Ciao Gael, buon diario!!! :p
Bella la scheda, mi piace, forse un pò troppo voluminosa??? (questione di abitudine magari...).
P.S.:Anche io ho il set completo della Decathlon (uno schifo :D ) però almeno è economico, abbastanza resistente e funzionale!!!

ciao!
un po troppo volume? eh ma a me piace :D questa è la 8seduta e mi sono abituato dai
il set della decathlon va bene ma per la panca le sicurezze non ci sono :(

tu che stai combinando?

Che combino??? mi alleno :D
Ora faccio 4xweek ma con la metà del tuo volume (fai conto però che nn posso allenare le gambe), + 2 allenamenti di scherma e cibo a gogo!
Con la panca della decathlon non mi lamento, per il discorso sicurezze hai ragione, teoricamente servirebbe un bel rack!

idem :D 4wo + 2 di tennis, stò sulle 3400 kcal/gg :D
magari aver un rack. ti ho mandato un MP su bbh

Ciao
Anche io ho il set del Dechatlon, e come sicurezze uso 2 cavalletti e funziona bene.

Ciao Doc! :D

ho visto dai tuoi video! a che altezza sono?

I miei cavalletti sono a 68 cm, li ho regolati in modo che vadano bene sia per la panca che per lo squat

grazie 1000 Doc

2a giornata di coppa italia. vinto 4-2 (singolo 6061, doppio 6464)
domani petto-dorso-abs-polpe
+ 10ore di lavoro:eek:

Ma tu vinci sempre.. :D

ora si, ho tutti 30enni di bassa calssifica, nei play off per passare in serie C saranno caz.zi amari

A5 petto-dorso-abs-polpe 17/5/10

panca piana 8x2@69,5/69,5/72/72/72/72/72/72 R2-3 (ultima serie da 1)
panca manubri 30° 4x6-8@20/25/22,5/22,5 R90 (ne ho fatta una in piu,quella a 25 non è venuta bene)
croci 3x12-15@8/10/10 R60
rematore 5x5@50 PC1 R2
trazioni 3x6 PC1 R90
pulley 3x15/12@35 R45
dragon flag 4s + polpe
abs ai cavi/macchina + polpe 4s


note: non mi aspettavo i 72 nella panca, considerando che avevo 78-80 di massimale. incrementi minimi nella panca manubri,croci e gli es del dorso li faccio sempre meglio e ho sempre piu doms. ottimo direi

premessa: allenamento casalingo, causa "palestra chiusa per problemi familiari".
B5 gambe-spalle-tricipiti 18/5

squat 8x2@90 R2-3
front squat 3x10/8/8@50 R90
stacco gt 3x10@50
lento avanti 4x2@40 + 4x2@42 R2-3
tirate al petto 3x10@30 R60
alzate laterali 3x12@6 R45
panca stretta 4x6@53 R2
dip strette al tapitulan 3x9 R60
french press a terra + estensione disco dietro la testa 3x12/10@20+10 R60

note: troppo divertenti i wo! ho sostituito la pressa con il front e il push down con l'estensione dbs dietro la nuca.

A6 dorso-petto-abs-polpe 20/5

trazioni 8x2@22,5/25 R2-3
rematore manubrio 3x8@25/27,5/30 R90
lat machine stretta 3x12@45 R60
panca inclinata 5x5@52 R2
panca declinata manubri 3x8/10@20/22,5 R90
cross-over 3x12@15 R60
abs+polpe 5 serie

note:ho cambiato le dips con la declinata, male al gomito, appena passa la riprendo. rematore manubrio e panca inclinata 45° non mi aspettavo di fare così bene. contento da matti :p.

B6 gambe-spalle-bicipiti 21/5

stacco 6x2@105 + 2x2@100 R2-3
front squat atg 3x10@40/45/45 R90
affondi camminati 3x20@30 R60
military press 5x5@40/35 R2
spinte manubri 3x10/8@15 R90
oxford 3x10@4 R60
curl bb 4x6@30 R90
hammer curl 3x10@12,5/10 R60
panca scott + curl cavo 3x10@20+10 R60

note: -