Originariamente inviato da matalo (Scrivi 180148)

si però per le prese credo la cosa migliore sia adottare una certa uniformità se è falle tutte con presa prona e se non ce la fai abbassa di peso

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 180167)

Ciao Locanton,

dai, 64 Kg li puoi tenere con la presa normale, senza tanti problemi.
Se hai tempo, fai una ricerca e guarda come si usa l'hook grip, la presa ad uncino. Vedrai che se usi quello riuscirai a tenere la sbarra anche con carichi ben piu' alti.

Per lo squat, il box e' troppo alto, perche' non ti consente di andare sotto il parallelo.

Buona giornata.

Originariamente inviato da spike (Scrivi 180398)

lo stacco devi pensare ad iperestendere di più la schiena in partenza...sforzati al massimo e mantienila così. idem per lo squat.
ok, hai letto quello che ho scritto per quanto riguarda l'arco lombare?
il box per lo squat è troppo alto, vero?

nella panca porti il bilanciere al petto troppo vicino ai piedi, cerca di avvicinarlo alla faccia di un paio di cm e quando lo spingi in alto deve salire verticale....vedi che te lo sposti verso la faccia?
l'ho avvicinato un pochino, infatti ora sono solo 1-2cm sotto al capezzoli, ancora di più lo devo alzare?
per la traiettoria, mi sembra stia migliorando piano piano sta diventando verticale! ;)

il rematore devi schiantrlo nella pancia...non limitare il rom.
ok, per la schiena ora va benino?

nelle trazioni ancora frani, non riesci a tenere le scapole basse, così ti fai sprofondare la testa: tieni sempre le orecchie lontane dalle spalle
eh ho capito, mi risulta molto difficile ma continuo a provare, e riprovare :)

alza un poco il carico in stacco e military
5kg in entrambi?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 180467)

non ho letto dell'arco lombare

alza ncora il bilanciere nel petto
;)

nel rematore la schiena ora va bene ma continua a tirare ad arco
sempre di più! :D

nelle trazioni aggiustati prima di partire, se non stai apposto non ci provarte nemmeno: devi solo abbassare e stringere le scapole e tenerle così
va bene, mi sforzerò a farlo!

5kg nello stacco 2,5 nel military
ok :)

Originariamente inviato da locanton (Scrivi 180476)

ho chiesto sopra se può essere che nello squat perdo la bassa schiena perchè ho l'arco lombare poco accentuato? perchè quando ho fatto una visita dall'ortopedico mi disse che avevo l'arco lombare poco evidente e una leggera scoliosi... mica rischio qualcosa con squat e stacchi?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 180480)

questo te lo deve dire un medico, c'è scoliosi e scoliosi, non è tanto il peggioramento di quella....oramai credo che sia salda alla tua età, ma magari sei più predisposto a protrusioni od erniazioni, c'è anche gente che continua una vita con pesoni nella tua condizione....ora comunque i pesi sono facili ma quando aumentano che fai rischi?

io cercherei di sentire qualche medico sportivo...anche più di uno.

Ovvio che una ipolordosi ti limita e rende il tuo squat più difficoltoso, ragion per cui ti devi sforzare ancora di più ad accentuarla

Originariamente inviato da spike (Scrivi 181021)

locanton, non ci siamo, sei pure peggiorato.

Un giorno no ci sta non è la fine del mondo, e allo stesso tempo arrivare alla perfezione è una chimera. Però si può sempre migliorare e tutto dipende da quanto ti concentri nel cercare di farlo

Nello squat non perdi la schiena quando vai sotto il parallelo, la perdi appena pieghi le ginocchia: fai un fermo immagine e te ne accorgi che la lordosi è già diminuita.
l'ho notato, trovo una difficoltà grossa in questo esercizio, arrivato sotto al parallelo perdo la schiena, mi sforzo a tenerla ipertesa ma non ci riesco!:( :mad:

guarda la schiena del rematore di questa volta e quello dell'altra volta...stavolta non hai iperesteso la schiena!
ho notato, la prossima volta ritorno al passato! :)

nelle dip tendi a traslare, dai un occhio al diario di supertizio, una delle ultime volte erano buone dip
ok, dai mi sa che non le ho capite bene, vedo le sue ;)

panca: tranne la prima rip, hai beccato il punto del petto, però allarga quei gomiti, devono sempre stare sotto al bilanciere. I tempi sono giusti, quello che manca è sempre l'adduzione delle scapole, non basta fare l'arco, azi è secondario. Ad ogni ripetizione prima di partire sringi le scapole al massimo, devi riuscire a ruotare le spalle sotto al pettorale
devo allargare i gomiti?! credevo fosse sbagliato, ok lo farò! :)
l'adduzione mi sembrava buona, però mi sa che le stringo troppo verso l'alto, invece devo stringerle al contrario! :cool:
l'arco lo lascio sì?


in realtà sei già molto forte, e questo un po' ti frega, non temere di limitarti adesso, riprenderai tutto con gli interessi
l'ho capito, infatti sono pienamente nelle tue mani! grazie! :D

alza lo squat di 2-3kg
ok!

Originariamente inviato da spike (Scrivi 181183)

non è questione di parallelo nello squat...ti assicuro che sbaglieresti anche a farlo sopra il parallelo, appena pieghi le ginocchia non tiri più di lombari, invece devi farlo e pure potentemente

l'adduzione non era buona non solo perché era alta ma proprio non c'era...prova adesso da davanti al computer a stringere al massimo le scapole aprendo tutto il petto....ecco quello devi riuscirlo a fare anche in panca, non di meno. Oltre ai gomiti larghi cerca di distendere completamente ad ogni ripetizione i gomiti...forse non serri gli ultimi millimetri