Squat 6x4@85 Senza alcun problema
Panca 6x4@67,5 Ho provato una discesa più lenta dato che il peso è sempre gestibile
Trazioni 5x2@2,5 Queste van sempre una meraviglia
Spinte inclinate 4x10@22
Crunch 4x20
15' cardio

Stacchi 6x4@96kg rest 1'30" Bene!
Military 6x4@32,5kg rest 1' fin troppo liscio; discesa molto lenta.
Lat.sup. 5x8@75
-calf in piedi 4x20 @60

15'cardio in fascia

e perché?

ciao lo stefo una curiosità ma nella foto sei tu?

@Spike: pensavo (probabilmente erroneamente :D ) che dato il peso basso di concentrarmi, oltre che alla tecnica, nell'esplosività della salita e di controllare piu possibile la discesa...cazzata?

@Unika: si la foto è la mia dell'estate scorsa..con molta meno trippa rispetto ad ora ed una luce MOLTO che ha fatto miracoli :D

Ora, WO di oggi
Panca 6x4@67,5 Bene!!
Squat 6x4@85 Ok l'esecuzione, a fine esercizio ho avvertito un leggero fastidio al bic.femorale sinistro, già completamente passato
Trazioni 10x3@bw Esplosive, rest 1'
Dips 5x5@10
Pulley 4x10@70
15' cardio

la xconcentrica deve essere più esplosiva possibile....l'eccentrica deve essere semplicemente controllata e non lenta

Chiarissimo :)

Squat 7x3@90
Panca 7x3@70
Trazioni 6x2@5
Spinte inclinate 4x10@22
Crunch 4x15
15' cardio

Tutto fondamentalmente senza problemi!

Ciao,
come complementari cosa fai?
Vorrei provare a fare questo tuo stesso programma e mi chiedevo cosa poter mettere come esercizio complementare.
Grazie.

Ciao!
Non ho molta fantasia nei complementare :D alterno, come si vede dai miei WO: parallele, croci, spinte piane/inclinate, spinte in alto, pulley, lat machine con presa supina!

Stacchi 7x3@100kg nessuna difficoltà
Military 7x3@35kg rest 1' sempre molto agevole
Pulley 5x8@65
Calf in piedi 4x20@60

cardio in fascia 15'

Squat 8x2@95
Panca 8x2@72.5
Trazioni 7x1@7.55
Spinte inclinate 4x10@22
Crunch 4x20
15' cardio

Gli esercizi vanno bene senza problemi, per un altro paio di settimane credo che i pesi saranno ben gestibili!

i pesi che hai raggiunto sono comprensivi del peso del bilanciere?
grazie.

@Unika: si certo, dischi + bil!

WO dopo una giornata di mare:

Stacchi 8x2@105kg alla prima serie ero sempre intontito dal sole preso, poi mi son svegliato e ho completato il tutto senza problemi
Military 8x2@37.5kg rest bene bene
Lat sup 5x8@75
Calf in piedi 5x5@130 Ho fatto questa prova dato che ricordo di aver letto che il polpaccio è composto da due tipi di fibre, uno da stimolare ad alte reps e poco peso, e l'altro all'inverso. Ora non so se le serie che ho scelto vadano bene, ma non ho avvertito il dolore classico delle alte reps.

cardio in fascia 15'

Oggi, reduce da una lunga nottata e parecchio rintronato:

Panca 8x2 @72.5
Squat 8x2@95
Trazioni 10x3
Dips 5x5@5
pulley 4x10 @60

Lo squat è stato durissimo, la prossima volta sarà il caso che dorma di piu!