07/07/2007

A) stacchi GF 1x6@88 + 1x6@64 ri 2'
B) lento avanti manubri presa neutra 4x7@12 te 3.0.1.0 ri 1'
C) upright row 3x8@36 te 3.0.2.0 ri 1'
D) croci inverse 3x8@8 te 3.0.1.0 ri 1'
E) crunch + crunch inverso 3x25 ri 30"

Buona sessione, ho incrementato i carichi o le ripetizioni. Il carico degli stacchi inizia a farsi sentire maggiormente, pero' finche' salgo va tutto bene :D

09/07/2007

A) rematore bilanciere 45° presa supina 4x6@54 te 3.0.2.0 ri 1'30"
B) rematore bilanciere 90° presa prona 3x8@38 te 3.0.1.0 ri 1'
C) stacchi GsT 4x6@60 ri 1'
D) push up braccia vicino al corpo 5x8 ri 1'
E) side rise on the ground 3x25 ri 30"

Tutto prosegue senza intoppi. Ho cambiato l'esercizio per i tricipiti, piu' che altro e' una prova, perche' non sento di farli lavorare piu' con i dips, anche se forse e' solo una sensazione....

11/07/2007

A) push up 4x8 ri 1'
B) spinte manubri su panca declinata 8@18, 4x3@22, 3x3@24, 8@20 te 3.0.2.0 ri 2'
C) croci su panca inclinata 4x8@13 te 2.0.2.0 ri 1'
D) curl manubri 6,6,5@13 te 3.0.2.1 ri 1'
E) curl concentrazione 8,7,6@11 te 3.0.x.0 ri 1'
F) crunch 3x20 ri 30"

Mi posso ritenere piuttosto soddisfatto della sessione visto che ho incrementato i carichi sul petto; nel curl ho introdotto la pausa concentrica e stamane ho evidenti doms ai bicipiti, complice anche l'aumento dei carichi.

13/07/2007

A) stacchi GF 4x1@90 + 4x3@66 ri 2'

sessione di m.... praticamente ciò messo un'ora per fare solo gli stacchi.
Ero stanco (ho dormito poco le notti precedenti) e poi non riuscivo a concentrarmi.

16/07/2007

A1) stacchi GF 4x3@76 ri 30"
A1) lento avanti manubri 7,7,6,5@13 te 3.0.1.0 ri 1'
B) upright row 8,8,7@38 te 3.0.2.0 ri 1'
C) rematore bilanciere 90° presa prona larga 3x14@20 te 4.0.1.0 ri 1'
D) push up presa stretta 3x8 ri 1'
E) russian twist 3x20 ri 30"

ho rifatto la sessione di gambe e spalle che avrei dovuto fare la volta scorsa, anche se non me la sono sentita di fare gli stacchi con il solito protocollo; nel complesso e' andata bene, pero' non mi sento in forma... alcuni carichi sono aumentati come anche le ripetizioni, pero' gli stacchi a 90 kg mi ha seccato non farli....
Forse dovrei fare uno scarico o cambiare tabella, ma con questo caldo non so che fare, se continuare o cambiare. Tra l'altro avrei una mezza idea di lavorare solo a corpo libero o quasi, ma non poter fare le trazioni mi limiterebbe molto il lavoro sul dorso e i bicipiti.

18/07/2007

A) push up 3x8 ri 1'
B1) spinte manubri su panca orizzontale 1x10@12, 1x10@16, 8,8,8,8,8,8,7@18 te 3.0.1.0 ri 30"
B2) rematore bilanciere 45° presa supina/prona 1x10@30, 9x10@40 te 3.0.1.0 ri 1'
C) push up 1x12
D) crunch 3x20

Non ho avuto il tempo di prepararmi una nuova scheda, percui ho fatto un lavoro di spinta e trazione ad alto volume: buona sensazione, nessun affaticamento, zero doms.

Scusa Gundam ma nn ho capito che schema hai usato x le spinte

Diciamo che l'ho mutuato dal GVT, pero' ora che leggo bene mi sono dimenticato di segnare un serie da 8... :p
In pratica sono 10 serie di spinte su panca orizzontale, dove le prime due serie sono praticamente quasi di riscaldamento; come vedi non sono mai andato a cedimento se non nell'ultima serie dove ho fatto una ripetizione in meno.

ah mancava una da 8, eh xchè nn riuscivo a capire le 9 serie...cmq interessante come metodo

Si avevo sbagliato a scrivere :p
Ti diro' che mi sembra quasi di fare uno scarico attivo, per il fatto che non mi impegni piu' di tanto....

20/07/2007

A1) military press 10,14,12,10@20 + 3x6@30 ri 30"
A2) curl manubri 12,10,9,8@9 + 3x6@12 ri 1'
B1) rematore bilanciere 90° presa prona 3x8@20 ri 15"
B2) alzate laterali 6,6,5@8 ri 1'
C) side rise on the ground 2x20 ri 30"
D) side bend 2x40

altra sessione leggera che spero mi permettera' di superare questo gran caldo, che non aiuta negli allenamenti.

Ahhhh è bravo, ha me mi fai fare 3x10 di alzate laterali, tu invece ti diverti con 6 6 5! ok ok, fai 2kg piu di me, ma io ne faccio 3 x10 @6...
giuseppe, appena sei online, la completiamo la mia scheda? ti và? :D o me la faccio completare dal my personal trrrainerrrrrr

Il fatto che io sia una pippa, non vuol dire che lo debba essere pure tu ;)

23/07/2007

A) squat manubri 1x10@12 4x8@16 ri 1'
B) step up 3x6@16 ri 1'
C) stacchi GsT 3x6@60 ri 1'
D) dips bench 4x12@BW ri 1'
E) push up "stretti" 2x8
F) thin tummy 3x10

gli step up eseguiti abbastanza velocemente sono un ottimo esercizio aerobico, ed e' facile arrivare al cedimento anche con carichi irrisori.
Con questa sessione ho terminato la settimana di scarico attivo.
Da mercoledi' inizio con la nuova scheda.

25/07/2007

A1) military press 6x3@32 te 3.0.1.0 ri 15"
A2) curl manubri 4,4,4,4,4,3@14 te 3.0.2.0 ri 1'
B) spinte manubri su panca orizzontale 4x8@18 te 3.0.1.0 ri 1'
C) spinte manubri presa stretta 8,10,10,10,10@12 te 3.0.1.0 ri 1'
D) scrollate bilanciere 3x10@30 ri 1'

ho iniziato la nuova scheda orientata allo sviluppo di spalle e braccia.
Strane le spinte a "presa stretta" per i tricipiti, dove questi li sento lavorare all'inizio del movimento quando le braccia sono a contatto con il corpo.
Per il resto tutto bene.