Originariamente inviato da spike (Scrivi 176792)

locanton fai video perché ne hai bisogno

i pesi devi sceglierli "stupidi": ogni singola ripetizione anche l'ultima deve salire esplosiva e perfetta, se non lo fa stai usando un carico troppo alto che non ti farà migliorare (se invece hai la forza per farne bane altre 2 serie il carico è troppo basso e in quel caso alzi un po')
okok, allora domani abbasso tutto di almeno 4-6kg... i primi 2 allenamenti mi servivano come test

panca: le spalle sono troppo verso il bilanciere e troppo vicine alla testa, devono andare esattamente all'opposto, cioè devi nasconderle sotto il petto e abbassarle il più possibile e le devi tenere così sempre anche quando spingi devi muovere solo le braccia mai le clavicole o le spalle. Il peso è troppo alto comunque per imparare
okkkk, abbasso il carico come detto e cerco di stringere meglio le scapole e di abbassare le spalle... per il resto va bene?

squat e rematore: non tieni la lordosi...devi sempre sforzarti di tenere la schiena iperestensa come se tu volessi toccare le scapole con il sedere
adesso che me l'hai fatto notare nello squat quando arrivo in basso perdo leggermente la schiena... cercherò di stare più rigido.
nel rematore invece mi sembra di tenerla sempre ipertesa... :confused:

parallele. Non te ne viene una uguale all'altra, dondoli troppo, stai duro e compatto con tutto il corpo
ho visto che andavano male, la prossima volta provo a stare più compatto

Originariamente inviato da spike (Scrivi 176906)

sai cosa farei? tutto con 40 kg

e le parallele ne farai 7 triple soltanto

Originariamente inviato da spike (Scrivi 177291)

dip:ancora non vanno, incassi il collo devi tenerlo lungo come una giraffa e per far ciò le spalle devi tenerle in basso....lo so che è più faticoso ma devi fare così
quindi testa alta? la prossima volta ci provo ad incassare, anche se non lo faccio di proposito! :S

panca: meglio ma ancora non va, sei troppo frenetico, l'unico movimento deciso che devi fare è la concentrica il resto ti serve per imparare perciò mettici pure qualche secondo a partire o per fare una pausa fra una rip e l'altra, fai pure un fermo più lungo, rallenta l'eccentrica se ti fa controllare meglio il movimento ma CONTROLLATI. Devi correggerti ogni poco devi stringere le scapole, e se si muovono significa che non le hai tenute bene, non è sufficiente posizionarsi prima di staccare, le prime volte devi rimetterti apposto spessissimo. Non so se si era capito ma le spalle non sono abbastanza sotto, le scapole non sono strette e sufficientemente basse. Anche la traiettoria non è verticale....vedi che vai verso glio occhi quando spingi?
allora le scapole sono strette, sono sicuro, quando sono sotto al bilanciere non posso spostarle, stringerle ancora, sono incollate.
per le spalle, ci provo ma forse non ho capito bene come buttarle più giù.
per la traiettoria, ok la farò verticale e non a /
per la velocità, ok rallenterò la fase negativa, il fermo al petto e la pausa tra una rip e l'altra, esplosiva solo la spinta ;)

squat: quel bilanciere dietro in terra è pericolosissimo, non lo lasciare mai più li dietro. Va bene che il busto si inclini in avanti, ma deve farlo dalle anche e non dall'arrotolamento della schiena, il petto e la pancia devonoessere sempre in fuori, il trapezio regge ma i lombari reggono poco, i glutei per nulla, devi concentrarti a stare con il culo a papera. Fai anche molto stretching per la catena cinetica posteriore sia una mezz'oretta un'ora dopo l'allenamento che nei giorni di riposo
lo stretching sicuramente potrebbe aiutarmi dato che per colpa della distorsione non l'ho potuto fare, per l'arrotolamento della schiena, non potrei allargare un altro pochino le gambe? o no? devo solo provare e riprovare a tenerla tesa questa benedette schiena?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 177308)

soliti carichi

nello squat tieni la solita larghezza ma se ce la fai metti una ripresa dal retro oltre che di lato

nelle dip tu già incassi il collo, invece non lo devi incassare affatto, devi vederlo bello lungo!

nella panca non è vero che è il massimo dell'adduzione, è il massimo prima di staccare, dopo non ci hai riprovato:

ti metti sulla panca e stringi ed abbassi le scapole
stacchi il bilanciere e lo porti sopra il petto basso e stringi ed abbassi le scapole
fai l'eccentrica e stringi ed abbassi le spalle
fai il fermo al petto e stringi ed abbassi le spalle
mentre fai la concentrica stringi ed abbassi le spalle
finita la concentrica prima di ricominciare la prossima rip, stringi ed abbassi le spalle

vedrai che ogni volta senti che riesci a muoverle (e questo non dovrebbe accadere ma meglio rimettersi apposto che ignorare l'errore)
per non fallo riaccadere poi c'è bisogno solo di tanto e tanto allenamento, vero?