stefo per il peso da sciegliere nei jump set io ho preso il 12rm(allincirca:D) e faccio 6 rip...oppure il 10 rm e ne fai 5...

per regolarti fai cosi...solitamente quando ti alleni normali fai esercizi di contorno..a 10/12 rip....prendi per buono quel peso,ma al posto di fare 10/12 rip ne vengono fuori 5/6....




spike io le trazioni le faccio in 2 jump set....6 rip tranquillissime con le mani leggermente piu largghe delle spalle....con braccia completamente distese e petto contro la sbarra..mentre quando faccio le trazioni con mani veramente apertura al massimo...le ultime serie mi vengono distruttive..

Dopo un lungo periodo di assenza dal forum e di allenamenti a singhiozzo per vari motivi che non starò qui a spiegare, decido di reimpegnarmi seriamente!

Pensavo di optare per una leggera ipercalorica quest'anno, dopo aver esagerato l'anno scorso..idea malvagia?

Spike, casomai tu passassi di qui:

che ne dici del programma che mi avevi già consigliato per riprendere dopo 3-4 mesi di inattività?

giorno 1
squat 6x4@80
panca 2 6x4@68
trazioni 5x3@bw
complementari di spinta
core


giorno 2

stacco 6x4@80
Military 6x4@25
complementare di tirata
Polpacci


giorno 3
Panca come giorno 1
squat come giorno 1
trazioni 10x3@bw (sempre fisse)
complementari di spinta
complementari di tirata

Potresti farti un hst, in ogni caso fatti un paio di settimane easy in cui assaggi i pesi a sensazioni stando al minimo su 5 ripetizioni

Ok da oggi sono partito con l'hst, dopo quelle settimane di riscaldamento di cui sopra!

I pesi per ora son questi:

75% 15RM
Squat 3x15 55kg
Panca 3x15 45kg
Stacchi 2x15 60kg
Military 3x15 27.5 kg
Trazioni 12x3

Che dire..dopo l'inattività da settembre/ottobre la fatica si sente. Però sono fiducioso di recuperare in fretta!
Venerdì passo all'80% 15RM...e vediamo come va!