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No che non ti mando a quel paese :D Ok, abbasso un altro poco i carichi... Purtroppo sono in un periodo molto stressante e le energie fisiche e nervose cominciano a scendere anche a causa del caldo che sta arrivando... Secondo te anche se spremo i fondamentali e abbasso i complementari tanto da chiudere la serie con facilità funziona? Anche se scendo di parecchio con i kg lavoro lo stesso??? Grazie mille Spike, vedrai che tutti questi "rimproveri" porteranno a risultati :D |
i complementari puoi anche eliminarli, ma il military non è un complementare.
Ripeto: tieni i carichi che riesci a fare agevolmente non vanno bene i carichi che riesci a fare solo se sei in forma e magari perché un giorno hai dormito mezz'ora meno, lo senti come un macigno |
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Secondo il mio allenamento cosa potrei eliminare per lasciare solo i fondamentali??? Forse avrei bisogno di ridistribuire gli esercizi degli allenamenti in maniera diversa? Grazie mille :) |
sostituirei il military con la panca
potresti togliere i pushup e i curl ma comunque se non si tratta di una questione di tempo e non li tiri alla morte puoi benissimo tenerli |
spike sei un allenatore?? mi sembra chè sei molto bravo a dare consigli ecc.
usi anchè skype per parlare? |
ciao teo e benvenuto:)
non sono un allenatore e non unso skype, msg ecc... però se vuopi parlare di qualsiasi cosa puoi chiedere aprendo un topic nella sezione giusta, oltre ai miei riceverai i suggerimenti di tanti altri. Per le questioni private/personali però in futuro evita di intervenire nei diari altrui ;) |
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Dovrei fare allora Panca e Squat + Panca e stacco??? Potrei fare così: Giorno A Panca Piana Stacco Military Giorno B Panca piana Squat Rematore o trazioni Che ne pensi??? Grazie mille |
ma io non ho detto questo
avevo proposto squat panca rematore stacco military trazioni |
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Finisco sta settimana e dalla prossima faccio così :) Grazie mille :) |
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Panca ottima, Essere sceso la scorsa volta mi ha fatto proprio bene, oggi 54KG in tutta sicurezza con tecnica impeccabile... Potevo fare di più ma sono contento :D Stacco buono, Sono sceso rispetto alla scorsa settimana e ho chiuso in tranquillità... Spero di trarre beneficio la prossima settimana così come è stato per la panca... La prossima settimana modifico un pò l'allenamento che sara: A-B-A-B-A-B GIORNO A SQUAT 5X10 PANCA 5X10 REMATORE 5X6 GIORNO B STACCO 4X10 MILITARY 5X8 TRAZIONI 2X7 Ciao |
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Squat molto buono, ho aumntato di 2kg ed è andato tutto bene... Ho solo avuto un piccolo fastidio ai lombari che per fortuna dava solo fastidio e non ha compromesso l'esecuzione... Panca buona, sono rimasto allo stesso peso e ho fatto bene... Lo squat mi ha portato via tante energie e devo dire che finita la panca ero una pezza... In ogni caso tecnica buona e padronanza del carico... Non ho fatto il rematore perchè non mi andava, ho fatto le trazioni... Sono andate megli o del solito, il rematore lo faccio la prossima sessione... Ciao:D |
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Stacco discreto... Soffro troppo la presa, inversa o standard che si non riesco ad avere una presa salda... Il carico è giusto, lo tiro su bene ma quando scendo tende a scivolarmi un pò... Military ottima... Ho lasciato gli stessi Kg senza quindi esagerare... Movimento perfetto e padronanza del carico, la prossima volta aumento di qualcosina... Rematore ottimo, sono sceso un pò rispetto a settimana scorsa e anche qui tutto ok con tecnicabuona e padronanza del carico... Mi sento un pò fiacco, sto scndendo un pò con i carboidrati e la birra in allenamento scarseggia, devo per forza scendere di peso quindi per ora credo che i carichi degli esercizi rimarrano più o meno questi, sperando che migliorando ancor di più la tecnica possa salire più avanti... Ciao:D |
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Tutto invariato... Non sono riuscito ad aumentare... Mi sento stanco e la benzina finisce molto presto... Già nelle serie di avvicinamento comincio a sentire vari fastidi e spossatezza, booh :mad: Sto scaricando un pò con i carboidrati e devo dire che i risultati si cominciano a vedere... Magari mi accontento di non scendere nel tempo in cui riduco i carbo... Ciao |
non c'è booh, è normale: tiri troppo!
tu cerchi di sfondare una porta da un millimetro, se prendi la riconcorsa è più facile: passare da 92 a 94 di squat può essere impossibile, invece se parti da 70kg e alzi di 5kg a settimana io son sicuro che arrivi anche a 100 |
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Molto interessante :D:D:D:D Considerando i miei carichi cosa mi consigli??? Riparto da 70KG con lo squat e Stacco e Panca da quanto??? 5kg a settimana intendi A+5kg-B-A oppure A+2.5KG-B-A+2.5KG??? Grazie mille, i progressi fatti fino ad ora li devo a te, la tua esperienza e la tua pazienza a rispondere ogni volta ai post di un Cazzone :o |
non c'è un numero preciso, devi valutarti: ma lo devi fare onestamente senza minimamente mettere l'orgoglio nel giudizio del bilanciere.
Devi usare un carico che ti permetta di fare l'ultima ripetizione dell'ultima serie dinamica: se hai un minimissimo rellenatamento mentre fai la concetrica, quel peso è da abbassare, viceversa se ti sono venute tutte come missili allora il prossimo allenamento in cui farai quell'esercizio lo alzerai un minimo. La volta dopo valuterai se sei veloce come la volta precedente puoi aumentare ancora, altrimenti rimani un po' lì in quel carico. Mentre fai questo però devi migliorare la tua tecnica: iperestendi di più la schiena, aduci di più le scapole ecc...ecc... |
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In poche parole se perdo di tecnica ed esplosività il peso è da abbassare... Grazie mille Ciao |
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Ho abbassato lo stacco di ben 10kg, le prime serie un pò mosce ma andando avanti il peso era ok... Ho potuto curare molto l'esecuzione e devo dire che mi sento di aver lavorato di più e attivato meglio i muscoli interessati... Military ho aumentato di 2KG in totale controllo... Rematore invariato ma molto proficuo... Ciao :D |
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:( |
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:( Sto abbassando tutti i recuperi, al massimo faccio 1.5min... Speriamo bene Ciao |
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Ciao Ragazzi...
Complice Esami, scazzo e finalmente vacanze mi fermo per 10giorni o forse più... Aggiornerò gli allenamenti al ritorno... Ciao :D |
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Ritornavo dopo 15giorni di pausa ma sono contento del lavoro, forse il mio era un problema di stress mentale visto che pronti via ho fatto 90KG di squat... Aspetto la prossima settimana di ferie per testare i massimali :D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:eek: |
Ciao :)
Allenamenro 08-07-10 Ultimamente sto un pò così, la voglia di allenarmi è poca.. fa un caldo boia per dare il massimo e quindi faccio molto di meno... In ogni caso ieri in preda a follia di cazzeggio mentre facevo le mie belle serie di avvicinamento per lo squat mi balena l'idea di cercare di capire quanto fosse il mio massimale... Facendo 5X10 il mio massimo era stato 92KG e quindi mi sono avvicinato a quel peso e ho cominciato a scendere con le rep... Ho fatto 7/8 serie di riscaldamento poi a 80KG 5rep 90KG 5rep 100kg 3rep 110KG 1rep 120KG 1rep 130KG FALLITA :mad: Sono contento, mi sono dato una sferzata di ottimismo... Peccato per i 130KG, sono andato giù in controllo ma risalendo non sono riuscito a produrre lo sforzo finale... Panca al solito con 50KG Ciao :) |
Allenamento 15/07/10
Ho provato di nuovo a fare il massimale di squat :D:D:D Non sono riuscito a migliorare i 120KG ma ho fatto di più :) 90KG 5rep 100KG 3rep 110KG 2rep 120KG 1rep 124KG fallita Il tutto senza cinta quindi credo di aver lavorato di più... Anche con la panca è andata finalmente benone... 40KG 8rep 50KG 8rep 60Kg 5rep 70KG 2rep 70Kg 1rep Finalmente ho schiodato pure la panca :) Ciao |
Allenamento del 17/07/10
L'ultimo esercizio che mi mancava ero lo stacco e ieri ho rimediato... Provato il massimale... 2 X 90KG 2 X 100KG 2 X 110KG 1 X 120KG Niente di eclatante me provando i massimali ho avuto una bella sferzata al morale molto basso di queste settimane... Magari questi dati mi vengono utili per un bel ciclo russo... Ciao:D |
Un saluto a tutti :)
E' da un pò che non mi faccio vivo ma agosto per la palestra è un periodo particolare ;) Penso di cominciare ad allenarmi nuovamente la prossima settimana e volevo chiedervi un parere sulla mia scheda... Sono arrivato a dei discreti massimali: PANCA 90KG STACCO 115KG SQUAT 120KG Dando per scontato che questi carichi all'inizio saranno irripetibili mi consigliate di cambiare approccio o di continuare con questo allenamento??? Grazie mille Ciao |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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