Per la verità la tua zona in assoluto carente è la schiena, se vuoi migliorare il petto devi assolutamente dare priorità alla schiena perchè migliorerai anche l'aspetto posturale, fondamentale se vuoi sviluppare un petto e delle linee armoniche.

Non fare l'errore che fanno quasi tutti, ovvero preoccuparsi solo dei muscoli da spiaggia, per poi ritrovarsi dopo 2 anni tutti storti ed incurvati in avanti.

Ricorda che il petto lo vedi tu e chi ti sta davanti, la schiena e le spalle li vedono tutti gli altri.

errore di battitura:D
anche io intendevo quello che diceva David23... il petto lavora molto, imho inutile o almeno superfluo aggiungere allenamenti di isolamento:cool:

si Prince:D....

devil..se paradox ragiona come me...della schiena gli importa ben poco..gli interessa di piu avere due gommoni davanti come pettorali...braccia possenti e gambe non molto grosse:D

Per me potete avere braccia più grosse delle gambe, se vi piace così, però deve sapere che e non sviluppa correttamente tutta la muscolatura non avrà mai ottimi risultati.

Ognuno può avere i propri obiettivi ma allenare solo determinati muscoli è il modo migliore per non farli crescere.

No Ragazzi,
a me non interessa per nulla avere un fisico da spiaggia,
Va bene devil,
lavorerò meglio sui dorsali e sugli stacchi...
Per il petto implemento solamente il pectoral machine.

Mi fa piacere, i miei sono consigli che avrei voluto ricevere alla tua età da chi aveva qualche anno di ghisa in più!

Vedrai che con schiena e spalle ben sviluppati anche l'ampiezza e la muscolatura del petto ne avrà beneficio.;)

Non a caso tutti gli esercizi di spinta, soprattutto la panca piana, devono partire con una adduzione-abbassamento delle scapole e conseguente allungamento del pettorale.

Bene, oggi comincio la nuova scheda.
Non vedo l'ora, sembro un bambino che deve andare al parco giochi, e mi capita ogni volta che devo allenarmi.

:-D

Allenamento molto pesante,
ma mi è piaciuto, solamente il petto, continuo a non sentirlo "lavorare"
eppure l'esecuzione della panca piana è ok. ho lavorato anche con parecchi kili (70) visto le numeriose serie e le basse rip.
Strano.

Video ? magari una delle prossime volte.
Idem per gli altri esercizi, naturalmente.

Buona serata.

zio è la prima volta che fai panca piana e lavori gia con 70 kg???

gli altri esercizi con che carichi hai lavorato?

es squat hai lavorato con lo stesso carico per tutte le serie o sei andato progredendo?

no assolutamente non è la prima volta, è 6 mesi che mi alleno,
70kg (bilanciere compreso)

ecco i carichi..

Squat 10x5 120" [15KG] ( non le ho mai allenate le gambe e ci sono andato piano )
Panca piana 10x5 90" [70KG]
Parallele 5x8 90" [Peso corporeo]
Rematore 5x6 60" [18KG]

Ciao Paradox91
due note:
1) nella panca non hai sentito lavorare i pettorali perchè nei grandi esercizi multiarticolari si allena il movimento, non il singolo muscolo, mentre negli esercizi di concentrazione li puoi pompare come vuoi. Inoltre quello che avverti soggettivamente non coincide necessariamente con il lavoro realmente svolto.
2) i video sono molto importanti, al nostro livello sono forse più importanti della scheda che si sta facendo; se riesci a farli, la difficoltà relativa a farli, sarà più che ripagata con gli interessi dai migliormenti che potrai avere grazie all' osservarti da solo e ai consigli degli altri.
3) [so che ho scritto due note ma ti becchi anche questa] Visti i carichi del tuo allenamento, i pettorali dovrebbero essere la tua ultima preoccupazione. La tua panca, se è ben eseguita è già di tutto rispetto, quando gli altri esercizi saranno allo stesso livello sarai ben forte!

Buon lavoro

Concordo con Doc io sono dell'idea che il corpo ed in generale i muscoli crescono in armonia l'unico con l'altro non serve a niente sollevare 100kg di panca se poi non si riescono a fare 6 trazioni in fila( esempio banale...) devi crescere assolutamente nei carichi(ovviamente finchè la perfetta esecuzione te lo permette) nel dorso il rematore a 18kg ne è la dimostrazione per le gambe penso non ci sia bisogno di parlare te stesso hai detto di non averle mai allenate

Il rematore non lo amo molto come esercizio,
vedrò di sostituirlo..