trascorse anche le due settimane a 5rip


1° Settimana

75%
- squat 2 x 5 - 56kg
- panca 2 x 5 - 58kg
- military 2 x 5 - 37kg
- lat 2 x 5 - 52kg

80%
- squat 2 x 5 - 60kg
- panca 2 x 5 - 62kg
- military 2 x 5 - 40kg
- lat 2 x 5 - 55kg

85%
- squat 2 x 5 - 64kg
- panca 2 x 5 - 66kg
- military 2 x 5 - 42kg
- lat 2 x 5 - 60kg

2° Settimana

90%
- squat 2 x 5 - 67kg
- panca 2 x 5 - 69kg
- military 2 x 5 - 45kg
- lat 2 x 5 - 62kg

95%
- squat 2 x 5 - 71kg
- panca 2 x 5 - 73kg
- military 2 x 5 - 47kg
- lat 2 x 5 - 65kg

100%
- squat 2 x 5 - 76kg
- panca 2 x 5 - 76kg
- military 2 x 5 - 50kg
- lat 2 x 5 - 70kg




Ora come mi consigliate di procedere?

questa settimana la prendo di riposo dai pesi, proverò magari i massimali postando qualche video. Però poi come mi consigliate di proseguire? grazie :)

panca 6 rip 70% del massimale 61kg

https://www.youtube.com/watch?v=4NQi...ature=youtu.be

squat 7 rip 70% del massimale 66kg

https://www.youtube.com/watch?v=xWoB...ature=youtu.be

non sapendo che allenamento seguire ho deciso di buttarmi su questo, che male non dovrebbe farmi:

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

dopo le prime 3 settimane ora sono alla seconda di MAV

continuo il programma sono alle V settimana di Mav, il programma va benino :)

ciao,

non so quanto il commento sia ancora rilevante, ma nel video in questione c'e' forse una alzata valida, l'ultima.
Le altre sono tutte alte, nel senso che non arrivi mai sotto al parallelo.

Buona giornata.

purtroppo ne sono consapevole e ci sto appunto lavorando, grazie :)

intanto sono quasi alla fine del programma di ado gruzza, gli allenamenti vanno benino anche se per vari problemini squat e stacco sto riuscendo ad eseguirli solo una volta a settimana, in questi giorni cerco di postare qualche video :)