anche io farei crossifit con 2 o piu fighe ... ma forse la mia idea di crossfit è diversa in questo caso :D

solo per curiosita dove ti alleni ?? è una palestra crossfit dove ci si allena tutti insieme ed è attrezzata per il crossfit ??
a milano un mio amico che fa brazilian jujitsu è andato in una palestra che fa solo crossfit e dai video mi sembra che molte volte le lezioni siano quasi in collettivo con uno che ti prende i tempi e ti segue

chi ti fa il programma cosa usi oltre i kettlebell ?
penso che fare il vero crossfit in una palestra non attrezzata dove tutti fanno solo pesi in maniera classica non sia il massimo

Allora..ciao ragazzi :D
In generale dico che tecnicamente ovvio non sono perfetto ma eseguo i fondamentali non commettendo grossi errori..sono ormai anni che curo la tecnica...il crossfit promette tanto ma non ci bado a me interessa solo per mantenermi in forma divertendomi.
@ great...per ora mi alleno in una palestra non crossfit perchè nella mia città non c'è..ma aprirà a breve :D
Oltre i kb uso i dischi nudi e crudi la speerope la medicine ball la slitta o elastici per fare scatti pliobox e ora mi sono comprato un sacco di sabbia. Una seduta come scritto è dedicata ai fondamentali col bilanciere: panca stacco front squat+military

Allenamento di oggi: penso solo di fare dell'aerobica tranquillo per 1 oretta

25 aprile

dopo un oretta di corsa in collina stamattina (abb impegnativa), nel pomeriggio ancora un po' di aerobica sul campetto da basket.
Da domani si ricomincia coi pesi.

Ieri sera fatto 1WO descritto a inizio diario, i carichi sono rimasti gli stessi ma inizio a sentire i movimenti più fluidi. Ancora 5 allenamenti e poi cambierò scheda, sempre sulla falsa riga di quella che sto facendo. :D
Oggi qualche doloretto alle spalle ma niente di che, credo che però oggi mi riposerò.

Allora come detto martedi mi sono riposato.
Mercoledi e giovedi attività aerobica: allenamento di calcio e partita a calcetto.
Oggi venerdi 30 aprile pesi: panca-stacco-front squat+military 6x3 con in mezzo monoarticolari veloci. Spero di alzare un po' i pesi

Allora venerdi ho alzato il peso sia nello stacco che nello squat e ne sono felice.
Sabato e domenica nonostante un fastidio leggero al bicipite femorale ho corso e giocato a calcetto.
Oggi lunedi 3 maggio non ho problemi fisici. Stase allenamento in palestra, eseguo la scheda postata a inizio diario ancora questa settimana dalla prossima cambio. Tra poco posto quella nuova in attesa di consigli e suggerimenti.
Buonagiornata a tutti

Ecco la nuova scheda:

1°giorno: doppio swing+doppio snatch/ american swing+"pendolo"
panca+trazioni
squat+spinta kb/flex trix+jump sl petto
addominali+corsa

2°giorno: doppio snatch+doppio press/ swing+amercan swing
stacco+trazioni supine
affondi over the head in progressione+flex e tirata singola con kb
addominali+corsa

3°giorno: doppio swing+press+snatch
front squat+military/flex+flex trix
traz+traz/jump pliometrici
addominali+corsa

Allora 3-4 serie di ogni riga con da 6 a 10 colpi
Ogni riga è svolta senza pause, tra le righe 2 max 3 minuti di rest