Ciao milo,
scusami, arrivo in ritardissimo. :o

Congratulazioni per la gara, anche se l'organizzazione fallace non ha sicuramente giocato a tuo favore...

Vale

Ciao Vale, che sorpresa, è la prima volta che intervieni nel mio diario :) e non hai motivo di scusarti ;).

Grazie mille!

Sabato 26 maggio 2012.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; 50x2x2; 55x2x2; (78%)58x2x6.
2) Tirate + strappo: 50x(2+2); 53x(2+2)x2; 55x(2+2).
3) Squat: serie di avvicinamento; 90x2; (73%)95x3x5.

Allenamento discreto, considerando la notte passata in bianco, nello strappo ho fatto qualche ripetizione non finita bene (anche se tutte valide) ed ho integrato l’esercizio di gara con una combinata di 2 tirate seguite da due incastri completi.

Squat facile ma il dolore all’anca è ancora presente e al momento evito di caricare.

Ciao. Fai regolarmente stretching? Un weightlifter dispone di una grande flessibilità.

Ciao Mimmolino, in sincerità non faccio quasi mai stretching, mi limito a qualche posizione nelle occasioni di dolenzia specifica (come in questo periodo per il dolore all'anca sinistra).

La mia esperienza con lo stretching analitico è che abbia un'utilità per sciogliere delle zone in tensione ma che non serva a migliorare la flessibilità. Quest'ultima invece migliora con posture specifiche (vedi Souchard) ma che richiedono molto tempo e frequenza (come l'allenamento con i pesi), personalmente lascio che siano le alzate olimpiche stesse ad aiutarmi nel mantenermi mobile e flessibile (anche se in maniera molto specifica per le stesse).

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Milo, come hai imparato il weightlifting? Da autodidatta?

Praticamente si, anche se per un certo periodo ho frequentato una palestra di pesistica che mi ha dato dei consigli sulla tecnica.

Lunedì 28 maggio 2012.

(Mattina)
1) Clean & split jerk: serie di avvicinamento; 60x(2+2)x2; 63x(1+2)x2; ; 65x(1+2)x2; 68x(1+2)x2; (76%)70x(1+2)x3.
2) Girata completa: 70x3x3.

Ho provato a slanciare portando avanti la gamba destra e in effetti lavorando in estensione l’anca sinistra non mi ha fatto male ma la diversità di coordinazione mi ha procurato una contrattura al trapezio di sinistra.

Video con quattro diverse angolazioni di ripresa:

Slancio gamba opposta del 28 maggio 2012 - YouTube

Maestri di pesistica che conosco virtualmente, mi hanno sconsigliato di imparare la disciplina da autodidatta, dicendosi che potrebbe essere molto dannoso. Io inizialmente avrei voluto iniziare con questo esercizio. Lo conosci?


Hang Power Snatch - YouTube

Ti hanno consigliato bene. Si, lo conosco.

Mercoledì 30 maggio 2012.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; 50x2x3; 55x3x3; (78%)58x3x3.
2) Strappo 3 posizioni: 50x3; 53x3x2.
3) Squat: serie di avvicinamento; 90x3; 93x3; 95x3x2; 98x3; (77%)100x3.

Ancora fatica, a queste % i pesi dovrebbero volare, temo di dovermi prendere tutto il mese di giugno per condizionarmi ed abituarmi al caldo.
Nello strappo mi ha infastidito la contrattura al trapezio di sinistra mentre nello squat ho sentito il dolore all’anca solo sopra il 70% di intensità.

Video di due serie di strappo da terra e di una dalle sospensioni, ho cercato di stare più avanti con le spalle:

Strappo del 30 maggio 2012 - YouTube

Giovedì 31 maggio 2012.

(Mattina)
1) Slancio con spinta sul posto: serie di avvicinamento; 60x2x2; 65x2x2; 68x2x3; 70x2x5.
2) Squat frontale: 75x2x2; 77,5x2; 80x2x2; 82,5x2.

Durante la notte il dolore della contrattura si è esteso al collo ed al braccio ma sono comunque riuscito a fare un buon allenamento cercando di restare decontratto il più possibile durante lo slancio.

Nello squat frontale invece ho dovuto fermarmi per il male all’anca sinistra e mi sono partite delle scosse elettriche dopo circa un chilometro di camminata (la distanza che percorro a piedi dall’abitazione al lavoro).

Video di slancio della prima serie con 65 e dell’ultima con 70 kg:

Slancio sul posto del 31 maggio 2012 - YouTube

Cavolo milo, mi dispiace per quei piccoli infortuni. Riprenditi al più presto:)

Grazie Prison, comunque al momento nulla che non mi impedisca di allenarmi con qualche variante e attenzione.