LoStefo - tutto cominciò così
Allora...intanto grazie a chi mi ha aiutato ad elaborare la nuova scheda, la nuova dieta e la nuova integrazione!
Ho cominciato oggi la prima delle 3 sessioni settimanali, ecco il resoconto: Addominali Squat 10x5 60kg+10 bilancere Panca Piana 10x5 64kg+12 bilancere Parallele presa stretta 5x4 con 10 kg sovraccarico Rematore 5x6 44kg + 10 bilancere 15 min corsa in fascia lipolitica cosa ne pensate ragazzi? Mi sono fatto segire per la corretta esecuzione (tra lo stupore generale per una scheda così :eek:) Domani mi attende un WO composto solo da addominali, circuito YTWL e movimento di Arlaud! |
Buon diario, ottima scheda :)
Somma pure tutto insieme peso più bilancere, è più immediatamente fruibile, e se e quando riesci se metti dei video delle tue esecuzioni così puoi ricevere consigli anche qui, ci sono persone molto competenti. |
buon allenamento e buon diario.
Mi sembra anche che non hai carichi così scarsi dopotutto. Per esempio alla panca piana fai 10x5 con 76 kg, e per uno che si allena da pochi mesi non è male. |
Vi ringrazio ragazzi! Spero che questo allenamento mi porti a buoni frutti, oramai mi ci sono perso per questo sport!
Non credevo potesse nascere una passione così velocemente! |
se gli addominali prima dello squat son solo riscaldamento ok, altrimenti falli sempre dopo....
ti consiglio di scrivere i kg totali gia comprendendo il bilanciere;) cura moltissimo la tecnica, il senso delle 10 serie è quello. per il momento non cercare i pesoni ma cerca di fare le ripetizioni al meglio! ciao;) |
no in realtà non sono di riscaldamento, ma la maggior parte delle volte a fine WO ho ancora energie e li rifaccio..una cosa del genere:
crunch x15 "gomito destro ginocchio sinistro" x15 piedi al cielo x15 (sovraccarico 10kg ai piedi) coordinati x15 (con pesi aggiuntivi da 2kg l'uno alle caviglie) crunch inverso (con sovraccarico) x15 eseguiti il più lentamente possibile e senza tempi di recupero, per un totale di 3 cicli. Dici che è troppo per l'inizio WO? |
eccomi di ritorno dalla oramai seconda casa!
Oggi mi sono dedicato solo al Circuio YTWL, 4 serie e 8 reps per movimento, con 2 kg, e al Movimento di Arlaud, questo con 3 kg, 4 serie da 12 reps Oltre ai soliti addominali eseguiti come spiegato nel post precedente! |
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ho una scheda uguale alla tua e la sto seguendo da un mesetto:rolleyes:... è una scheda multiarticolare basata sulla conoscenza della tecnica e BASTA!!! Quindi come dice strabene Gianlu.... curaLA!!! Seguirò il tuo diario poi abbiamo gli stessi carichi per ora:p Ps. non sarebbe meglio fare un giorno di riposo fra i 2WO??? Per recuperare e dare modo di crescere ai muscoletti... Ciao |
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Bene!!! come ti ci trovi?? Il primo WO mi è piaciuto molto devo dire, domani vedrò il secondo!! Per la tecnica ci stò mettendo l'impegno possibile..speriamo bene :cool: |
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Cura la tecnica, la respirazione ed anche l'alimentazione e ne vedrai delle BELLE!!! Cmq fai i video così ti aiuteranno nell'esecuzione;). La mia ragazza mi dice che sto crescendo... booooo non so se lo dice per amore o perché è vero... cmq ho messo le foto sempre sul mio diario... Staremo a vedere. Ciaùùùùù |
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buon diario e non esitare a "romperci" se hai bisogno;)
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grazie gentilissimo come sempre :D come avrete con sommo dolore notato...rompere è un'arte e posso immodestamente definirmi maestro!:cool: |
Buonasera!! resoconto dell'allenamento di oggi..che mi ha lasciato un pò insoddisfatto...spero siano solo seghette mentali mie:
Stacchi 10x5 50kg non sono ancora padrone della tecnica..era la prima volta che li provavo! Cercherò di farmi seguire nel prossimo WO Trazioni 7x4 10kg sovrappeso Le ho fatte con presa supina, abbastanza tranquillamente. o cambio presa o aumento il sovra Military 6x4 50kg eseguite credo correttamente tranne che rispettivamente l'ultima della 5 serie e le ultime 2 della 6 serie, credo che dovrò scendere a 46 kg purtroppo Calf 2x15 50kg tenendo conto del tipo di muscolo di cui è composto il polpaccio, credo che non sarebbe un'idea sbagliata aumentare a 18-20 reps x serie, che ne dite? Standing curl bicipiti 4x8 40 kg eseguite abbastanza bene (a mio avviso) e con l'ultima di ogni serie trattenuta a cedimento..ho fatto male? Addominali come spiegati precedentemente, che non sò ancora se vadano bene però.. |
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YouTube - Mark Rippetoe: Press Review Sei potente!!! io lo faccio con 36 (di ghisa) ed è tostissima arrivare all'ultima ripetizione Per le trazioni, prova la presa larga, visto che fai già il rematore |
è infatti abbasserò perchè le ultime reps non le ho fatte come si deve!!
Le altre credo di averle fatte accettabili considerando che è la 3 volta che faccio la military in piedi.. Per le trezioni..ok la presa larga ma sempre con mani supine? |
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YouTube - trazioni Sai però esistono numerose varianti, ma essendo che nella nostra scheda abbiamo il rematore, credo sia corretto eseguirli così, se non altro per dare uno stimolo diverso ai dorsali...;) Ciaùùùùù |
diciamo che l'esecuzione più corretta sarebbe avanti perchè vale lo stesso discorso del lento dietro e della lat dietro il movimento è innaturale e alla lunga si rischiano infortuni
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C'e' questa convinzione che con la presa larga i dorsali facciano piu' fatica e quindi il lavoro sia migliore, ma e' solo un'altra manifestazione dell'errata convinzione che difficile=efficace (copyright IronPaolo). Con l'impugnatura larga ti stanchi subito, e finisci con il fare meno trazioni. E a fare poche trazioni, anche larghe, si finisce comunque con il lavorare di meno che a farne molte con l'impugnatura piu' stretta. Quindi: mani poco piu' larghe che le spalle, in modo che il range di movimento delle braccia sia il massimo possibile, rimanendo comodo. Buon Lavoro. |
WO di oggi:
Squat 10x5 70 kg...tutto ok! Panca Piana 10x5 diminuito a 56 kg per una migliore esecuzione Parallele 5x4 sovraccarico 20 kg..ho aumentato e direi che cosi ci siamo Rematore 5x6 54 kg no problem! 20 minuti corsa in lipo olllè Settimana prossima comincio col B-A-B...di pesi rimango invariato o comincio una progressione graduale?...mmmmm vedremo! |
Carissimi buonasera! Come da consuetudine vi aggiorno sull'allenamento di oggi:
Stacchi 10x5 70 kg, seguito dal personal! Trazioni 7x4 5kg sovrappeso, con la presa larga (ma non troppo) prona Military 6x4 45 kg molto meglio, esecuzione (a mio avviso) corretta Calf 2x15 50kg non ci sono problemi per questo, ma coi polpacci, si sà...è un lavorone Standing curl bicipiti 4x8 40 kg..no problem 20 minuti di aerobica in lipolitica...mi vedo grasso da far obbrobrio =( addominali addominali addominali XD |
io farei qualche filmato
quel military non mi convince, per quanto riguarda le trazioni, faerei ancora solo presa supina e senza sovraccarico, casomai aumenterei le serie....anche del doppio se ti vengono bene |
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Venerdì rifaccio questo allenamento, modifico la sbarra! Quindi devo aumentare serie e non ripetizioni? |
esatto e non farle dietro la nuca, ma porta la sbarra al petto
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Bene bene bene..anche un altro WO è andato, direi che sono soddisfatto e, cosa ben più importante a mio avviso, mi sono divertito come sempre!
ecco un resoconto Squat 10x5 70 kg...tutto ok! Panca Piana 10x5 56 kg Parallele 5x6 sovraccarico 15 kg ho tolto 5 kg di sovraccarico e aggiunto 2 serie, mi ci trovo abbastanza bene! Rematore 5x6 54 kg addominali 20 minuti corsa in lipo Ora la mia domanda è solo una: venerdì termino le prime 2 settimane di scheda (per la quale, per inciso, non finirò mai diringraziarvi ) e per ora mi trovo bene; tuttavia settimana prossima credo di dover cominciare con l'incremento di peso...ma come/quanto incremento? cioè per alcuni esercizi mi sento abbastanza al mio limite..che faccio? |
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è si non sei il primo a dirmelo..stò cercando di attrezzarmi per i video...ho qualche problemino tecnico =(
grazie però! |
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spero non sia il tuo caso però! :D:p |
sicuramente la mia esecuzione è piena di errori, sai chiedo al personal ma la loro fama non è che sia delle migliori!
Diciamo che spero di non farne troppi, di errori XD |
Dopo un pò che non aggiorno rieccomi qui, e diciamo che i pesi non son variati di molto. Il regime very low carb mi impedisce di progredire con il carico, in ogni caso ecco quà l'allenamento di oggi, tenendo conto anche del morale a causa di un esame andato male =(
Stacchi 10x4 @ 80 kg Trazioni sbarra 10x4 @bw Military 6x4 @ 38 kg Standing curl 4x8 @ 46 kg a cedimento, ultima di ogni serie trattenuta Polpacci 3x20 40 kg |
troncato da un doposbornia pauroso, e dalla dieta che mi attanaglia le gambe sempre più, oggi è andata così così
squat 10x5 80kg panca piana 10x5 56kg (oggi ho aggiunto anche un pò di pectoral machine 3x15 45kg) parallele 6x4 rematore presa inversa 5x6 58kg |
se in palestra si vuol fare un lavoro fatto bene magari sarebbe meglio non solo ai fini dei risultati stessi ma anche per salute personale evitare di sbronzarsi;)
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era un'occasione paricolare, non son riuscito a resistere.
Comunque ho constatato che più che il doposbornia, è la dieta che stà cominciando a sfinirmi. Dopo 3 mesi di very low carb ho l'impressione di stallare e di esaurire completamente le forze! Sono in cerca di un cambiamento nella dieta, per ora ho introdotto 50 gr di pane/fette integrali a pranzo nei giorni OFF e preWO negli ON.. |
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2 mesi...errore mio a scrivere!
comunque qui c'è la mia alimentazione.. http://www.fituncensored.com/forums/...ng-time-3.html |
Allenamento di oggi:
stacchi 10x4 80kg sbarra 10x4 military 7x4 40 kg tirate allo sterno 3x6 40kg (ho voluto provare, non l'ho mai fatto) calf seduto 3x20 30kg standing curl 3x8 40gk + 1x20 20kg |
preso da una crisi mistica, nell'allenamento di oggi pomeriggio ho deciso di abbassare drasticamente tutti i pesi, non vorrei "partire col piede sbagliato" ora che sono agli inizi, e poi trascinarmi dietro tutti gli errori.
Il problema è che non riuscirò ad incrementare i carichi, neppure di 2 kg alla settimana senza incappare nell'errore!! Bah, speriamo bene, e che il WO mi porti consiglio! |
soddisfazione nell'allenamento di oggi, mi sono applicato il più possibile nel curare la tecnica, a discapito dei pesi
squat 10x5 @ 60kg panca piana 10x5 @ 60kg parallele 5x4 @ bw rematore presa inversa @ 56kg crunch 6x6 e dato che stò gradualmente reintroducendo i carbo, cardio in fascia 10' devo dire che son molto soddisfatto, nello squat riuscivo ad andare (a mio parere) bene sotto il parallelo Panca piana con esecuzione 3" in discesa, 2" fermo al petto e circa 1,5" in salita; ho cercato di fare un pò di arco con la schiena (non l'avevo mai fatto) e di far avvicinare il più possibile le scapole, anche se in questo ho avuto qualche difficoltà. Tutto sommato, un bell'allenamento. Credo che non riuscirò a progredire la prossima settimana col peso, ma va bene così.. |
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