:p

E' tempo di realizzare che non sei piu' un giovincello come Zac, ed accettare il fatto che ti stai avvicinando allo stadio di old fart, che il sottoscritto ha gia' raggiunto da tempo.

:-)

ahahhahaahh no dai, milo old fart no ragazzi...old dirty bastard, vecchia volpe, tutto ma non old fart :D:D:D:D:D:D

c'è sempre "old" di mezzo però...
và che Milo si incazza :p

Ci può stare, non vedo stonature

eh lo so...dovevo mantenere qualcosa sennò sembrava troppo forzata la correzione...;)

C'e' ancora troppa ghisa da sollevare per poter appendere le scarpette al chiodo ;)

Infatti Lion, non ho nessuna intenzione di smettere di allenarmi, con il passare del tempo cambiano gli obiettivi e si lavora arginando eventuali difficoltà ma sempre ground-based finché si riesce a stare in piedi con le proprie gambe ;).


Guardando il calendario mi sono accorto che mancano solo 12 settimane ai giochi/campionati mondiali master di Torino, in altre circostanze sarebbe ora di iniziare una programmazione specifica ma attualmente le possibilità che io riesca a parteciparvici sono piuttosto remote.

Per la cronaca la settimana prossima iniziano i campionati europei master in Turchia ed un ragazzo di 46 anni della palestra che frequento ha buone possibilità di salire sul podio, in bocca al lupo!

Dai voglio urlare sugli spalti "forza milo"....dici che è dura farci un pensierino? Spalla troppo debilitante eh?

Come si chiama quel ragazzo della bentegodi che va in turchia?

Preferisco non mettere il suo nome per la privacy, anche in veste della sua professione ;).

Dovrebbe rientrare nella -77 kg e punta ad un totale di 230 kg, la settimana scorsa ha chiuso una singola agevole di gambe dietro con 170 e avanti con 150.
Ha ripreso ad allenarsi da poco più di un anno ed è limitato da qualche acciacco (è rimasto fermo per oltre un quarto di secolo) ma intorno ai vent'anni è stato uno dei più forti atleti della nazionale, ha una spinta (jerk) spaventosa, mi ha detto di aver fatto oltre 200 kg dai cavalletti.

200Kg di spinta a 77Kg è davvero mostruoso

Forse pesava 82-85 kg, comunque si, è sempre molto ed il suo limite è per l'appunto la girata che si fermava 30 kg prima.

Mercoledì 14 maggio 2013.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie preparatorie; 30x3; 40x3; 45x3; 50x3; 55x3; 60x3; 63x3; 65x3.
2) Strappo semipiegata sospensione bassa: 20x3; 30x3; 40x3; 50x3; 55x3x3.


Nello strappo ho fatto delle triple a salire fino a che ho iniziato a percepire il carico pesante e poi sono passato alla variante che mi ha permesso di lavorare sul passaggio del ginocchio e l’estensione finale.

Nelle serie a bilanciere scarico ho fatto diverse prove ed ogni volta che pensavo alla parte centrale del movimento (dal ginocchio all’inguine) peggioravo l’esecuzione e così mi sono concentrato solo nella posizione del polso all’inizio e nel puntare il gomiti verso l’alto, alla fine della tirata, per tenere il bilanciere più vicino al corpo.
Esecuzioni pulite ma lente nella seconda parte e forse un poco frenate/controllate nella fase aerea.
(Nel video l’ultima serie per ciascun esercizio).

Strappo del 15 maggio 2013 - YouTube


Ho preferito non fare lo squat perché sentivo una compressione dorso-toracica alla fine dello strappo, vediamo se riesco a recuperarlo in giornata.

Segnalo che ogni tanto faccio alcune serie leggerissime per molte ripetizioni di alzate laterali e frontali (con pesetti di 1-2 kg), variando l’angolazione in base ai segnali delle spalle, e delle distensioni dietro le spalle a bilanciere scarico, il tutto con l’intenzione di mobilizzare le articolazioni scapolo-omerali per fare affluire sangue e non perdere flessibilità.

ci mancherebbe, scusa tu, cmq grazie per i dettagli!

Bello lo strappo milo, che dire. Senti quando hai tempo e voglia, ti posso chiedere di riprendere anche una serie preparatoria con carichi bassi? Tipo bilanciere scarico e poi un 30-40kg?

Va bene, spero solo di ricordarmi. Ciao e grazie