e perché ti demoralizzi, guarda che è normalissimo settare i carichi, rifai questa settimana come per la prima, fai finta che oggi hai chiuso il 6x4 con 68kg in panca e procedi così

Hai ragione, ma il mio cervello si abbatte, maledetto lui :)
Venerdì ripartirò da 70 per la panca, è il primo esercizio e di solito và meglio!

In ogni caso, WO mattutino di oggi:

Stacchi 6x4@85 rest 2' bene, non ho incontrato difficoltà
Military 6x4@27,5 rest 1' ok come al solito. Mi è sorto però un dubbio, la presa dev'essere leggermente piu larga delle spalle giusto?
Lat supine 4x10@60 rest 1'30" ok, sento che i primi a stancarsi erano i bicipiti
Calf in piedi 4x20@50

Di sicuro le mani sono piu' larghe delle spalle.
Tanto o poco dipende; direi tanto larghe che, in posizione di partenza, i gomiti riescono a stare senza problemi davanti alla sbarra.

Buona giornata.

Thanks Principe! Allora almeno la posizione di partenza non la sbaglio :D

Ieri ero molto carico e concentrato, e si è visto in allenamento!

-Panca piana 6x4@70 Molto meglio del previsto, solo nell'ultimissima rep ho tentennato un pò, ma niente di evidente! Contento :D
-Squat 6x4@85 anche qui tutto bene!
-trazioni 10x3 senza alcun problema
-Dips 5x5@10kg non è un esercizio che sento molto, prossima volta voglio provare qualcos'altro..
-Pulley 5x8@60 kg non posso incrementare il peso perchè arriverei a cedimento, così riesco a tenere un pò di buffer

Nel complesso...benissimo!

dips: che vuol dire che non le senti? che sono facilissime? che vai velocissimo? in questo caso metti un sovraccarico, altrimenti lascia pardere la scuola del sentire il muscolo lavorare

colpito e affondato, proprio di quello parlavo.
Ok capo ;)

Contento :D

squat 7x3@90 pesantuccio ma sempre fattibile
panca 7x3@72,5 Inaspettatamente bene! fatte tutte le serie senza troppi tentennamenti!
trazioni 6x2@5 Ok, anche se credo che dopo la panca mi potrebbe servire qualcosa per "sciogliere" le spalle..
Spinte inclinate 4x10@22kg all right
crunch 4x20

Nel complesso bene, sono soddisfatto!

Stacchi 7x3@90 rest 1'30" ok
Military 7x3@30 rest 1' bene!
Pulley 5x8@60 rest 1'30" prossima volta vado con i 65
Calf in piedi 4x20@50

-Panca piana 7x3@72,5 Forse forse si stà smuovendo qualcosa...è andata discretamente!
-Squat 7x3@90 sempre un pò piu pesante come secondo esercizio, ma nel complesso ok
-trazioni 10x3 agilissime con rest 1'
-Dips 5x5@10kg bene!
-Lat presa supina 4x10@60 ho faticato piu di biceps che di dorso..

squat 8x2@95 il peso si sente ma è gestibile
panca 8x2@75 Meglio del previsto. A questo punto credo di avere problemi in termini di resistenza nelle serie piu lunghe
trazioni 7x1@7,5 Tranquille
Spinte inclinate 4x10@22kg ok! Peccato nella mia gym scandalosa manchino i 24 kg e dovrei passare subito ai 26..improponibile
crunch 4x20

fai una serie in più di spinte su inclinata

Stacchi 8x2@95 Mi sà che qualcosa è andato storto, oggi dolore (sempre sopportabile) alla parte destra della bassa schiena...
Military 8x2@32,5 rest 1' volato!
Lat. supine 4x10@60 rest 1'30" L'ultima l'ho fatta con 65 kg, come sempre l'anello debole sembrano essere le braccia che cedono prima..
Calf in piedi 4x20@50

sicuramente non hai iperesteso a sufficienza e non hai spinto ma tirato. Queste sono le regole di ogni ripetizione s enon ti riescono il carico non deve partire....non devi tirarlo su in qualche modo tanto per fare il programma

WO dopo una settimana infernale ma con pochi (fortunatamente) sgarri alimentari.

squat 6x4@90 si inizia a sentire..
panca 6x4@72,5 Solito punto dolente, vari attimi di tentennamento.
trazioni 5x3@5 Bene!
Spinte inclinate 5x8@22kg nessun problema
crunch 5x15