Intendo procedere proseguendo nell'allenare i 3 PL's ed i 2 OL's con quanto mi hai suggerito nella programmazione del #96:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post333956


Resta dubbia la partecipazione alla gara raw PL di giugno (per non contribuire ad affollare la gara con misure mediocri, a meno che non raggiunga un totale di 420 kg che era l'obbiettivo che mi ero dato nella mia testa) mentre intendo partecipare ad un'altra gara di weightlifting il 20 maggio, in coincidenza con la settimana -4 skill evalutation.

Forza milo!!!!!!
:)

Grazie del tifo :D

ah perfetto, pensavo avessi cambiato idea

Per un paio di giorni l'avevo fatto ma ora sono tornato sulla retta via :D.

Milo mi raccomando in gara a giugno eh, così ci conosciamo;)

Ciao Carlo, se riesco vengo a vederti alla gara di stacco del mese prossimo.

Spero di farla, non vorrei portarmi sfiga da solo ma con tutta l'influenza che gira dalle mie parti...

Giovedì 23 febbraio 2012.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (59%)40x2x2; (66%)45x2x2; (73%)50x2x2; (81%)55x2x3.
2) Squat: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80); (72%)90x3x2; (76%)95x2x3.
3) Panca piana: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 60); (78%)70x2; (89%)80x1; (94%)85x1; (100%)90x1.


Oggi mi sentivo stanco, credo in parte per la tensione passata della gara ed in parte per i test massimali di questi giorni.

1) Nello strappo ho fatto una seduta di richiamo, restando leggero nell’intensità e nel volume.

2) Anche lo squat ha seguito grossomodo lo stesso lavoro.

3) Mi sono trovato ad usare una panca diversa dalla mia (mi sono allenato nella palestra di pesistica), stretta al punto da non sentire bene le scapole appoggiate, e nel test ho confermato i 90 kg che avevo usato come riferimento teorico. Non ho provato un peso superiore perché nella salita ho sentito una differenza di tensione tra i due lati del busto e non penso che avrei potuto alzare di più.

Riassumendo, al termine di questo primo mesociclo della durata di dieci settimane, ho totalizzato un sufficiente 360 kg ed i massimali che userò come riferimento per il prossimo ciclo sono 125, 90, 145 (rispettivamente per squat, panca, stacco).

Milo in questo ciclo ti sei riavvicinato a delle alzate che non erano le tue e hai ottenuto dei risultati più che rispettbili; visto come lavori, sono sicuro che sarai tu il primo a stupirti dei risultati del prossimo ciclo. :)

Grazie Doc :), me lo auguro in positivo.

io la penso come doc
che si parli di sport o altro il discorso è lo stesso,
in questo caso mi riferisco alle alzate del PL:
per ottenere dei risultati VERI e valutabili la costanza e la pazienza sono indispensabili.

il programma perfetto non esiste ma di certo per esprimere un potenziale atletico su squat\panca\stacco non sono sufficienti 6-12 settimane di lavoro perchè gli adattamenti muscolotendinei e nervosi richiedono tempi molto lunghi
per ottenere un transfer sugli OL's devi far si che il tuo corpo si "plasmi" su questi movimenti (senza trascurare i target)

non è neanche indispensabile allenare le alzate del PL con la massima priorità a patto che sia presente un lavoro tecnico proiettato sul lungo periodo

Puoi spiegare in maniera più specifica cosa intendi con quest'ultima affermazione? Ciao e grazie.

Curioso pure io Somo!

P.s.:continuano i miglioramentiiiiiii

non volevo certo produrre una perla di saggezza
intendo solo dire che negli anni ho allenato esercizi che non fossero powerlifts e solo per il fatto di averli eseguiti con una certa frequenza e per un tempo sufficientemente lungo sono migliorato visibilmente (mi vengono in mente le trazioni alla sbarra, ma anche i rematori, le varianti delle alzate base etc)

lo stesso ciclo russo nasce originariamente per allenare lo squat in un contesto di preparazione alla pesistica (quindi si trattava di un "complementare" un pò speciale)