va bene così

Oggi comincio con il nuovo programma..unico dubbio ce l'ho sulle trazioni: quante farne nel jump set?

Come 10RM negli altri esercizi ho preso il 70% del massimale.

quante riesci a farne al massimo?

Eè molto che non provo..comunque ne ho fatte 5 ad ogni serie nel jump set..e non è stato così leggero!! Questo il resoconto di lunedì:

Squat 2x3@98 3x2@105 2x1@105 Ok, senza intoppi
Jump 1: dips - lat. supine @ 70 Ok, ne sono uscite 14 serie totali
Jump 2: trazione - spinte piane @22 Queste devo dire molto più pesanti, forse è sbagliato mettere sia la lat che le trazioni nel solito giorno

Come devo comportarmi con il peso nel jump? un buon buffer?
Come rest ho tenuto circa 30"

devi scegliere un RM e con quel peso fare la metà delle ripetizioni.

Per quanto riguarda le trazioni purtroppo il tuo livello non si confà a questi allenamenti, devi cambiare esercizio: la lat sarebbe l'ideale

stefo per il peso da sciegliere nei jump set io ho preso il 12rm(allincirca:D) e faccio 6 rip...oppure il 10 rm e ne fai 5...

per regolarti fai cosi...solitamente quando ti alleni normali fai esercizi di contorno..a 10/12 rip....prendi per buono quel peso,ma al posto di fare 10/12 rip ne vengono fuori 5/6....




spike io le trazioni le faccio in 2 jump set....6 rip tranquillissime con le mani leggermente piu largghe delle spalle....con braccia completamente distese e petto contro la sbarra..mentre quando faccio le trazioni con mani veramente apertura al massimo...le ultime serie mi vengono distruttive..

Dopo un lungo periodo di assenza dal forum e di allenamenti a singhiozzo per vari motivi che non starò qui a spiegare, decido di reimpegnarmi seriamente!

Pensavo di optare per una leggera ipercalorica quest'anno, dopo aver esagerato l'anno scorso..idea malvagia?

Spike, casomai tu passassi di qui:

che ne dici del programma che mi avevi già consigliato per riprendere dopo 3-4 mesi di inattività?

giorno 1
squat 6x4@80
panca 2 6x4@68
trazioni 5x3@bw
complementari di spinta
core


giorno 2

stacco 6x4@80
Military 6x4@25
complementare di tirata
Polpacci


giorno 3
Panca come giorno 1
squat come giorno 1
trazioni 10x3@bw (sempre fisse)
complementari di spinta
complementari di tirata

Potresti farti un hst, in ogni caso fatti un paio di settimane easy in cui assaggi i pesi a sensazioni stando al minimo su 5 ripetizioni

Ok da oggi sono partito con l'hst, dopo quelle settimane di riscaldamento di cui sopra!

I pesi per ora son questi:

75% 15RM
Squat 3x15 55kg
Panca 3x15 45kg
Stacchi 2x15 60kg
Military 3x15 27.5 kg
Trazioni 12x3

Che dire..dopo l'inattività da settembre/ottobre la fatica si sente. Però sono fiducioso di recuperare in fretta!
Venerdì passo all'80% 15RM...e vediamo come va!