Giovedì 21 novembre 2013.

(Mattina)
1) Girata completa: serie preparatorie; 60x2; 70x2; 75x2; 80x2x4.
2) Spinta tecnica: preparazione; 20x2; 30x2; 40x2; 50x2; 60x2; 65x2x6.
3) Gambe dietro : 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 85x5x5.

Meno fatica della settimana scorsa, bene.

https://www.youtube.com/watch?v=OKB9PORrat4

gran gran belle girate milo, :cool:

Grazie Alberto, vediamo quando le % aumenteranno :p.

Sabato 23 novembre 2013.

(Mattina)
- 6,0 km di corsa in 37’21” (Fcm 158 bpm) sotto la pioggia e il vento :(.

Su, su...che il peggio deve ancora arrivare:D

Beh, l'inverno scorso sono uscito con le strade innevate (nordic walking però..) :D

Io anche con la neve di corsa, tanto qui a milano c'è pochissimi giorni quindi è più un uscita ludica.
I problemi sono quando va sotto zero e si formano le lastre di ghiaccio, a memoria di cadute non ne ricordo ma i mini infarti con i piedi che partono per i fatti loro sono fin troppo frequenti:D

Comunque il vento complica parecchio le cose, anche con temperature molto fredde una volta che ti scaldi non ci sono particolari fastidi, al massimo le mani e le orecchie se non le copri (il naso invece va sacrificato:p)
Ma se ci sono le giornate ventose come alcune di questa settimana è dura anche se ci sono 5 o più gradi

Martedì 26 novembre 2013.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie preparatorie; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2; 55x2; 60x2x5.
2) Tirate strappo: 63x3x3.
3) Gambe dietro : 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 90x5x4.

Oggi nello strappo ho capito che imparare a reagire risalendo subito dopo l’incastro, può salvare un’alzata ed ho provato a metterlo in pratica. Tra i vantaggi ci sono quelli ulteriori di rimanere meno tempo sotto tensione (spalle) e di risparmiare energie sfruttando il rimbalzo.

Video di una serie (mi pare la terzultima), con la seconda ripetizione rallentata:

https://www.youtube.com/watch?v=ALZ7H8mwKWc


Nello squat ho sentito la fatica nelle ultime due serie.

Sai sta cosa del risalire subito dopo l'incastro, io la faccio sempre, credo di avere proprio il problema opposto ovvero non mi do tempo di stabilizzare e vado su con fretta e sbarrello ovunque con ginocchia e gamba. Via di mezzo...

Già che ci sono milo...una stupidaggine che mi ha colpito come un fulmine a ciel sereno. Ma la presa uncino, nell'incastro dello strappo...tu la togli? Perchè ieri Clemente ha notato che rimango in hook grip anche nell'incastro, non tolgo mai il pollice e non cambio presa. Non l'ho mai fatto! E provando a togliere questa "abitudine" (n'altra abitudine mortacci...) non ci sono riuscito! Ma che, è sbagliato??

:eek::eek::eek::eek:


:D

P.S. il tuo strappo è proprio old school cavolo, da nobile alla vardanian, bello! ormai inizio ad avere l'occhio, ne vedo tanti, vedo come vengono insegnati e noto proprio le differenze. Direi sostanziali . La tua esecuzione è decisamente più difficile, più difficile perchè sul limitare dell'instabilità, richiede un ritmo e un controllo assai maggiore che tenere fino all'inguine toccare ed estendere verso l'alto. SECONDO ME.

Come picchio fai a tenerla anche nell'incastro?

la stessa cosa che ha detto clemente solo che ha usato "minghia" al posto di "picchio". E poi la faccia con gli occhi strabuzzati.


ma perchè ne ho sempre una?

Cioè rigà, parlamose chiaro, io mi ci trovo proprio bene non esiste che levo il pollice! Ho provato e divento ancora più scemo di quanto sono. SE e dico SE è una cosa che NON SI FA, allora per l'amore di iddio mi ci impegno come se non vi fosse domani, si sa...:p

Non e' proibita, e ci sono chiaramente cose ben piu' pericolose per la salute (tipo togliere cibo ai neonati di altre specie per berselo, che la dissenteria vi colga maledetti assassini). E' semplicemente un gesto molto raro, bizzarro, secondo me pure poco naturale. Ma hey, c'e' gente che leva il pollice durante il jerk, vuoi che scandalizziamo per qualcuno che lo tiene dentro uno snatch (jerk, snatch, dita dentro, dita fuori...speriamo che la Buoncostume sia di giornata buona).

:D:D:D:D:D

OK, hai detto la stessa cosa di clemente che ieri mi faceva l'esempio proprio dei tedeschi che "tolgono il pollice prima della spinta".
Il fatto è che a me viene naturale tenerlo lì, se provo a toglierlo succede bordello. Non vorrei solo che effettivamente mi comprometta un po' la stabilità nel mio incastro già precario...parlandoci chiaro, se faccio overhead squat, il pollice lo tengo fuori..

Uhm...quella mi pare sia la norma. E' raro invece vedere un atleta che tiene il pollice sotto la sbarra prima della spinta (Taranenko nel video del suo C&J da 266Kg e' il primo esempio che mi viene in mente).

A meno che non abbia interpretato male le parole di sua Clemenza.

Se devo essere sincero non c'ho mai fatto caso, a me sembra di tenerla ma come conferma proverò a fare una ripresa ravvicinata.