LoStefo - tutto cominciò così
 

Allora...intanto grazie a chi mi ha aiutato ad elaborare la nuova scheda, la nuova dieta e la nuova integrazione!

Ho cominciato oggi la prima delle 3 sessioni settimanali, ecco il resoconto:

Addominali

Squat 10x5 60kg+10 bilancere

Panca Piana 10x5 64kg+12 bilancere

Parallele presa stretta 5x4 con 10 kg sovraccarico

Rematore 5x6 44kg + 10 bilancere

15 min corsa in fascia lipolitica

cosa ne pensate ragazzi?
Mi sono fatto segire per la corretta esecuzione (tra lo stupore generale per una scheda così :eek:)

Domani mi attende un WO composto solo da addominali, circuito YTWL e movimento di Arlaud!

Buon diario, ottima scheda :)
Somma pure tutto insieme peso più bilancere, è più immediatamente fruibile, e se e quando riesci se metti dei video delle tue esecuzioni così puoi ricevere consigli anche qui, ci sono persone molto competenti.

buon allenamento e buon diario.
Mi sembra anche che non hai carichi così scarsi dopotutto.
Per esempio alla panca piana fai 10x5 con 76 kg, e per uno che si allena da pochi mesi non è male.

Vi ringrazio ragazzi! Spero che questo allenamento mi porti a buoni frutti, oramai mi ci sono perso per questo sport!
Non credevo potesse nascere una passione così velocemente!

se gli addominali prima dello squat son solo riscaldamento ok, altrimenti falli sempre dopo....

ti consiglio di scrivere i kg totali gia comprendendo il bilanciere;)

cura moltissimo la tecnica, il senso delle 10 serie è quello. per il momento non cercare i pesoni ma cerca di fare le ripetizioni al meglio!


ciao;)

no in realtà non sono di riscaldamento, ma la maggior parte delle volte a fine WO ho ancora energie e li rifaccio..una cosa del genere:

crunch x15
"gomito destro ginocchio sinistro" x15
piedi al cielo x15 (sovraccarico 10kg ai piedi)
coordinati x15 (con pesi aggiuntivi da 2kg l'uno alle caviglie)
crunch inverso (con sovraccarico) x15

eseguiti il più lentamente possibile e senza tempi di recupero, per un totale di 3 cicli. Dici che è troppo per l'inizio WO?

eccomi di ritorno dalla oramai seconda casa!
Oggi mi sono dedicato solo al Circuio YTWL, 4 serie e 8 reps per movimento, con 2 kg,
e al Movimento di Arlaud, questo con 3 kg, 4 serie da 12 reps

Oltre ai soliti addominali eseguiti come spiegato nel post precedente!

Ciao Stefo,
ho una scheda uguale alla tua e la sto seguendo da un mesetto:rolleyes:... è una scheda multiarticolare basata sulla conoscenza della tecnica e BASTA!!! Quindi come dice strabene Gianlu.... curaLA!!!
Seguirò il tuo diario poi abbiamo gli stessi carichi per ora:p
Ps. non sarebbe meglio fare un giorno di riposo fra i 2WO??? Per recuperare e dare modo di crescere ai muscoletti...
Ciao

Bene!!! come ti ci trovi?? Il primo WO mi è piaciuto molto devo dire, domani vedrò il secondo!!
Per la tecnica ci stò mettendo l'impegno possibile..speriamo bene :cool:

Se leggi il mio diario lo capisci, ma ti evito questa rottura e ti dico:
Cura la tecnica, la respirazione ed anche l'alimentazione e ne vedrai delle BELLE!!! Cmq fai i video così ti aiuteranno nell'esecuzione;).
La mia ragazza mi dice che sto crescendo... booooo non so se lo dice per amore o perché è vero... cmq ho messo le foto sempre sul mio diario... Staremo a vedere. Ciaùùùùù

spulcerò x bene il diario grazie!!!!

buon diario e non esitare a "romperci" se hai bisogno;)

grazie gentilissimo come sempre :D come avrete con sommo dolore notato...rompere è un'arte e posso immodestamente definirmi maestro!:cool:

Buonasera!! resoconto dell'allenamento di oggi..che mi ha lasciato un pò insoddisfatto...spero siano solo seghette mentali mie:

Stacchi 10x5 50kg non sono ancora padrone della tecnica..era la prima volta che li provavo! Cercherò di farmi seguire nel prossimo WO

Trazioni 7x4 10kg sovrappeso Le ho fatte con presa supina, abbastanza tranquillamente. o cambio presa o aumento il sovra

Military 6x4 50kg eseguite credo correttamente tranne che rispettivamente l'ultima della 5 serie e le ultime 2 della 6 serie, credo che dovrò scendere a 46 kg purtroppo

Calf 2x15 50kg tenendo conto del tipo di muscolo di cui è composto il polpaccio, credo che non sarebbe un'idea sbagliata aumentare a 18-20 reps x serie, che ne dite?

Standing curl bicipiti 4x8 40 kg eseguite abbastanza bene (a mio avviso) e con l'ultima di ogni serie trattenuta a cedimento..ho fatto male?

Addominali come spiegati precedentemente, che non sò ancora se vadano bene però..

In generale son sembra sia stato un disastro. Lo stacco ovviamente hai bisogno di tempo per perfezionarti i carichi verranno col tempo. Per la military vale lo stesso discorso l'hai detto te per il carico hai pagato in esecuzione e questo non va bene