arg ho la schiena a pezzi XD è più difficile mantenere l'assetto durante l'esecuzione che la corda la mattina XD.
Ho fatto confusione nello scrivere le tabelle A-B-C, il lunedì, non faccio il military press ma la le spinte basse al cavo per i tricipiti, il mercoledì non faccio il sissy squat ma lo stacco a gambe tese per i femorali partendo con il bilanciere bassissimo.
Allenamento di oggi:
squat 5x5 @70% 2' rest
panca 5x5 @70% 2' rest
stacco 5x5 @70% 2' rest
clean completo 4x6 1' rest (no cedimento)
military press 4x6 1' rest (no cedimento)
addome alla sbarra 4x6 1'rest (no cedimento)

video di oggi, squat e stacco pessimi:( non riesco a tenere la lordosi e la schiena bella tosta e l'esecuzione in totale faceva SCHIFO... ma guardandomi bene allo specchio, penso proprio di aver sviluppato una bruttisima cifosi:(
squat
YouTube - 03122010121
panca
YouTube - 03122010122
stacco
YouTube - 03122010123

Ciao Kill, una domanda, come mai guardi a terra durante lo stacco e non di fronte a te????

Ciao:)

mmm non lo so, mi viene spontaneo guardare per terra....
Mercoledì però sono sicuro che guardavo difronte....

stamattina mi sono fatto visitare da un medico specialista e mi ha detto che non è cifosi, solo una cattiva e pessima postura per abitudine, da rimediare con un cambio drastico di questa :)

kill fare stacco scalzo va bene, ma per lo squat metti delle scarpe. Il problema è sempre la lordosi che manca: devi aprire sempre il petto in avanti e culo a papera...in questo senso shade ha ragione a dirti che lo sguardo in basso non aiuta

perchè le scarpe?
per la lordosi, io ci provo pure a corpo libero ma non ci riesco, arrivato al parallelo perdo la tenuta :(

non solo per la lordosi ma per tutto.
Il fatto che tu perda la tenuta è normalissimo ma l'importante è sforzarsi al massimo per non perderla e impegnarsi ogni volta a guadagnare iperestensione. Se fai così dopo 7000 alzate sei migliorato per forza

per le scarpe.... io ho preso un paio omologate per il WL
e sono comodissime a differenza delle converse, che non mi garbano molto durante l'accosciata :(...
dici che devo utilizzare le converse?

andava bene anche qualcosa di più economico, ovviamente, vanno benissimo, per lo stacco invece vanno bene le converse....e se ti senti comodo anche scalso

è possibile che il problema sia un errato assetto durante lo squat?
tu mi cosnigli di allargare il petto, ma allargandolo e adducendo le scapole noto che comunque si crea una lordosi....intendevi questo spike?

ma la lordosi si deve creare, più ne hai meglio è!

ho provato a corpo libro ed è difficilissmo, ma sfiorando il box alto 40cm ci riesco O.o...
ho provato con 50kg e box 40cm e riesco a tenere la lordosi (tranne la retroversione del bacino)

kill ma la retroversione del bacino non va tenuta o quantomeno va limitata

lo so e per questo che sto sbattendo la testa contro il muro, non ci riesco, quell'infame gira e rigira