ballerina (non mi sembri granitico nella tua posizione).

posso iniziare questa fase? Ma come funziona? :D cioè la prima settimana faccio 6x4 poi la seconda 7x3 la terza 8x2?

Ciao,

non e' male.
Dai in generale l'impressione di essere piuttosto casual e rilassato, non sembra un peso impegnativo. Inoltre, non sembri bloccare le braccia sopra la testa, dalla ripresa i gomiti sembrano restare leggermente piegati, ma potrei sbagliarmi (la posizione finale e' corretta rispetto alla nuca, il che mi dice che forse e' solo una impressione sbagliata).

Una nota di sicurezza: camminare e' molto piu' facile rimettere la sbarra a posto camminando in avanti. Io quindi girerei l'esercizio:

- andrei all'indietro dopo aver caricato la sbarra, fino al punto in cui cominci le alzate.
- riporterei la sbarra a posto camminando in avanti.


Buona giornata.

grazie dell'intervento, le braccia le distendo completamente, non capisco però perchè alla vista sembrano un pò piegati, sinceramente non me lo spiego però sono sicuro che arrivo al blocco in alto.
Giusto anche il suggerimento per prendere e riporre il bilanciere :)

Si, dove nel tuo attuale programma c'è scritto "progressione" ogni settimana fai quello che ti ho scritto, ovviamente incrementando ogni settimana del 4% i carichi (circa).

Non ho potuto cominciare il nuovo allenamento ma ho continuato ad allenarmi, purtroppo abbandonando gli stacchi per un pò, squattando una volta a settimana ma per il resto sono riuscito ad essere costante.
I carichi però sono aumentati di pochissimo :(

Ora non mi resta che provare ad aumentare un pò questi benedetti carichi, con le progressioni consigliate

Forza!!! :)

Grazieeee :D

E' che conciliare i tornei di tennis con gli allenamenti in palestra non è proprio cosa semplice, infatti troppo spesso mi sono ritrovato "imballato"

ho iniziato le progressioni sui fondamentali, purtroppo su stacco e squat avrò problemi fino ad ottobre a tenerli fissi quindi per ora cerco di consolidare la tecnica

gli allenamenti proseguono, sono arrivato quasi alla fine del programma con le progressioni che mi sono state consigliate.

Le progressioni le ho tenute su panca - military - rematore.

Finita questa parte, come posso continuare ad allenarmi?

Grazie.

Locanton, come si può consigliarti senza sapere come sono andati gli allenamenti finora, quali alzate hai sofferto di più in quali sei più fluido? non so che carichi hai usato, scrivi che le progressioni la hai tenute per panca - military - rematore, e per squat e stacco cosa hai fatto? Non si vede un tuo video da mesi... :confused:

Non siamo dei veggenti e il diario serve anche perchè se io vedo quotidianamente le tue sessioni di allenamento, magari, riesco a darti un consiglio ragionevole sul modo in cui tu pensi di proseguire.

Di programmi prestampati internet è pieno, puoi sceglierne uno qualsiasi; ma per avere qualcosa di pensato per te non puoi semplicemente comparire quì nel tuo diario che non aggiorni e dire "adesso cosa faccio?" non è fattibile (e mi sembra anche un pochino troppo comodo).

grazie della pazienza, in realtà hai perfettamente ragione devo tenere più aggiornato sto benedetto diario :)

squat e stacco li ho abbandonati per un pò perchè troppo preso dal tennis tra preparazione atletica e tornei avevo già sempre le gambe troppo a pezzi.
Da qualche settimana li ho reinseriti con carichi leggerini per riprendere un pò la tecnica, già prima non proprio eccelsa.

Panca - Military - Rematore ho utilizzato le progressioni che mi avevi consigliato

- Panca 6x4 (64kg) - 7x3 (67kg) - 8x2 (70kg) - 9x1 (73kg)

- Military 6x4 (44kg)- 7x3 (46kg)- 8x2 (48kg)- 9x1 (50kg)

- Rematore 6x4 (54kg)- 7x3 (56kg)- 8x2 (58kg) - 9x1 (60kg)

Mi sono sentito bene su tutte le alzate, ho faticato un pò di più sul military nonostante fosse l'esercizio che ho sempre sentito meglio.

Oltre a questi esercizi nelle varie sedute ho inserito:
- sempre: Trazioni - Dip
- spesso: Pulley - Croci - Lat machine - pressa 45° - calf - addominali nelle varie salse
- raramente: qualcosa di specifico per le braccia - alzate laterali - leg ext & leg curl

Squat e stacco in 5x5 e 5-6x3 con carichi moderati

Nelle trazioni fatico un casino però sono passato da un 4 x 4 rip ad un 5 x 5 rip anche se leggermente forzato. Come potrei migliorare?

Video per ora non ho potuto farne, in questi giorni cerco di postarne qualcuno.