carino

Eliminerei però quel pullover manubrio...

Bellissimo...anche se il giorno delle gambe c'è da morire :eek:.

mi potresti spiegare meglio questo allenamento in certi punti non si capisce
lo hai gia fatto ?? ed è un metodo di allenamento ?

100 reps negli affondi perche sono 50 x gamba ?

e che ci metto? Non riesco a fare le parallele o almeno non 50 reps...potrei provare le croci, ma ho un problema alle spalle dovuto alle 2-3 lussazioni dell'era rugbista...


effettivamente quando faccio gambe, un'ora dopo sono a letto a tremare...

Allora spiego l'allenamento:

per ogni esercizio si fanno 50 reps, si scelgono 2-3 esercizi per parte corporea, se vuoi fare:

- massa --> 70-75% 1RM
- definizione --> 60-65% 1RM
- forza --> 80-85% 1RM

il peso viene quindi mantenuto costante durante tutto l'esercizio e si cerca di fare più ripetizioni possibili fino ad arrivare a 50.

Si recupera 40''-60'' ad ogni serie.

Sì, l'ho già fatto: quando iniziai (2 settimane fa) riuscivo a malapena ad arrivare a 40 reps: con 1' di recupero mi sentivo perennemente scoppiare dopo le prime 20 reps... ora invece mi sono abituato. Però fai caso che giocoforza devi usare pesi bassini (consiglio di iniziare col 70% dell' 1rm).

Ora sono alla 3a settimana: riesco a resistere per 50 reps ad ogni esercizio.

Diciamo che lo uso per il semplice fatto che mi annoia fare i classici 4x8 3x6 con certi recuperi, in palestra mi voglio divertire, piuttosto cerco una sfida: lo stesso peso e concludere l'esercizio più velocemente possibile, e alla fine mi diverto.

Se hai problemi alle spalle lo lascerei ancora più perdere. Non è molto salutare...Col manubrio poi a mio avviso è proprio pessimo, hai una linea di trazione veramente pessima. Se avessi possibilità di farlo alla macchina sarebbe eccellente (se ben fatta), ai cavi già molto meglio. Ma così lo lascerei proprio perdere!

le parallele per il petto o i tricipiti ??
per i tricipiti potresti fare panca stretta
per il petto le croci in piedi chiudendo in basso

se faccio le parallele coinvolgo un pò tutto dato che c'è una presa standard. per i tricipiti già faccio panca stretta. e come dice gian90 potrei anche mettere le croci al cavo in piedi, in fondo ho poche alternative... ;)

flessioni a terra tra 2 step ??
quando non ce la fai piu ti metti in ginocchio

Scusa, ma vista la commercialità della palestra, sarei un tantino ridicolo...meglio un pò di croci ai cavi...tanto dopo 100reps tra p.piana e p.inclinata il più l'ho fatto...no? :D

sei stato te a dire che volevi un esercizio che coinvolgesse un po' tutto :p
ma ti capisco anche a me delle volte scoccia fare cose particolari, pero se devo seguire un metodo di allenamento con esercizi fuori norma lo faccio degli altri non me ne frega niente
all'inizio ti guarderanno strano poi pero i piu furbi ti verranno a chiedere info anche se poi non li faranno mai :D

infatti a me vennero a chiedere sullo stacco rumeno con manubri, dato che mi mettevo a 90° nell'eccentrica....:rolleyes:

Ragazzi, io non so che dire....

Ieri allenamento A dopo una settimana di riposo forzato dato che ho voluto aiutare la mia ragazza con la tesi.

Ho fatto l'allenamento alle 19, un'ora, poi alle 2030 cena-postwo con legumi, polpette e fettina di carne. Alle 23 ero già a nanna.

Il punto e comincio a preoccuparmi:

dalle 23:30 dentro il letto comincio a sentire caldo, sudo e ho il bird sempre sull'attenti che non mi fa dormire...alla fine mi devo levare il pigiama e dormire in mutande, sento meno caldo, ma il bird continua a fare l'attenti per un non ben specificato motivo...alla fine non si riusciva a dormire tanto bene:mi sono svegliato alle 3:00 e cercando di risolvere la situazione non potendo farmi una doccia fredda, ho dovuto utilizzare altre vie...:D
Il bird si è poi tranquillizzato e son tornato a dormire fino alle 9, e mentre mi svegliavo di nuovo sull'attenti...ho pensato:"va beh, stavolta è fisiologico...siamo di mattina, c'è il picco di testosterone..."
Ora sto mangiando del riso con 2 rossi e 5 albumi...e è tutta la mattina che sento caldo, ho misurato la febbre ma ce l'ho a 36, nessun sintomo febbrile...ma che è? :mad:

il picco di testosterone c'è anche dopo l'allenamento, soprattutto se si stressa il sistema nervoso

ma francamente l'allenamento di ieri è stato una passeggiata...nelle prime settimane morivo per la fatica...ma ora mi sembra tutto assestato...tranne nel giorno delle gambe.

A parte l'uso di pesi ridicoli:

50kg panca;

60kg squat e stacco;

la fatica la faccio specialmente nello squat:

12-10-10-10-8 con 1' di riposo

e a quel punto sono a pezzi.
Poi bastano 5-10 minuti per passare all'esercizio successivo (stacco rumeno) e sto di nuovo tranquillissimo....poi affondi e polpacci...in circa 45' ho finito il wo con i pesi, poi un circuito di ABS e un leggero richiamo di aerobica...

Il punto è che poi di notte non dormo perchè sento caldo, sudo, e c'ho sempre il bird sull'attenti...mentre le notti del giorno di riposo dormo tranquillamente...:rolleyes:

Dato che l'allenamento non è più cambiato, vorrei farvi vedere un BEFORE l'iscrizione a FU:

Avevo 20 anni e giuocavo a rugby:

http://img204.imageshack.us/img204/9561/comunione.jpg