military press 50 kg???? sicuro???

Sicurissimo anche se è stata molto dura, l'ultima serie sono stato aiutato.

Sarebbero il 70% della panca piana (70Kg, mi pare). E' una percentuale molto elevata, non comune ma nemmeno impossibile. Certo un video aiuterebbe.

Buona giornata.

Aggiornamento Dorsali:
10/03/2010

Oggi è lunedì e finalmente si ricomincia la routine settimanale,
oggi sono molto carico spero di dare il massimo, sopratutto nelle trazioni che sono l'esercizio che mi diverte di più.

Raga ho appena ordinato il libro: "I principi di Poliquin".
Ho intenzione di comprare anche quello di claudio tozzi.

Voi che ne pensate di questo libro?? FeedBack?

ciao;)

lascia perdere poliquin... molte cose interessanti le ha dette però è uno che vende... e quindi giustamente troppo commerciale...

quello di tozzi non lo giudico neanche leggibile....

riguardo allo stacco, ok che sei alle prime armi ma con 35kg non si può fare lo stacco.. troppo poco per apprendere il movimento corretto.

fai stacco da terra regolare giusto? (non strane varianti a gambe tese o rumene ecc.?!)

usa almeno 50-60kg e controlla che l'altezza del bil in partenza sia circa 22-23cm..

ciao

Ciao gianlu,
effettivamente non sento nulla con 35kg, apparte un leggero dolore molto fastidioso verso la fine della spina dorsal, credo che vada ad allenare proprio quel punto del corpo quindi ci sta. aumenterò i carichi per quanto riguarda lo stacco che eseguo senza modifiche rumene et simila ;)

Prima o poi farò dei video e li posterò :)

Per quanto riguarda il libro, oramai l'ho già ordinato, quindi sono costretto a leggere :P
che titolo interessante mi consigli per il prossimo acquisto?

io il libro in questione cmq non l'ho letto... magari quacosa di buono c'è scritta... occhio critico cmq, non fidarti di nessuno al 100%:p

ti consiglio Medvedyev "a sistem of multiyear training" lo trovi su elitefts... ma è in inglese. è un libro tecnico e insegna come allenare e allenarsi.. parla di WL però i concetti sono sempre gli stessi

in italiano Manno "l'allenamento della forza"


so che non è roba che parla di bodybuilding come comunemente si intende... ma la nuovra frontiera per il natural sta qua....

......


riguardo allo stacco, il dolore non è mai positivo.... il video fallo più prima che poi! fidati... almeno inquadri subito l'esecuzione "corretta"


SCHIENA SEMPRE IPERESTESA, SPINGI CON LE GAMBE

Oggi sessione ammirevole!! mi è piaciuta molto mi sono sforzato come non mai ed anche l'esecuzione degli esercizi mi è parsa più precisa e fluida

Raga il sovra allenamento è quando si eseguono troppi esercizi e troppe serie per un gruppo muscolare oppure quando non si lascia riposare abbastanza il muscolo?

Il sovraallenamento è uno stato dismetabolico di tutto l' organismo, non di un singolo muscolo, con affaticabilità, insonnia, agitazione, perdita di interesse per l' allenamento e anche possibili alterazioni rilevabili a livello ematochimico.

Grazie Doc ;)

Il workout di oggi...

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Militar Press 4x6
Alzate laterali 3x10
Trazioni 4x6
Pullover 3x10
Parallele 5x8
Calf raise 3x15

Ciao Paradox91
volevo chiederti una cosa su quello che hai scritto: prima hai scritto le serie e poi le ripetizioni?Mi è un poco sfuggito che tipo di allenamento stai facendo, ma tieni presente che non è la stessa cosa fare 3x10 di alzate laterali e 4x6 di stacchi. I grandi esercizi multiarticolari per essere appresi bene sarebe oppotruno farli facendo il contrario, non un 4 serie per 6 ripetizioni ma un 6 serie x 4 ripetizioni. (metti anche i carichi che usi e magari le percentuali sul massimale degli esercizi principali, aiutano a seguire il tuo diario)

si infatti sfugge anche a me il tipo di allenamento se non mi sbaglio non stavio facendo quello che adesso fanno praticamente tutti sul forum con il 10x5 agli esercizi principali?

Scusate sono stato via per parecchio tempo....

Nel frattempo.... Ho cambiato Dieta ed integrazione.....
Integro molte molte whey... per via del fatto che mia mamma non mi cucina a tutte le ore del giorno... ed anche se volessi cucinarmi da solo... dovrei litigare con mio padre ecc.... quindi integro con le whey.... vado bene lo stesso no?

Integrazione:
Integro le proteine....
ed il jack3d pre-wo
STOP !

Integravo troppa roba... ora ho tutto qui a casa a marcire... devo vendere tutto.....

regala a me che adesso ho quasi finito tutto;)

PROGRESSI:

sembra buona

Dieta ed integrazione new:

Premetto che seguo stili di vita un pò strani,
mi alzo a mezzo giorno e quindi devo adattare un pò dieta ed integrazione.

Ecco la dieta.

( ho integrato il Real Mass della Gaspari che ancora deve arrivarmi )

Cosa ne pensate? Contate il fatto che non ho moltissima disponibilità di mangiare cibo solido per vari motivi, quindi integro o con pro, o con gainer.

Le whey al posto della carne, la frutta a cena, troppi integratori e poco cibo vero...credo che sappia anche tu quali sono gli errori da correggere, con una dieta del genere limiterai molto i tuoi progressi, specie nel lungo periodo e ti disabituerai a mangiare.

Ciao devil,
felice di ri-leggerti...
Purtroppo non ho la possibilità di cucinarmi, oppure di comprare una valangata di scatolette di tonno , o bresaola ecc.

Cosa posso fare? perchè dici che limiterò i progressi? come kcal non sono messo male, sopratutto perchè il real mass lo assumo con il latte, mentre di sera assumo solo whey ( per evitare i carbo ) e con l'acqua.

Dimmi tu cosa posso fare, ogni tuo consiglio lo ritengo prezioso.

Stai messo male perchè il cibo solido è tutt'altra cosa. Preparati qualcosa a casa infila nel portapranzo e portatelo dietro se questo è il problema

Messo male non è carino come termine.
Se vuoi farti perdonare :D
Spiegami perchè dovrebbe essere migliore. :D

Il cibo solido in generale ovviamente è provvisto di proprietà nutritive cui il cibo liquido non può minimamente aspirare. Aggiungici che il cibo solido sicuramente rispetto a quello liquido da un maggiore senso di sazietà. Infine un'alimentazione così drastica perchè a base di così tanti integratori mette molto sotto sforzo fegato e reni

Devi mangiare del cibo e usare l'integrazione come complemento, questo è un approccio corretto ed efficace!

La sera mangi pure la carne, la pasta la cucini, perchè la carne a pranzo no?Oppure una scatoletta o affettati o uova?

Le calorie non vogliono dire nulla, determinano solo il tuo peso ma è il cibo che mangi che darà qualità al tuo fisico, perciò cerca di organizzarti i 3 pasti principali come si deve e usa se vuoi il gainer e la frutta per gli spuntini.

Il cibo solido ha proprietà anaboliche e nutritive che nessuna proteina in polvere avvicinerà mai, oltre al maggior potere termogenico rispetto alle polveri.

Un consiglio, evita tutto quel latte, se proprio devi usalo solo a colazione...;)

Deviman, mi spieghi perchè sei contrario al latte? mi pare che lo avevi detto in un altro post, ma non mi ricordo bene.

PS scusa Paradox l'intromissione

Sostanzialmente perchè dà intolleranze, piccole o grandi, alla maggior parte della popolazione.

Non è nemmeno questo gran alimento perchè i trattamenti industriali che subisce lo denaturano, io da quando l'ho eliminato sono un'altra persona.

Grazie per i consigli, comunque il latte pensavo di usarlo solamente per aumentare i kcal... lo userò solamente a colazza ;)

Dorsali 05/05/2010

che allenamento segui ora?? pompaggio?? basse rip?


ti prendi ancora 40 integratori al giorno:D

Seguo questo



per quanto riguarda l'integrazione sto assumendo:

proteine whey
proteine caseine ( solo prima di andare a letto )
bcaa ( solo giorni ON )
ed occasionalmente quando mi sento un pò stanco... 10gr di glutammina prima di andare a nanna

17 agosto

apertura dorso

Braccio ( tricipite non contratto )


dorso e picchio bicipiti

trapezi e deltoidi ( venuta male )


vascolarizzazzione



posa del tricheco a 90 ahahah

Non aggiorno da molto, è tardi, e posto solo questa foto:



Scattata 4 giorni fà ! bella pè tutti !