Quote:
YouTube - Mark Rippetoe: Press Review Sei potente!!! io lo faccio con 36 (di ghisa) ed è tostissima arrivare all'ultima ripetizione Per le trazioni, prova la presa larga, visto che fai già il rematore |
è infatti abbasserò perchè le ultime reps non le ho fatte come si deve!!
Le altre credo di averle fatte accettabili considerando che è la 3 volta che faccio la military in piedi.. Per le trezioni..ok la presa larga ma sempre con mani supine? |
Quote:
YouTube - trazioni Sai però esistono numerose varianti, ma essendo che nella nostra scheda abbiamo il rematore, credo sia corretto eseguirli così, se non altro per dare uno stimolo diverso ai dorsali...;) Ciaùùùùù |
diciamo che l'esecuzione più corretta sarebbe avanti perchè vale lo stesso discorso del lento dietro e della lat dietro il movimento è innaturale e alla lunga si rischiano infortuni
|
Quote:
|
Quote:
C'e' questa convinzione che con la presa larga i dorsali facciano piu' fatica e quindi il lavoro sia migliore, ma e' solo un'altra manifestazione dell'errata convinzione che difficile=efficace (copyright IronPaolo). Con l'impugnatura larga ti stanchi subito, e finisci con il fare meno trazioni. E a fare poche trazioni, anche larghe, si finisce comunque con il lavorare di meno che a farne molte con l'impugnatura piu' stretta. Quindi: mani poco piu' larghe che le spalle, in modo che il range di movimento delle braccia sia il massimo possibile, rimanendo comodo. Buon Lavoro. |
WO di oggi:
Squat 10x5 70 kg...tutto ok! Panca Piana 10x5 diminuito a 56 kg per una migliore esecuzione Parallele 5x4 sovraccarico 20 kg..ho aumentato e direi che cosi ci siamo Rematore 5x6 54 kg no problem! 20 minuti corsa in lipo olllè Settimana prossima comincio col B-A-B...di pesi rimango invariato o comincio una progressione graduale?...mmmmm vedremo! |
Carissimi buonasera! Come da consuetudine vi aggiorno sull'allenamento di oggi:
Stacchi 10x5 70 kg, seguito dal personal! Trazioni 7x4 5kg sovrappeso, con la presa larga (ma non troppo) prona Military 6x4 45 kg molto meglio, esecuzione (a mio avviso) corretta Calf 2x15 50kg non ci sono problemi per questo, ma coi polpacci, si sà...è un lavorone Standing curl bicipiti 4x8 40 kg..no problem 20 minuti di aerobica in lipolitica...mi vedo grasso da far obbrobrio =( addominali addominali addominali XD |
io farei qualche filmato
quel military non mi convince, per quanto riguarda le trazioni, faerei ancora solo presa supina e senza sovraccarico, casomai aumenterei le serie....anche del doppio se ti vengono bene |
Quote:
Venerdì rifaccio questo allenamento, modifico la sbarra! Quindi devo aumentare serie e non ripetizioni? |
esatto e non farle dietro la nuca, ma porta la sbarra al petto
|
Bene bene bene..anche un altro WO è andato, direi che sono soddisfatto e, cosa ben più importante a mio avviso, mi sono divertito come sempre!
ecco un resoconto Squat 10x5 70 kg...tutto ok! Panca Piana 10x5 56 kg Parallele 5x6 sovraccarico 15 kg ho tolto 5 kg di sovraccarico e aggiunto 2 serie, mi ci trovo abbastanza bene! Rematore 5x6 54 kg addominali 20 minuti corsa in lipo Ora la mia domanda è solo una: venerdì termino le prime 2 settimane di scheda (per la quale, per inciso, non finirò mai diringraziarvi ) e per ora mi trovo bene; tuttavia settimana prossima credo di dover cominciare con l'incremento di peso...ma come/quanto incremento? cioè per alcuni esercizi mi sento abbastanza al mio limite..che faccio? |
Quote:
|
è si non sei il primo a dirmelo..stò cercando di attrezzarmi per i video...ho qualche problemino tecnico =(
grazie però! |
Quote:
spero non sia il tuo caso però! :D:p |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 03:38 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013