Originariamente inviato da spike (Scrivi 186194)

quel dolore alla schiena devi scoprire cos'è, inutile che programmi le eventuali sessioni di allenamenti.
dici di farmi visitare da un medico o solo aspettare che passi?

Fare tutta quella roba è possibile a patto che:
-ti riposi adeguatamente (non che poi fai il taglialegna o dormi 6 ore per notte)
sul riposo non ci sono problemi, tolto lo sport non faccio granchè durante il giorno! :) per le ore di sonno, di solito sto sulle 7ore e mezza, maledetta scuola! cercherò di andare a dormire prima ;)

-mangi adeguatamente (niente sbalzi di peso improvvisi)
l'avevo previsto :)
-non pretendi altri obiettivi (non che poi vuoi essere tirato per la spiaggia o grosso per le tipe)
:D okkkk! :( :p
-ogni volta che ti fermi che sia atletica, pesi o tennis, ricominci in quel preciso campo, progressivamente, senza stare a pensare che eri arrivato ad un certo livello e vuoi riprendere da lì. No, devi ripartire da un po' più indietro e ricominciare a condizionarti altrimenti rischi di sovrallenarti.
sì, ma questo solo nel caso di stop più o meno prolungati? tipo 10 giorni?

l'atletica spostala da lunedì a martedì
ci provo :)

per quanto riguarda la programmazione dell'atletica comincia per una settimane a correre a ritmo blando per 20 minuti su erba, (ho a disposizione solo l'asfalto) 3 volte la settimana, la seconda settimana passi a 30 minuti

dalla terza settimana ti fai 1 o 2 km di riscaldamento, breve stretching statico non troppo intenso, andature, stretching dinamico e poi 2-3 rip sui 20-30 metri in accelerazione, seguite da 2-3 rip sui 20-30 metri in accelerazione ma su terreno da tennis. La 4^ settimana aggiungi a ciò che hai fatto nella terza un 6x100 metri su erba leggero (20 secondi è un tempo sufficiente) va bene, poi con il tempo ti chiedo qualche spiegazione in caso di dubbio

Originariamente inviato da spike (Scrivi 186717)

ti rispondo al post precedente:

per la schiena inizia a fare decompressione, però così non puoi andare avanti se il dolore persiste devi sentire un medico
decompressione... cioè? :D domani per sicurezza chiedo un parere a mio zio che è un medico e fa pure sport... e abita alla porta accanto! :D

per gli stop anche meno di 10 giorni, già 7 sono parecchi
okkkk ;)

possibile che per correre hai solo l'asfalto? non dico per forza l'erba, ma neanche della terra? pensaci un attimo se lì vicino c'è un posto adatto
al massimo ho la breccia... di più purtroppo no... :rolleyes:

batto soprattutto su questo :sul riposo non ci sono problemi, tolto lo sport non faccio granchè durante il giorno! per le ore di sonno, di solito sto sulle 7ore e mezza, maledetta scuola! cercherò di andare a dormire prima

che c'entra la scuola con il dormire, dormire è una questione di salute....probabilmente non hai nemmeno provato a dormire di più per vedere che effetto avrebbe su di te....magari le ore di sonno giuste per te sono 8 e mezza....pensa quanto ti stai limitando: vai a letto prima.
di solito, ad esempio l'estate o la domenica... mi sveglio veramente riposato sulle 8ore e mezza... 9!!

Per quanto riguarda la scuola stai proprio sbagliando: la scuola è per te l'opportunità più importante che avrai mai nella tua intera vita. E' un potenziale che si realizzerà a seconda di quanto tu ti renderai conto di quanto è preziosa. I professori sono lì per te la mattina, lo so che alla tua età difficilmente la si vede in codesta ottica e quindi o sono i buoni che danno i bei voti o sono i cattivi che danno i brutti voti, invece sono i tuoi servi. Si sono lì al tuo servizio, del tuo sapere e del tuo futuro: provano a darti qualcosa per il tuo bene anche se tu non vuoi. Se devi tagliare qualcosa, tagliamo un giorno di allenamento, non certo un pezzo di scuola (lezione o studio che sia).
sono d'accordissimo con te... è solo che svegliarsi alle 7 è troppo dura! :D

Originariamente inviato da spike (Scrivi 186718)

stacco: ti vedo in posizione ma non ti vedo tirare per nulla la schiena...è quella la fatica dell'esercizio, se lì ce la metti tutta, poi il peso sale da solo, devi avvicinare di più il culo alle scapole e le scapole di più al culo, la pancia deve andare quasi in fuori...io non vedo nessuna lordosi, non tirarmi fuori scuse perché quando sei in piedi la vedo benissimo
il bello è che davero mi impegno a tirare di schiena per creare la buca lombare... ma boh a gambe piegate la schiena più di dritta sembra non andare :( penso solo a quello nello stacco eppure...

military: è già buono ma vediamo di migliorarlo...io ti dico cose nuve ma tu devi fissare quella vecchie come le gambe tese, il culo di granito ecc...
La prima spinta la fai come la fai, quando sei in alto riempiti d'aria e quando scendi fiù pensa che sono i dorsali a frenare la spinta...fai la pausa in tensione rimanendo in apnea e a quel punto esplodi sparando via l'aria quando il bilanciere ha passato la faccia. Quando le braccia sono tese e continui a spingere riprendi fiato e così via. Alza di un paio di chili
per il fiato già lo faccio... perchè come esempio avevo preso la respirazione della panca... in apnea tutta la spinta iniziale ;)

trazioni: c'hai provao, riprova così ma devi fare di meglio...le braccia si devono stendere però le scapole devono essere chiuse dietro e il petto il più vicino possibile alle mani....il petto non le spalle, se ti aiuta pensa ad avvicinare il culo alle scapole con le gambe piegate indietro
ok... proverò ancora... speriamo di migliorare!

Originariamente inviato da matalo (Scrivi 187164)

Per i dolori alla schiena vuoi la mia? evidentemente la settimana scorsa o quando è stato devi aver fatto qualcosa con la tecnica errata e questo ha dato l'input inoltre gli allenamenti di tennis gli hanno dato una bella botta. Un intensità così alta per cui un giorno fai tennis il giorno dopo fai pesi e tennis lo trovo massacrante oltre che controproducente se il tuo scopo è crescere nella massa diverso è se l'allenamento con i pesi deve essere funzionale al tennis

Originariamente inviato da matalo (Scrivi 187172)

e allora penso non ci sia bisogno che te lo dica io perchè conoscendo spike ci avrà pensato già lui MANGIA MANGIA MANGIA come un dannato butta dentro più calorie di quelle che consumi e qualcosa si riesce a fare

Originariamente inviato da spike (Scrivi 187238)

la panca sta migliorando sempre più....aggiunsta le scapole fra una ripetizione e l'altra, guadagna millimetri. Però devi allargare di più i gomiti
sisi li sto notando i miglioramenti... cmq continuerò a seguire tutti gli accorgimenti! :)
aumento un pò?


nelle dip non hai provato a gambe piegate
ops... io avevo letto a gambe tese... ma ero proprio convinto... vabbè dai la prossima volte le faccio a gambe piegate! :p


lo squat non va bene, prova a trovare un box un po' più stabile, scendi lentamente cercando di iperestendere sempre la schiena (che non fai) e poi siediti....prima di ripertira, iperestendi al massimo la schiena...se non è iperestesa al massimo non ripartire verso l'alto
ok, quindi faccio un vero e proprio box squat? mi siedo e riparto... :)

il rematore invece?
ma lascio i carichi e le rip invariate per tutti gli esercizi?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 188608)

stacco: guarda sarebbe anche un buon movimento, ma non vedo uno sforzo sufficiente per accorciare la schiena....devi censiderare che è quella la fatica dello stacco, se riesci a fare quello, ti accorgerai che la spinta delle gambe è facilissima a confronto
eppure mi sforzo quasi solamente ad accorciare la schiena... :mad: vabbè riproviamo :D

il military portalo a 40
okkkk ;)

per le trazioni non ci siamo, ma penso che sia anche una carenza di forza....falle così fino ad arrivare a 14 serie (se vengono veloci altrimenti ti fermi prima ovvio)
sìsì tutte esplosive!

Originariamente inviato da spike (Scrivi 188954)

ok la bench però prova a fare due cose: 1 devi essere duro in quella panca, devi pensare che se arrivasse qualcuno e colesse ribaltarti non dovrebbe riuscirci, 2 ad ogni ripetizione finita la concentrica devi stringere di nuovo le scapole ed abbassarti e rigonfiarti di aria. Alza il carico di qualche kilo
ok, segno tutto ;)

ma le parallele non dovevi provarle con le gambe un po piegate.....ma più spostate in avanti?:D
evvai... capissi mai! XD

capisco la scelta di sospendere lo squat....ma che senso ha tenere il rematore?
ora l'ho capita! di rifarmi male! :D oggi è ricominciato il dolore anche se in modo lieve, attendiamo miglioramenti! :(

Originariamente inviato da spike (Scrivi 189598)

stacco: manca ancora la lordosi ma...stavolta si nota che in qualche ripetizione ti sei veramente impegnato. Questo è un inizio stai spiegando al tuo corpo che si puà fare, ma ogni volta devi cercare di forzarlo sempre più, perciò la prossima volta devi migliorare ancora di più. Devi metterti sopra il bilanciere e pensare che la cosa più faticosa in questo esercizio è tirare la schiena in lordosi....devono quasi scoppiarti le orecchie dall'impegno che ci metti. Lascia il carico invariato
l'importante è che ci sia qualche lieve miglioramento, da ora sempre meglio! :)

military: questo è l'esercizio per te, ma puoi migliorarlo. Quando fai l'eccentrica non far cadere semplicemente il bilanciere, devi come pensare di caricarti per la spinta successiva, pensa quasi di dover tirare a te il bilanciere (controllandolo) e poi dopo la pausa esplodi. tieni lo stesso carico
ok, va benissimo... cmq sìsì lo sento bene, anche se è tosto ;)

trazioni: passa alle doppie
ma quante serie? 10?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 189603)

quante serie ti vengono esplosive: anche solo 3, non pensare al numero sii solo severo con te stesso: è venuta lenta? allora stop così

Originariamente inviato da zac (Scrivi 191025)

bravo Locanton stai migliorando a vista d'occhio ;)

best compliments !!!!!

Originariamente inviato da spike (Scrivi 191884)

squat: non ci siamo non stai migliorando, devi concentrarti su alcuni particolari e fondarli. Quando sei appoggiato sul box, prima di partire devi cercare di spingere la pancia avavnti, arricciare il sedere in alto ed abbassare le scapole strette. Solo dopo che hai fatto questo puoi tornare su.
ok, ci proverò! :(

la panca non è male, nel secondo video tieni anche le scapole meglio ma non fai il fermo...
ok, allungo il fermo e poi le solite cose! ;)

meglio le dip
continuo così! :)

nel rematore ora tieni il collo meglio ma la schiena la tenevi più iperestesa le altre volte
ok, va bene, collo così ma schiena più iperestesa