Preparo la cena:

sto iniziando ad usare spezie, in particolare rosmarino (per non sentire la fame) e peperoncino, infatti stasera mi preparerò cosce di pollo arrosto al rosmarino e peperoncino.

Per la salsa che utilizzerò è sufficiente frullare un cucchiaio d'olio, peperoncino e un rametto di rosmarino, inforno a 220° e poi spennellare...

ma l'olio a 220° non si degrada?

sinceramente non ci ho pensato, ma è un fattore psicologico, già si soffre psicologicamente nello stare attenti nella dieta, ora dovrei pure preoccuparmi che metto l'olio sul pollo a 220°? :D

come va senza pasta e pizza ??
la pasta purtroppo per me è uno di quei alimenti quasi irrinunciabili sara abitudine ma mi piace troppo e me la cavo molto bene nel cucinarla
cali di forza o debolezza li stai sentendo per ora ??

sinceramente già da prima ero abituato a prendere poca pasta, pane e pizza...ora grazie all'ALC e al grande quantitativo di verdure fibrose riesco un pò a compensare, ma non basta: ci sono momenti in cui muoio di fame in quanto ho il metabolismo che lo sento come "risvegliato" dal fatto che faccio WO brevi e intensi basati sui multiarticolari a basse reps, cercando di non bruciare il snc. In chetogenica è questa la strada da percorrere, altrimenti avrei scelto la metabolica, infatti un WO non dura più di 30' con i pesi e 45' includendo aerobica e ABS/LOMBARI.

Se ti va di sapere come è strutturato, basta vedere il thread in allenamento di rugbyforever, lì ho lasciato delle "tracce" su come sono i miei attuali allenamenti, ad esempio alcuni esercizi e reps...

Per ora non sento alcuna debolezza, mai sintomi di stanchezza, dormo benissimo e regolarmente 10 ore e mi sveglio di buonumore; unici problemi sono gli attacchi di fame: oggi stavo per sbranare una ragazza che magnava un paninozzo con porchetta a 10 cm da me!! :D

e te credo !!! :D
io una volta feci una dieta severissima soprattutto l'ultima settimana ed ero diventato peggio di un segugio ogni volta che passavo davanti a qualche esercizio commerciale che faceva cose da mangiare mi sembrava di sentire pure l'odore degli ingredienti :p
pero se si ha la motivazione giusta soprattutto quando inizi a vedere i primi risultati diventi piu forte mentalmente (almeno io :D)

beh si anche se non ci vuoi dire per filo e per segno gli allenamenti (che capisco per via del pt) puoi scrivere qualcosa inerente al tuo allenamento magari commentando se è stato duro ecc
insomma vedi te
scrivere che ti sei alzato e cosa mangi forse è un po' poco :)

mi sembra un'allenamento molto funzionale al tipo di dieta...

.

Ok, mi avete convinto, parlerò un pò di più dell'allenamento:

VENERDI'

Allenamento impostato sull'upper diviso in 4 multiarticolari di cui 2 di spinta e 2 trazione:

Riscaldamento: camminata in salita 10' 5km/h, lombari 2x20 hyperextension

TRAZIONI INVERSE
PARALLELE CON SOVRACCARICO
REMATORE MANUBRI
DISTENSIONI SU PANCA A 45-60°

Dopo i pesi faccio altri 10' di camminata in salita a 5 km/h e la macchina calcola oltre 160 battiti...quanto sono fuoriforma!!

Esco stanchissimo dall'allenamento che appena cenato (ore 10, ho avuto lezione nel pomeriggio fino alle 19) sono finito tra le braccia di morfeo...

PESO: 73 Kg (-4 kg)

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SABATO e DOMENICA

Il sabato e domenica ero stanchissimo, inizio la ricarica sabato sera a cena con pizza + 30 arrosticini + coppa grande di gelato. Per tutta domenica mangio carboidrati ad ogni pasto tranne a cena e prenanna. A fine di ogni giornata sono stanchissimo anche se tendenzialmente non è che abbia fatto chissà che...

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LUNEDI' (oggi)

PESO: 75 Kg (-2 Kg)

Solito riscaldamento, poi:

DISTENSIONI SOPRA LA TESTA (seduto)
TRICIPITI ALLA SBARRA (cavo)
BICIPITI SEDUTO
ABS

Comincio, come diceva great, a sentire le prime avvisaglie di stanchezza, infatti l'ultima serie delle distensioni e dei bicipiti non le porto a termine a differenza della settimana precedente. Mi sento anche più stanco mentalemente, confesso che la mattina mi rompo a preparare il thè verde + yerba mate quindi pretendo per il caffe, poi durante la giornata arrivo anche a 3-4 caffè più 500ml di thè verde, credo che sia uno stress per il SNC!! Inoltre oggi a causa della lezione ho fatto uno spuntino alle 1830 a base di lonzino + 4 cps di omega-3, per andare subito dopo ad allenarmi, ci credo che poi tiro di meno!! :D

Per adesso è tutto!!

Ma Call.. non metti i pesi serie e ripetizioni negli allenamenti? non ti allenerai a casaccio.. :o:D

non mi alleno a casaccio, solo che dovresti accontentarti, visto che già ti dico cosa faccio, se poi metto pure reps e recuperi chi me la paga la preparazione? :D

gia cosi è diverso bravo :)
se poi vuoi proporre anche le ricette culinarie che stai facendo in keto puoi ;)

Ma oltre all'allenamento posta anche il ricettario :). Già questa promette abbastanza bene, rispetto al petto di pollo ai ferri, dico sul serio.

Però non so come fai a reggerti ancora in piedi :eek:..1500 kcal senza carbo sarebbero insostenibili per me che peso 53 chili.
Ma perchè hai moltiplicato il tuo basale solo per 1,2, come un sedentario puro, quando in realtà ti alleni? :confused:
Per compensare poi con la ricarica del weekend ?

Deve essere un inferno, però -4 chili in una settimana è un risultato che alletta, anche supponendo che 2 siano di liquidi...

già dimenticavo..allora sei scusato :D

attenta a non abbassare troppo i carbo alle donne questo tipo di alimentazione puo dare dei problemi