allenamento di ieri mattina B)
stacchi 10*4 58kg
military 8*5 34kg
trazioni 14*1rip
bicipiti 2*8 12kg a martello

video :)
YouTube - MOV 0010
YouTube - MOV 0011
YouTube - MOV 0012

nello stacco, le indicazioni sono identiche al precedente

il military è un po' meglio ma ancora devi alzare di più le spalle e spingere in avanti il corpo, leggiti gli ultimi articoli sul lento avanti di ironpaolo

nelle trazioni passa a delle doppie

stamattina allenamento A)
squat 10*5 36kg
panca 10*5 50kg
dip 7*3
rematore 5*6 36kg

video :S
YouTube - MOV 0023
YouTube - MOV 0024
YouTube - MOV 0025
YouTube - MOV 0026

nella panca non c'è il fermo, nelle dip cerca di non incrociare le gambe.

Lo squat devi cercare di farlo con la schiena più contratta al massimo, allarga le ginocchia spingendole in fuori, se te la senti puoi provare un carico un po' più alto

ragazzi è un brutto periodo per la palestra... sto mangiando da fare schifo e non so nemmeno io il perchè... mi sto allenando raramente perchè sto giocando molto a tennis! :(

poi dalla settimana prossima mi trasferisco a roma per l'università e mi toccherà trovare una palestra decente, in cui sia libero di allenarmi come voglio! :rolleyes:

domani cerco di fare l'allenamento B)... :)
in tutti questi mesi di allenamento tra infortuni e problemi vari non sto migliorando proprio... :mad:

vedi il lato positivo, se ti trasferisci a roma puoi passare alla Lazio Powerlifting

scusami l'ignoranza, ma cosa sarebbe spike?

comunque stasera allenamento B)
stacco 9*4 62kg
military 8*5 32kg
trazioni 6*2rip
bicip. 4*8 12kg man.

domani carico i video :)

spike ma per quanto tempo devo fare questo tipo allenamento prima di cambiare?

allenamento di stasera A) senza video e senza squat perchè avevo giocato a tennis prima ed ero stanco...
panca 10*5 50kg
dip 7*3
rematore 5*6 36kg

ecco i video della scorsa volta:
YouTube - MOV 0036
YouTube - MOV 0037

Benvenuto sul sito ufficiale della SS Lazio PowerLifting

ora cambiamo

bene lo stacco, alza un po' il carico, nel military parti con i gomiti più in avanti

mi sa che l'unico esercizio che proprio non va è rimasto lo squat...

aspetto tue info sul nuovo allenamento allora :) grazie

allenamento serale postcena b)
stacco 10*4 62kg
military 8*5 34kg
trazioni 7*2rip
bicip. 3*8

carico i video :D

quante volte a settimana vuoi/puoi allenarti con i pesi?

tu che mi consigli? io direi 3 volte a settimane mi sembra la migliore soluzione, sperando di riuscire a conciliare l'università di scienze motorie, il tennis e la palestra... dalla settimana prossima appena arrivo a roma devo cercare di organizzarmi al meglio :)

A
Panca 5@30 4@40 2x3@50 3x2@60 2x3@50 6@40 8@50 ogni settimana alzi di 2,5kg
Stacco 5@50 4@60 3x3@70 ogni settimana alzi di 2,5kg
dip solita progressione
complementare a scelta

B

Squat 5x5@35 alza di 2,5kg a settimana
Military 5x5@35 alzi di 1kg a settimana
Rematore 5x5@35 alzi di 1kg a settimana
complementare a scelta

C

Panca 6x6@45 alzi di 2,5kg a settimana
Box squat 10x3@40kg alzi di 2,5kg a settimana
Trazioni solita progressione
complementare a scelta

vai avanti così, quando arrivi ad un punto che l'alzata tentenna bisogna cambiare

come sempre grazie mister! :)

oggi dovrei farcela ad andare in palestra e con questo chiudo il vecchio programma e la settimana. domani parto per roma... spero di riuscire ad allenarmi già dalla settimana prossima! :)

allenamento di stamattina A)
squat 10*5 40kg
panca 10*5 52kg
dip 7*3
rematore 5*6 36kg

eccovi i video dell'ultimo allenamento B e di quello di stamattina:
YouTube - MOV 0040
YouTube - MOV 0041
YouTube - MOV 0042
YouTube - MOV 0043
YouTube - MOV 0044
YouTube - MOV 0046
YouTube - MOV 0047

uè cuore peloso:mad::mad:

secondo i dati che hai lasciato al momento dell'iscrizione ieri era il tuo compleanno!!!

20 anni!!!! e non dici niente:D:D


guarda che hai ricevuto gli auguri nella sezione "club" da parte di molti amici.........:)

ragazzi ho iniziato l'università di scienze motorie del foro italico e sto a roma, finalmente la settimana prossima dovrei avere un posto fisso e posso ricominciare dopo 3 settimane di stop e giocare a tennis e ad andare in palestra!
sono entrato nel gruppo sportivo di ping pong dell'università, ma preferirei entrare in quello di atletica!
non so se mi prenderanno visto che faccio pena, 60metri li ho fatti in 8,4secondi!
approfitterei delle 6 ore settimanali per preparare al meglio la parte atletica, speriamo bene! =)

bravissimo Locanton, ottimo

per quanto riguarda l'atletica non ne capisco niente (come per la pesisitica ndr) ma puoi dare una occhiata al diario di shevuzzo che si sta allenando per i 100 m e anche al diario di Spike che verso aprile-maggio faceva degli ottimi tempi sui 100m e ha descritto gli allenamenti

in bocca al lupo per l'università :)

ho dovuto ripescare il mio diario...

ragazzi non mi sto allenando ormai da quasi 1 mese e mezzo... ora che mi sono più o meno sistemato nella capitale, mi si è riacutizzata la tendinite al polso destro, sono 7-10 giorni che ce l'ho fasciato e completamente a riposo ma tolto qualche lieve miglioramento continua a farmi male e non posso riprendere la palestra :(

nel frattempo mi sono girato un pò tutte le palestre della mia zona ma le uniche a prezzi accessibili non hanno il power rack! me ne è rimasta solo una da vedere...
quelle attrezzate costano troppo...
Devo abbandonare squat e stacco? :mad:

locaton io te l'ho già scritto, vai una volta a settimana alla lazio powerlifting

spike scusami ma sul sito non riesco a capire dove si trova...

E poi non è una squadra di powerlifting? io che c'entro? :D

dopo 2 mesi di stop forse a Roma ho trovato grazie ad enrico e spike finalmente la palestra che dovrebbe fare per me, la borgo prati.
Una palestra dove si fa powerlifting e pesi sul serio.
L'istruttore purtroppo c'è solo il lunedì-mercoledì-venerdì quindi inizialmente sono costretto ad andare in questi giorni fino a quando non avrà fiducia in me che potrò allenarmi i giorni che voglio da solo.
Intanto a tennis, anche se ultimamente la pioggia mi sta rovinando tutto, sto giocando dal lunedì al venerdì 2 ore al giorno.
Dalla settimana prossima vorrei iniziare anche un pò di preparazione atletica...
spike tieniti pronto che si ricomincia sul serio...
Il polso continua a farmi male ma in palestra non dovrebbe darmi grossi problemi, appena a natale torno a casa mi rinchiudo in un centro di fisioterapia! =(

buona ripartenza :)

bentornato:)

di ritorno dal primo allenamento nella nuova palestra.... ma da weightlifter! O.o

Che faccio? Mi hanno detto che lo squat da powerlifter non va bene ed è potenzialmente pericoloso, quindi la schiena non va inclinata mentre si scende buttanto il culo indietro ma cercando di essere il più perpendicolari possibile... perchè questa cosa?

che faccio continuo qui o scappo? :D

Locanton che coincidenza. anche io ieri sera sono andato in una palestra da WL ed ho avuto le tue stesse difficoltà :eek:
perciò ora ho le tue stesse perplessità :eek:

ho scritto tutto nel mio diario se ti interessa....:)

No, non sono le stesse difficoltà neanche per il cavolo.
Zac a te hanno detto la verità anche se non ti hanno spiegato molto.
A locaton hanno detto che loro fanno bene e i PLer fanno male anche andando contro la loro salute...ora non so in che termini è stata messa di preciso, però a me la gente così sta un po' sulle scatole

eilà che giornataccia che hai!!!! :D:D:D;)

keep cool che è solo un gioco :)

cmq ha ragione spike e questo attegiamento di superiorità l'ho riscontrato più volte da molti coach di WL....(e dalla federazione stessa)

sport che stimo immensamente
però sono un pò chiusi di mentalità in effetti. come quelli di atletica

vero è che la scuola pesistica è molto più rodata e formata rispetto a quella del PL, sport più giovane e troppo pesso influenzato negativaente dal bodybuilding. infatti spesso hanno ragione loro, ma non sempre

zac per lo squat diciamo che in termini un pò meno tecnici mi è stata detta la stessa cosa... comunque non so con quanto tono scherzoso ma non amavano i PL dicendo che sono "cagasotto" e robe del genere, che con quello squat io mi "concedevo solo" buttando il sedere dietro :D

p.s. il problema è che poi qualcuno parlava di gare di panca e squat =S

Ora non so che fare se continuare almeno un mese e vedere che fare, magari parlando con l'allenatore che non voglio fare sollevamento pesi... alla fine è affascinante come cosa però ormai mi avete fatto entrare nella mentalità, (e sottolineo solo mentalità) del PL :D

si si la federazione organizza anche gare di squat + panca. e infatti questa è la cosa più assurda. anche perchè poi nel 99% dei casi i coach di WL si incazzano se fai la panca dicendo che ti fa "ingobbire". altra cazzata dettata dal fatto che nonn sanno fare la panca (giustamente per altro, neanche i coach di PL sanno insegnare lo strappo) ma non hanno la mentalità abbastanza aperta per capirlo

cmq nel tuo caso ti consiglierei quasi di fare WL;) insomma togliendo i "pregiudizi ignoranti" che hanno verso i PL rimangono ottrimi coach sicuramente e tiu possono insegnare tanto anzi tantissimo

l'allenatore con cui ho parlato ieri mi hadetto che in circa un anno impari la tecnica e solo dopo puoi iniziare ad alzare i carichi

Locanton se fai questa attività per fini "estetici" ti consiglio di investire un anno per imparare la tecnica...vabbè che tu sei giovane :)


mi ha anche parlato di una nuova disciplina che a suo avvisao sta prendendo piede: corsa + panca, si chiama biathlon atletico......

ficccoooo :):)

volevo dire sconsiglio...dannata fretta

si ma in quell'anno per imparare un minimo di tecnica negli OLs (strappo slancio) fai anche dei complementari porprio per strutturare il fisico (squat front military spinte trazioni stacchi ecc...)

cmq ovvio come ho scritto di recete in una discussione se l'obiettivo è estetico fare WL non ha senso, o meglio, non è la soluzione migliore perchè richiede molto impegno...... però occhio perchè ti potrebbe appassionare:)

io diciamo che la palestra la volevo fare a fini estetici però alla fine il mondo del PL e del WL(un pò meno, mi fa pure un pò paura :D ) mi appassionano, poi mi piacciono le cose difficili e impegnative... quindi magari non mi resta che provare per un pò!

Poi son sicuro che anche facendo WL un fisico decente esce comunque, no?

questa è la discussione di cui parla Gianlu

http://www.fituncensored.com/forums/...ifferenze.html

può esserti utile per farti una idea

questo sicuramente!

ovvio però non è la scelta più efficace per un rapporto impegno-risultati estetici. questo intendo

fare simil PL è molto più semplice

Ne ho avuto conferma proprio ieri quando ho visto dal vivo un weightlifter con 25 anni di esperienza (e veramente bravo tecnicamente) che faceva la panca inclinata rimbalzando sul torace :eek:.

Comunque a tal riguardo sto conducendo un piccolo esperimento personale usando la panca come complementare.