Giovedì 28 marzo 2013.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: 40x3x2; 50x3x3; 60x3x2; 65x2x2; 70x2x2[fallita l’ultima rip.]
2) Spinta sul posto: 50x3; 60x3x2.
3) Gambe dietro: 100x3; 105x3; 110x3.
4) Tirate strappo: 70x3; 75x3; 80x3.

La scorsa notte non ho dormito bene ed oggi ho faticato ad allenarmi nonostante mi sia nuovamente recato in palestra, purtroppo era in corso una riunione per allenatori e sono stato visto solamente nell’ultima serie di strappo dove addirittura soffrivo la risalita per via della stanchezza alle gambe.

Ogni volta ci casco, finisco lo strappo che mi sento bene e mi convinco a fare le spinte ma inevitabilmente poi ricomincia a farmi male la spalla dx, devo farmi coraggio e ignorarle per qualche tempo.

Nello squat ho fatto poche serie giusto per non saltare le gambe ed in fine ho aggiunto poche tirate per ingannare il tempo mentre ammiravo l’esecuzione magistrale dello strappo di un veterano con oltre un quarto di secolo di esperienza in prima linea.

Non ricordo se già l'avevi scritto, se è così mi scuso, ma volevo chiederti in che zona della spalla senti dolore?

Ti capisco bene, a volte quanto becco clemente mannella allenarsi rimango a bocca aperta. Velocità perfezione grinta e 170kg di slancio che cadono per terra a 2 metri da dove sei seduto...non sono stracci.


Milo ma questa spalla, una capatina da un fisio o un osteopata? Ecografia? Ripeto come Prison, se mi son perso nel diario una tua dettagliata spiegazione del problema mi scuso ;)

Il dolore prevalentemente è sotto il deltoide anteriormente fino all'inserzione prossimale del bicipite. Lo so, dovrei rivolgermi ad uno specialista e valutare un esame specifico.

Fallo. Aspettando che 'si sciogliesse' mi son portato avanti per quasi un anno una fitta dietro il ginocchio che non mi faceva (ora molto meno) accosciare completamente la sinistra. Ecografia: infiammazione tendine gemello SX.
sono alla 4' seduta di tecar e massaggio trasverso profondo: sto recuperando piano piano e non ho smesso un secondo di allenarmi, solo ci metto 10 minuti in più di riscaldamento che non fanno mai male.
Vai a fondo a questa faccenda Milo. La risolvi facile non aspettare che si infiammi ancora di più.

anche secondo me , se un dolore non ti passa entro un mese necessita di analisi maggiori..

Il dolore mi passa se smetto di fare le spinte, anche dopo pochi giorni ma inevitabilmente ritorna quando le riprendo.

Comunque grazie del consiglio.

Ciao milo,
non scrivo mai anche se passo a leggere.
Oggi scrivo per farti i miei auguri di Buona Pasqua.
:)

Ovvio che un accertamento medico andrebbe fatto, e qui non ci piove...però per esperienza posso dire che con questo tipo di dolori, lievi ma che tendono a non svanire, servono a poco le visite.
Secondo me la cosa migliore da fare è avere pazienza, continuando però a tenere la zona infortunata in movimento in modo leggero

Ciao e grazie :), buona Pasqua anche a te ed alle persone a cui vuoi bene.


Grazie per il consiglio.

Venerdì 29 marzo 2013.

(Pomeriggio)
1) Girata in semip. dai blocchi: 70x3; 75x3; 80x(2; 3; 2; 4).
2) Stacco presa slancio: 100x(8; 6; 4).
3) Gambe avanti: 100x3.


Nuovo PR nella girata in mezza dai blocchi ma non ho lavorato bene, troppo di forza ed un poco sbattuti in fuori:

Girata semipiegata blocchi 80 kg x4 del 29 marzo 2013 - YouTube


Ho provato lo stacco tenendo le scarpe da pesistica e adottando la stessa larghezza di presa della girata. Nella posizione di partenza, rispetto a quest’ultima, ho messo i piedi più sotto al bilanciere, con le tibie meno inclinate ed i fianchi più alti, sicuramente la posizione è da ottimizzare, come pure l’esecuzione nel coordinare gambe e schiena, ma non ho fatto fatica e probabilmente avrei potuto fare quasi il doppio delle ripetizioni:

Stacco prove del 29 marzo 2013 - YouTube


Purtroppo, una volta iniziato lo squat frontale, ho sentito la muscolatura lombare affaticata ed ho preferito fermarmi anche per via di un doloretto al ginocchio sx, per fortuna passato subito dopo la doccia.


So che dovrei considerare lo stacco un esercizio a se ma resto titubante sul potenziale beneficio che potrei ricavarne allenandolo direttamente, il mio timore è quello di rafforzare ulteriormente la schiena e di cercarne poi l’intervento principale, negli OL’s, a discapito dell’uso delle gambe.

Domani mattina, se riesco e tempo permettendo, faccio una camminata prima di partire, forse la vacanza mi ispirerà sul da farsi.

Ti auguro buona vacanza e che ti possa ispirare...;)

P.s.:complimenti per il PR!

Un saluto

Grazie Prison :)

Sabato 30 marzo 2013.

(Mattina)
- 6,0 km di corsa continua in 40’59” (Fcm 145 bpm).

Con l’asfalto bagnato ho scelto di correre (temevo di non fare grip a sufficienza con i bastoncini) ma ho cercato di contenere la frequenza cardiaca anche se l’andatura ne ha risentito parecchio.

Cercate di non scrivere troppo, ci sentiamo martedì sera.

Buona Pasqua a tutti!

Buona vacanza weightlifter!