Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 179508)

Ciao,

Alcune note sullo stacco.

Togliti quei guantini, non servono a nulla.
non sono dei guantini ma delle fascette che mi stringono i polsi... o da tanto ormai il polso destro infiammato che mi fa male, infatti volevo chiedervi cosa potrei fare?
Ed usa un paio di scarpe con suola bassa: quelle che usi tu sono troppo morbide, ti danno una base instabile.
sìsì lo so appena posso le compro! ;)
Non si vede bene dalle' immagini, ma mi pare tu usi la presa alternata. Con quel peso, non c'e' alcuna ragione di farlo, sei in grado di tenerlo con la presa normale senza alcun problema.
presa normale si intende prona o supina?

La partenza dello stacco, specie nella ripresa da dietro, e' da migliorare. Sei troppo largo con i piedi, troppo largo con le mani (non stai facendo uno strappo olimpico), e troppo seduto all'indietro.
quindi larghezza spalle per i piedi e di conseguenza braccia più strette, partenza con il sedere più alto(che poi dovrebbe venire naturale di conseguenza), ok?

Nella posizione di partenza, le tibie sono a contatto con la sbarra, e le scapole (o le spalle, ci sono due scuole di pensiero) sono direttamente sopra la verticale della sbarra. Puoi guardare per esempio i video di Shade (il primo che mi viene in mente).
:)

Buon Lavoro.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 179542)

Ok, scusa, pensavo fossero guanti.

Per la presa, pollici in dentro, o palmi verso di te. Cioe' prona.
ok, come al rematore!

Per la partenza, si: piedi larghezza spalle, mani piu' strette, sedere piu' alto, schiena iperestesa e bella solida.
;)

Se non l'hai gia' fatto, cerca gli articoli sullo stacco di IronPaolo, sono una ottima introduzione.
già letto e riletto! :D

Niente commenti sulla Military, non mi ritengo abbastanza bravo dal poterli fare. Potrei pero' esprimere qualche opinione sullo squat, quando metterai il video.
ok, stasera metto lo squat, per gli altri esercizi aspetto spike(dove sei?:D)

Buona giornata.

Originariamente inviato da matalo (Scrivi 180087)

scusa ma perchè questi cambi di presa? erano stati programmati?

Originariamente inviato da matalo (Scrivi 180148)

si però per le prese credo la cosa migliore sia adottare una certa uniformità se è falle tutte con presa prona e se non ce la fai abbassa di peso

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 180167)

Ciao Locanton,

dai, 64 Kg li puoi tenere con la presa normale, senza tanti problemi.
Se hai tempo, fai una ricerca e guarda come si usa l'hook grip, la presa ad uncino. Vedrai che se usi quello riuscirai a tenere la sbarra anche con carichi ben piu' alti.

Per lo squat, il box e' troppo alto, perche' non ti consente di andare sotto il parallelo.

Buona giornata.

Originariamente inviato da spike (Scrivi 180398)

lo stacco devi pensare ad iperestendere di più la schiena in partenza...sforzati al massimo e mantienila così. idem per lo squat.
ok, hai letto quello che ho scritto per quanto riguarda l'arco lombare?
il box per lo squat è troppo alto, vero?

nella panca porti il bilanciere al petto troppo vicino ai piedi, cerca di avvicinarlo alla faccia di un paio di cm e quando lo spingi in alto deve salire verticale....vedi che te lo sposti verso la faccia?
l'ho avvicinato un pochino, infatti ora sono solo 1-2cm sotto al capezzoli, ancora di più lo devo alzare?
per la traiettoria, mi sembra stia migliorando piano piano sta diventando verticale! ;)

il rematore devi schiantrlo nella pancia...non limitare il rom.
ok, per la schiena ora va benino?

nelle trazioni ancora frani, non riesci a tenere le scapole basse, così ti fai sprofondare la testa: tieni sempre le orecchie lontane dalle spalle
eh ho capito, mi risulta molto difficile ma continuo a provare, e riprovare :)

alza un poco il carico in stacco e military
5kg in entrambi?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 180467)

non ho letto dell'arco lombare

alza ncora il bilanciere nel petto
;)

nel rematore la schiena ora va bene ma continua a tirare ad arco
sempre di più! :D

nelle trazioni aggiustati prima di partire, se non stai apposto non ci provarte nemmeno: devi solo abbassare e stringere le scapole e tenerle così
va bene, mi sforzerò a farlo!

5kg nello stacco 2,5 nel military
ok :)

Originariamente inviato da locanton (Scrivi 180476)

ho chiesto sopra se può essere che nello squat perdo la bassa schiena perchè ho l'arco lombare poco accentuato? perchè quando ho fatto una visita dall'ortopedico mi disse che avevo l'arco lombare poco evidente e una leggera scoliosi... mica rischio qualcosa con squat e stacchi?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 180480)

questo te lo deve dire un medico, c'è scoliosi e scoliosi, non è tanto il peggioramento di quella....oramai credo che sia salda alla tua età, ma magari sei più predisposto a protrusioni od erniazioni, c'è anche gente che continua una vita con pesoni nella tua condizione....ora comunque i pesi sono facili ma quando aumentano che fai rischi?

io cercherei di sentire qualche medico sportivo...anche più di uno.

Ovvio che una ipolordosi ti limita e rende il tuo squat più difficoltoso, ragion per cui ti devi sforzare ancora di più ad accentuarla

Originariamente inviato da spike (Scrivi 181021)

locanton, non ci siamo, sei pure peggiorato.

Un giorno no ci sta non è la fine del mondo, e allo stesso tempo arrivare alla perfezione è una chimera. Però si può sempre migliorare e tutto dipende da quanto ti concentri nel cercare di farlo

Nello squat non perdi la schiena quando vai sotto il parallelo, la perdi appena pieghi le ginocchia: fai un fermo immagine e te ne accorgi che la lordosi è già diminuita.
l'ho notato, trovo una difficoltà grossa in questo esercizio, arrivato sotto al parallelo perdo la schiena, mi sforzo a tenerla ipertesa ma non ci riesco!:( :mad:

guarda la schiena del rematore di questa volta e quello dell'altra volta...stavolta non hai iperesteso la schiena!
ho notato, la prossima volta ritorno al passato! :)

nelle dip tendi a traslare, dai un occhio al diario di supertizio, una delle ultime volte erano buone dip
ok, dai mi sa che non le ho capite bene, vedo le sue ;)

panca: tranne la prima rip, hai beccato il punto del petto, però allarga quei gomiti, devono sempre stare sotto al bilanciere. I tempi sono giusti, quello che manca è sempre l'adduzione delle scapole, non basta fare l'arco, azi è secondario. Ad ogni ripetizione prima di partire sringi le scapole al massimo, devi riuscire a ruotare le spalle sotto al pettorale
devo allargare i gomiti?! credevo fosse sbagliato, ok lo farò! :)
l'adduzione mi sembrava buona, però mi sa che le stringo troppo verso l'alto, invece devo stringerle al contrario! :cool:
l'arco lo lascio sì?


in realtà sei già molto forte, e questo un po' ti frega, non temere di limitarti adesso, riprenderai tutto con gli interessi
l'ho capito, infatti sono pienamente nelle tue mani! grazie! :D

alza lo squat di 2-3kg
ok!

Originariamente inviato da spike (Scrivi 181183)

non è questione di parallelo nello squat...ti assicuro che sbaglieresti anche a farlo sopra il parallelo, appena pieghi le ginocchia non tiri più di lombari, invece devi farlo e pure potentemente

l'adduzione non era buona non solo perché era alta ma proprio non c'era...prova adesso da davanti al computer a stringere al massimo le scapole aprendo tutto il petto....ecco quello devi riuscirlo a fare anche in panca, non di meno. Oltre ai gomiti larghi cerca di distendere completamente ad ogni ripetizione i gomiti...forse non serri gli ultimi millimetri

Originariamente inviato da spike (Scrivi 181671)

stacco: la schienanon va bene, non è vero che è il massimo che riesci a fare perché le prime rip del primo video vanno abbastanza bene, poi ti sei perso. La stanchezza non può essere una scusa per non far funzionare il cervello, se ci riesci una volta significa che puoi riuscirci sempre.
sì, però più ti quanto faccia nel primo video non riesco! vabbè dai mi sforzerò sempre di più!

Military: buono tutto sommato il movimento se non fosse per quel collo a serpente che cerca di scavallare il bilanciere. Sono le spalle che devono spingere in alto e indietroquando passi ala testa con i glutei durissimi, poi il corpo si assesta nel modo giusto per tenere l'equilibrio, tu invece spingi la testa in avanti e più sei stanco e più lo fai.
ok capito, la testa più ferma, sono le spalle che vanno indietro!

trazioni: non hai fatto quello che ti ho detto non hai chiuso ed abbassato le spalle. Fai solo quello, tieni le braccia tese e da appeso chiudi le spallee abbassale avvicinando il petto alla sbarra (braccia sempre tese), stacci un pochino e poi lasciati. Quando farai le trazioni devi partire da questa posizione e terminare in questa posizione
spero di riuscirci la prossima volta, ho capito il concetto meno la pratica!

tieni i carichi invariati
va bene!

Originariamente inviato da spike (Scrivi 182187)

squat molto meglio, da quì si può partire...ora tendi a retrovertere quando sei basso, però all'inizio hai la tenuta di schiena a differenza delle altre volte. Ciò significa che il tuo squat migliora a seconda di quanto tieni la schiena iperestesa, ora sai che puoi farlo. E devi farlo di più....lo so che è difficile, la mente si sforza molto ma il muscolo non sembra volersi contrarre più di tanto ed anzi quando sei in basso ti sembra din non sentirlo quasi più rispondere ai tuoi comandi...ecco questo lo si impara solo ripetendo e sforzandosi ogni volta a conquistare un millimetrino.
finalmente ho capito come fare! :D ora devo sforzarmi sempre di più!

panca: anche questa è migliorate, le scapole tirano in eccentricva e il petto va incontro al bilanciere anziché il contrario, però quì c'è ancora molto da fare....in concentrica devi spingere le scapole contro la panca, invece tu tendi a perderle, i gomiti sono ancora troppo stretti, devono sempre stare sotto il bilanciere altrimenti perdi la spinta
è che nella panca pensare a 2000 cose è difficile, quindi se mi concentro per le scapole e la traiettoria perdo i gomiti... però dai ci devo provare! per le scapole, ok, vanno abbastanza bene messe così però ancora più rigide ed incollate allo schienale!

parallele: ancora non ci siamo, ok il movimento ora è tendenzialmente verticale, ma il problema è che anche il tuo busto è verticale invece che guardare verso il basso
l'importante è che il passo questa volta è stato fatto in avanti! :)

rematore come 2 volte fa, va bene la schiena così, ma non il rom che è troppo limitato
però se stringo le scapole il rom non dovrebbe diminuire di conseguenza? io lo spingo fino a sotto l'ombelico, fino a toccare la pancia!

alza di 2-3kg lo squat e abbassa di altrettanto il rematore
ok ;)

Originariamente inviato da spike (Scrivi 182223)

è che nella panca pensare a 2000 cose è difficile

è vero, lo so, vale per tutti gli esercizi, sono normali difficoltà, perciò non sentirti un alieno

però se stringo le scapole il rom non dovrebbe diminuire di conseguenza? io lo spingo fino a sotto l'ombelico, fino a toccare la pancia!

ovvio che se stringi le scapole un po' il rom si accorcia, e quello va bene, il problema è che tu interrompi proprio la tirata prima: sbatti il bilanciere contro la pancia, non pensare a fermarti prima

Originariamente inviato da zac (Scrivi 182340)

complimenti Locanton stai facendo ottimi progressi!!!!
complimenti davvero e guardando i tuoi video imparo anche io!!!

bravo proprio;)

Originariamente inviato da locanton (Scrivi 182794)

ragazzi come scarpe per la palestra quelle da boxe come vanno?
hanno la suola piatta stile converse, però sono alte fino a metà polpaccio...
le avrei trovate puma a 20€... grazie

p.s. dopo vado in palestra e posto i video :D

Originariamente inviato da zac (Scrivi 182819)

io ho trovato delle finte AllStar marca Tiglio a 9 euro da Pittarello

se vuoi le vedi nei miei ultimi bellissimi video

se non hai pittarello vicino credo ci siano molti negozi a basso costo.....

sono brutte ma per la palestra vanno benissimo...;)