panca piana 3x6@70-68-65
panca inclinata smith 3x8-6@30+smith (è durissima quella della panatta)
chest press (pure strenght) 3x10 PC2 @40
croci 45/30/0° 3x10-12@10/10
cross-over 3x10@15/15
curl bb 4x6@35
hammer curl 3x10@10/10
curl cavo 3x12 PC3'' (spremuti come limoni, alla ricerca del crampo)


squat molto sotto al parallelo 4x80-80-70-60
front smith culo a terra 3x10@30+smith
hack squat 2x10@40
leg extension 3x12@30 variano le punte + PC
leg curl 4x10@30 con una bella PC
rdl dbs 2x8@30+30
polpe 8serie
dragon flag 3 serie
reverse crunch cavo basso 3 serie
plank 1serie

lo squat era in 4x8

Gael che fine hai fatto?? :)

ciao gigi!

un saluto al forum! stò continuando ad allenarmi con ottimi risultati.

fst-7 my love. so che siete contrari ma va bene...

ora mi faccio seguire da un bb qui a bologna..

Ciao Gael, il fatto che ci sia un certo orientamento nelle scelte di allenamento non significa che chi non le segue debba sparire, anzi, potrebbe essere interessante seguire un diario un po diverso e i tuoi progressi.

(Il mio stesso programma di allenamento è fuori dal "mainstream" del forum, però nessuno è obbligato a fare nulla)

quoto

vorrei, ma non posso...
sono allenamenti che il mio preparatore non vuole far sapere in giro.

ora non avrebbe senso, mi alleno sempre con carichi diversi, con esecuzioni diverse...

cmq vi continuo a seguire, imparo sempre molto e ringrazio per questo.

Ti ho scritto così perchè tu avevi messo:Se hai motivi tuoi per non farlo, ci mancherebbe, però almeno sui tuoi risultati estetici e di carichi ci puoi raccontare qualcosa ogni tanto o mettere delle foto.

Buon lavoro comunque.

i carichi diminuiti soprattutto nei fondamentali, che non faccio piu. ho migliorato nel lento avanti da seduto, facendo un bel 3x10 con 40chili.

ho migliorato molto l'aspetto fisico, perdendo 2-3 chili questo mese e prendendo un po di massa.

ora un altro mese mi aspetta, una via di mezzo fra l'fd fs e fst pre reload.

un saluto