paradox lo schema da seguire è questo

lun A merc B vene A lun B merc A vene B

Appena tornato dalla palestra.
Oggi l'allenamento è stato intenso.
Mi è piaciuto

Aggiornamenti:

Ti dirò, davanti stai anche bene, però io lavorerei di più e meglio la schiena, devi cercare di renderla più densa, sopratutto la parte bassa perchè quando posi tendi ad incurvarti in avanti ed è un difetto.

Se avrai pazienza e impegno potrai costruire un buon fisico, quanto sarà buono dipenderà da te.

Contando il fatto che sono neanche 6 mesi che mi alleno da solo a casa, con roba molto molto economica, posso dire di aver raggiunto ottimi risultati.
Ti dirò, sono consapevole di allenarmi tutt'ora ancora da schifo, visto che non cè nessun personal trainer con le palle che possa seguirmi dove io vado in palestra e purtroppo per vari motivi è l'unica che posso frequentare ( levando argomento personal trainer rimane una delle migliori palestre in zona ).
Ora sono 9 giorni che mi alleno veramente sul serio, anche se ripeto, molti esercizi credo di sbagliarli , mi servirebbe vederne l'esecuzione su internet,
però credo che comunque migliorerò perchè sono molto determinato.

Grazie del passaggio ;)

Appena tornato da palestra.
oggi ero veramente a pezzi...
lunedi comincierò la scheda che mi avete proposto.

Aggiornamento Schiena:
06/03/2010

Ecco che domenica sta per finire,
e ci si prepara psicologicamente ad affrontare da domani la nuova scheda in A-B-A Proposta da voi.

Solo delle piccole precisazioni...

Intanto ecco la scheda:
Il petto lo alleno solamente con la panca piana...
Pectoral Machine , Chest press ecc vengono totalmente tagliati?
ed inoltre non è poco allenarlo solo una volta sue due sessioni?

Non vorrei essere pesante, ma visto che il petto è il muscolo che mi cresce meno di tutti ed è quello che mi interessa di più, vorrei allenarlo per bene.

co quella scheda non lo alleni solo una volta;) lavorerà in altri esercizi come military press e parallele, come lavoreranno i deltoidi in panca e parallele. questo schema si esegue con A-B-A e poi B-A-B;)
buona fortuna:D

Parlavo di allenamento "diretto" anche quando fai panca piana, minimamente, essendo un multi articolare alleni tricipiti e bicipiti. ma non è un allenamento mirato.

Per il petto come allenamento mirato cè solo panca piana.

Comunque si lo sò, A-B-A-B-A-B e cosi vià :P

Grazie della reply ;)

Ciao Paradox91
ritengo che se tu ne hai voglia e fiato, nella stessa sessione in cui fai panca, e dopo aver fatto panca, se fai qualche esercizio mirato per il petto anche in 3 serie x10 ripetizioni non ci sia nulla di male, questo vale anche per altri esecizi monoarticolari come curl o altri. L importante sarebbe di fare in modo che i complementari non interferiscano con i grandi multiarticolari.

Dopo panca posso fare anche la pectoral machine quindi volendo :)

Se ti piace e non ti distruggi al punto di fare male la panca la volta successiva vai tranquillo, sono convinto (ma è solo il parere di un principiante) che l' allenamento debba essere disciplina ma anche divertimento, se no è finita.;)

Ps: questo non vuol dire fare 200 complementari ma qualche complementre scelto tra i preferiti

Buon divertimento

parad facendo la tua stessa scheda ti dico che io faccio solo panca piana..in pratica il petto lo alleni 6 volte al mese...
io implemento solo qualche multiarticolare per spalle e tricipiti...ma devono essere carichi ridotti per non intralciare il grosso lavoro fatto dai monoart...

David,

non dovrebbe essere il contrario ?



Buona giornata.