Diario di Paradox Il pasticcio......!
 

Ebbene sì,
sono entrato nel forum e al mio primo topic sono stato accusato di essere un fake

Oggi posso dire di aver appreso tanto, ma non abbastanza, da questo splendido forum.

Mi chiamo Damiano,
ho 18 anni
Peso 79kg
e sono alto : 1.84

L'idea di cominciare palestra è nata l'estate scorsa (2009 ) in corsica,
quando girovagando per la spiaggia vidi un gruppo di ragazze italiane, all'incirca una 20ina, più che gruppo sarà stata una comitiva, ridere e fare apprezzamenti su un ragazzo francese dal fisico massiccio e scolpito.

Da allora decisi di cominciare palestra per arrivare ad un buon fisico per poi smettere.
Ma queste erano solamente le prime "idee"

Ora posso dire una cosa, l'interesse dell'effetto esteriore che dà l'allenamento in palestra è calato drasticamente da allora, ed è aumentata la voglia di migliorare nella forza, nella caparbietà di una tecnica più precisa, nel migliorare le conoscenze alimentari e quelle dell'integrazione.

Ritorniamo indietro nel tempo e vediamo come ho cominciato questo cammino.

Allora ritornato dalla corsica, ancora minorenne,
Girovago con mio padre in negozi ecommerce qui vicino casa per cercare qualche buona stazione multifunzione economica da poter usare i casa.
Purtroppo in quella settimana di searching locale non trovammo nulla di buono. Quindi decidemmo di affidarci ad internet, dove ordinai una multifunzione della highpower a 250€ spedizione compresa.
Eccola: High Power st 1200


Una stazione, ripeto, molto economica ma allo stesso tempo funzionale.
Mentre scrivo lei giace inusata alle mie spalle, ove nelle righe successive spiegherò il perchè...

Felicissimo dell'arrivo della stazione,
comincio insieme a mio padre martire ( che deve subirsi tutta la fase di montatura da solo praticamente ) a montare "insieme" la stazione.

Comincio ad usarla per qualche mese, senza scheda, un pò come se fosse un gioco... vedo dei muscoli appena più tonificati, ma sicuramente sarà stata solamente una questione psicologica e nient'altro.

Arriva il giorno in cui mi iscrivo su Fituncensored.com,
NON L'AVESSI MAI FATTO!!!
Da allora Comincio a chiedere informazioni a razzo, leggo decine e decine di post che inizialmente aumentavano solamente i miei dubbi, spendo soldi a non finire e passo ore ed ore attaccato esclusivamente al forum bruciandomi letteralmente gli occhi .

Clicco su new topic e comincio a chiedere consigli su come costruire una scheda di massa , avendo presente che come attrezzatura ho solo una stazione abbastanza scarsa.
Fortunatamente mi aiutò un amico, il quale mi ha scritto una scheda meravigliosa ottimizzata appunto per la mia attrezzatura...
Anche se mi scrisse tutti gli esercizi con sere e rip da eseguire, mi consigliò l'acquisto di una panca, un bilanciere e qualche manubrio..
Qualche settimana dopo compro una panca sempre molto economica insieme a due manubri + bilanciere + 50kg di ghisa.

Comincio a lavorare, ma aimè i risultati dopo qualche mese sono ancora poco evidenti , ma il pump si sente di più rispetto a prima..

Ecco che comincio a cercare informazioni sull'alimentazione..
Posto una dieta di massa e gli user del forum mi danno una modificatina.

Seguo scheda + dieta per altri 2 mesi, ed i risultati sono maggiori !
Ed ecco che mi sento abbastaza preparato per integrare e rifinire la mia dieta... ( sono un ragazzo che apprende velocemente)
Decido di cominciare ad integrare le proteine...
e piano piano aumentando sempre più le conoscenze... di volta in volta sono arrivato ad integrare:
Proteine, Bcaa, Glutammina, Creatina,AAKG, HMB, zma.

Per quanto riguarda l'allenamento, la stazioncella mi dava poca fluidità nei movimenti e quindi ho deciso di vendere tutto e di inscrivermi in una vera palestra ove frequento da una settimana a questa parte.

Ed allora penso! ora ci vuole una nuova scheda !
Girovago per la rete e ne trovo una già scritta a pennello dal buon MANX..
Ecco la scheda con qualche piccola moddatina:

Ed ora bando alle ciance!
Ecco le uniche foto che ho per farvi notare, nel possibile,
i miglioramenti da prima di fare palestra ad ora.

Corsica ( sono quello con i pantalocini blu in mezzo ):


ora:




*****Finisco di scrivere e correggere quando torno a casa*****

AHHHH!! lo sospettavo!! il suo stile si riconosce a kilometri di distanza:rolleyes:
Facciamo un reset di tutto quello che sai sull' allenamento;)
di quali attrezzi liberi e di quali macchinari disponi in palestra?
Hai una stazione power rack libero per fare lo squat senza guide e c****e varie? bilancieri standard o anche olimpionici?
quanta ghisa c'è a disposizione più o meno?
ti permettono di fare stacco e squat senza riproverarti?

Buon diario Paradox91 :)
io ho idee molto diverse dalle tue sull' allenamento, ma seguirò il tuo diario con curiosità.
(sulla tua evidente crescita muscolare devi fare una considerazione: a 18 anni con gli ormoni che hai in giro cresci anche solo guardandoli i pesi)
Comunque buon lavoro, ritengo ogni occasione buona per imparare.

Oggi giornata dura in palestra,
Ho staccato il ciclo di Gluta e Creatina. Riprenderò fra un mese.
Ed effettivamente la loro assenza si nota.
Ma apparte questo tutto ok.
Devo migliorare la tecnica di molti esercizi.

Dispondo di tutti gli attrezzi liberi e qualsiasi machine.
E' una delle migliori palestre in zona. ed effettivamente il prezzo mensile è altino. 88€ però è davvero una grandissima palestra.
di ghisa cè nè a bizzeffe, bilancieri di tutti i tipi.
e mi permettono di fare ciò che voglio. alla fine pago e non devono rompere i ballones.
come squat cè sia quello senza guida sia quello con la guida.

Grazie mille,
ognuno ha un'idea differente ;).
Grazie del passaggio ;)

bene proponi come vuoi iniziare, se giuà hai ricevuto aiuti su dieta allenamento e integrazione posta qui così poni un punto di inizio dei tuoi allenamenti;) se nò posta quello che vuoi fare e ti verrà consigliato

Ecco qui Dieta + Integrazione che seguo.

( ho staccato Gluta e Creatina, l'aakg è in arrivo. )

La dieta è un pò "scoordinata" in quanto mi sveglio a mezzo giorno tutti i giorni.

ciao! buon diario! ^_^

Ciao Paradox,
fidati di Spike & non te ne pentirai.
Buon diario :):):)

Ciao.

per quanto riguarda la dieta avrei degli appunti da farti:

personalmente non trovo ottimale un pre work costituito da latte, whey e cereali, meglio pane ai cereali o integrale con affettato magro.

nel postwork non mi piace la scelta manzotin + tonno, mancano i carbo!
utilizzerei piuttosto gallette+tonno oppure riso bianco + tonno o albumi oppure whey + maltodestrine se vuoi qualcosa di liquido, lasciando stare la manzotin che trovo una pessima scelta. in questo momento della giornata i carbo son fondamentali!

buon diario! ;)

ok allora modifico ;) grazie mille

Ecco qui la dieta moddata.
Dimmi se è ok ;)

Le whey ai pasti non servono, così come già ti ho consigliato di mangiare appena ti svegli e prendere gli integratori assieme al pasto invece di aspettare, perchè non c'è nulla di più anabolico del cibo.

Sul postwork hanno già detto tutto, evita di prendere lo zma assieme a fonti di calcio (formaggi ecc...) e occhio con la frutta ai pasti, il fruttosio non ripristina il glicogeno muscolare.

Buon diario!

Buon diario paradosso. spero qualunque allenamento dieta o altro tu segua tu possa migliorare la tua forma fisica

Integrazione Beta-alanina Nella Dieta: In Corso !

oltre alle indicazioni di devilman aggiungo che

vai a letto presto la sera e svagliati ad un'ora decente:D

scherzo, ma non troppo, un sonno regolare cullato da una nautrale melatonina ripaga sempre

dai troppa importanza all'integrazione, non hai neanche l'esperienza per capire come reagisce il tuo corpo a ciò che prendi. Io al tuo posto non prenderei nulla, se proprio devi prenderei 1 o 2 integratori per capire come reagisci...

i primi due dovrebbero sempre essere per me omega 3 e multivitaminico/minerale

non capisco la scelta della pasta di mais...perché preferirla a quella di grano integrale?

Dormo mediamente 10-11 ore al giorno per favorire la ricrescita del muscolo :)
L'integrazione mi dà un aiuto psicologico ed anche fisico.
La dieta mi è stata consigliata da un bodybuilder.
Ma ovviamente io uso sempre quella di grano come pasta non credo cambi moltissimo ;)

fra la pasta di mais e quella di grano INTEGRALE c'è un abisso

Cosa cambia dormire di giorno o di notte?
Comunque intendevo la pasta di grano normale, non quella integrale:p

cambia comunque, il mais evitalo il più possibile per la composizione dei carboidrati e per l'indice glicemico.

Il nostro orologio biologico è fatto per farci riposare la notte, anche il picco di gh è più alto se si dorme di notte

Oggi Dorso e Bicipiti.....
Speriamo oggi mentalmente e fisicamente sia carico, perchè voglio mangiare tanta ghisa.

@Spike: Thanks ;)

ma paradox ma non vai a scuola/lavoro??:D:D

tutte le mattine ti svegli a mezzogiorno...beato te:rolleyes:

Fortunatamente lavoro come programmatore in rete,
mi dedica poco tempo e sopratutto posso splittarlo quando mi pare.
L'importante è che entro 24H porti a termine ciò che mi dice l'agenzia per cui lavoro. Posso farlo sia di mattina che di sera.
Solitamente lavoro due orette prima di andare in palestra :p

praticamente fai il lavoro che tutti sognano! :D:D

ma ti permette di guadagnare? scusa l'OT, pura curiosità e forse un pizzico di sana invidia :D

Si certo, sicuramente non lo faccio gratis.
Non posso lamentarmi il mio stipendo è quasi il doppio di un operario.
;)

voglio farlo anche io!! :D

Sono appena tornato dalla palestra.
Oggi allenamento intenso..
Noto lievi dolori al gomito sinistro.
Spero che per domani sia tutto ok.

Cambio di programma.
Ecco la nuova Scheda da Seguire In A-B-A intermediando un giorno di riposo per ogni sessione.

paradox riduci la tua firma, così è esagerata!

ciao ti faccio una domanda:
quando dici che fai A-B-A intendi:
Lun A - Mer B -Ven A e poi di nuovo lun A- Mer B- Ven A e via dicendo

oppure:

Lun A - Mer B -Ven A e poi Lun B - Mer A - Ven B

??

Io avevo pensato al primo zac,
però neanche il secondo è male, forse pochi giorni di riposo.

paradox lo schema da seguire è questo

lun A merc B vene A lun B merc A vene B

Appena tornato dalla palestra.
Oggi l'allenamento è stato intenso.
Mi è piaciuto

Aggiornamenti:

Ti dirò, davanti stai anche bene, però io lavorerei di più e meglio la schiena, devi cercare di renderla più densa, sopratutto la parte bassa perchè quando posi tendi ad incurvarti in avanti ed è un difetto.

Se avrai pazienza e impegno potrai costruire un buon fisico, quanto sarà buono dipenderà da te.

Contando il fatto che sono neanche 6 mesi che mi alleno da solo a casa, con roba molto molto economica, posso dire di aver raggiunto ottimi risultati.
Ti dirò, sono consapevole di allenarmi tutt'ora ancora da schifo, visto che non cè nessun personal trainer con le palle che possa seguirmi dove io vado in palestra e purtroppo per vari motivi è l'unica che posso frequentare ( levando argomento personal trainer rimane una delle migliori palestre in zona ).
Ora sono 9 giorni che mi alleno veramente sul serio, anche se ripeto, molti esercizi credo di sbagliarli , mi servirebbe vederne l'esecuzione su internet,
però credo che comunque migliorerò perchè sono molto determinato.

Grazie del passaggio ;)

Appena tornato da palestra.
oggi ero veramente a pezzi...
lunedi comincierò la scheda che mi avete proposto.

Aggiornamento Schiena:
06/03/2010

Ecco che domenica sta per finire,
e ci si prepara psicologicamente ad affrontare da domani la nuova scheda in A-B-A Proposta da voi.

Solo delle piccole precisazioni...

Intanto ecco la scheda:
Il petto lo alleno solamente con la panca piana...
Pectoral Machine , Chest press ecc vengono totalmente tagliati?
ed inoltre non è poco allenarlo solo una volta sue due sessioni?

Non vorrei essere pesante, ma visto che il petto è il muscolo che mi cresce meno di tutti ed è quello che mi interessa di più, vorrei allenarlo per bene.

co quella scheda non lo alleni solo una volta;) lavorerà in altri esercizi come military press e parallele, come lavoreranno i deltoidi in panca e parallele. questo schema si esegue con A-B-A e poi B-A-B;)
buona fortuna:D

Parlavo di allenamento "diretto" anche quando fai panca piana, minimamente, essendo un multi articolare alleni tricipiti e bicipiti. ma non è un allenamento mirato.

Per il petto come allenamento mirato cè solo panca piana.

Comunque si lo sò, A-B-A-B-A-B e cosi vià :P

Grazie della reply ;)