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Ho aumenta lo squat ma in totale controllo, potri fare di più ma non avendo il rack ho un pò di difficoltà a staccare il bilancere dagli appoggi della panca... Il rematore con manubrio l'ho lasciato invariato, come la military, concentrandomi molto sul movimento... Finalmente i carichi salgono e mi sento bene come mai prima d'ora :D Ciao |
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tutto ok... Ho abbassato i curl ma il fastidio agli avambracci rimane... Con questo peso non sento il muscolo che lavora ma solo il dolore agli avambracci... |
bisognerebbe capire come li fai e qual'è il fastidio...così è difficile consigliarti
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Il dolore è al centro del braccio... Va dal gomito al polso ed è proprio nel mezzo dei due muscoli... Vedo di fare na foto :) |
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Mi sento bene, salgo piano ma continuo a salire... Ho un buon margine e credo do poter salire molto ma voglio continuare così curando molto l'esecuzione... In ogni caso in 2 settimane ho raggiunto carichi che non credevo possibili... Spero di continuare e salire ancora tanto. Ciao:D |
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sono strafelice... Ieri mi sono letto i trattati IronPaolo su stacco e bench e la differenza si è vista... Ho aumentato 4KG al bench, e considerando che la scorsa settimana 40KG mi sembravano una tonnellata, oggi è andato tutto ok... Le prime serie fantastiche, le ultime due un pò sporche ma mi hanno rotto le palle al cell 4 volte e tutto sommato sono soddisfatto... Stacco fenomenale :D presa sfalsata, supporti in legno per alzare i dischi e dritte di Paolo mi hanno permesso di salire 14KG... Ho goduto come un suiono :D:D:D A forza di leggervi mi sta venendo la mania per lo stacco e lo squat :eek: spero di continuare a progredire... Unica nota dolente il curl, il dolore all'avambraccio è tanto e ho deciso di stare fermo per una settimana andando avanti a forza di lasonil... Trazioni molto meglio, salgo più fluido.... PS: Ho venduto la mia panca scrausa e adesso sono senza, spero di risolvere presto e anzi vi invito a questa discussione per chi volesse aiutarmi o esprimere un parere. http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post193129 Casomai vado alla palestra del circolo che c'è la panca e un mezzo rack :) Thanks;) |
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Sono andato a trovare un amico che si è costruito un rack... Allenamento fantastico, ho aumentato un casino lo squat... La gabbia ti conferisce una sicurezza e una comodità pazzesca... Non mi sono mai allenato come oggi... Un ultima cosa, quando scrivo i carichi devo tener conto anche del bilanciere oppure devo contare solo le piastre??? Grazie mille :D |
Ciao Bad, i pesi devi sempre comprenderli anche di bilanciere visto che sollevi anche quello ;)
Ciao |
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Allora devo aggiungere 10KG dappertutto ???? :D:D:D:D:D:D:D |
Devo rettificare i carichi :D
Per l'allenamento di ieri vanno aggiunti 10KG... Per gli allenamenti precedenti 8KG... Li aggiornerò dai prossimi allenamenti :) |
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La panca mi ha sfiancato, ho faticato parecchio ed è stato provvidenziale il lavoro di spotter del mio amico... In ogni caso la tecnica è rimasta buona... Ho riscontrato però un problema, non riesco a tirar su il bilanciere forse per colpa del tricipite e del deltoide perchè il petto non mi è sembrato troppo stressato... Che devo fare??? Lascio che tutto progredisca insieme o mi concentro su questi piccoli muscoli??? Stacco ottimo... Sono salito tantissimo e mi sento bene... Il carico era buono ma ho avuto più problemi con la presa, nonostante la presa sfalsata non riuscivo a tenerlo saldamente... Trazioni accettabili.... Ero sfinito dai precedenti esercizi e mi sono limitato a delle negative... Curl non pervenuto... Visto che il riposo sembra funzionare, e il dolore agli avambracci è notevolmente diminuito, continuo così... La prossima settimana ricomincio con carichi moderati... Ciao :D |
se sei arrivato ad un punto in cui percepisci che un muscolo ce la fa e uno no le cose sono tre: o fai l'esercizio male, o usi troppo carico o (9 su 10) entrambe le cose
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Vediamo la prossima settimana a restare così o eventualmente a calare il peso ;) Grazie mille:) |
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Grande squat :D Il carico era pesante il giusto e la tecnica è rimasta buona, addirittura credo che la tecnica migliori all'aumentare del peso :D Rematore buono, un pò al limite ma la tecnica è rimasta buona... Military un pò moscio ma ero molto stanco:mad: Nel complesso sono molto soddisfatto e stanco :D |
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La scorsa settimana con lo stesso carico ho sofferto maledettamente, Ieri invece le prime 5serie sono andate via da sole... Le ultime 5 ho beneficiato dell'aiuto di un amico ma le ho chiuse sempre bene... Stacco buono... Ho aumentato fino a 90KG e credo di essere vicino al mio massimo(per ora :D )... La panca mi ha portato via molte energie e ho chiuso con un 4X6 anche perchè gli adduttori cominciavano ad inveire contro di me :confused: Curl nada... Trazioni discrete... E' un esercizio che non ho mai fatto quindi i migklioramenti sono veramente lenti :o Sono soddisfatto nel complesso... Mi è venuto un dubbio, secondo voi sarebbe buono basare l'allenamento su uno schema A-B-C in cui in ogni allenamento c'è solo un fondamentale (panca, Squat e stacco) e solo 1-2 complementari??? Forse lo scopo della scheda A-B che sto seguendo è proprio quello di allennare ad alternare 2volte a settimana lo stesso gruppo ma così ho come l'impressione di essere tirato... MI alleno molto meglio con lo Squat perchè di potente c'è solo quello e i carichi salgono con estrema facilità, ma il secondo giorno in cui c'è panca e stacco mi sento frenato, se spingo la panca poi sono troppo stanco per lo stacco o viceversa... Che faccio??? Grazie mille :D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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