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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#3826)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio

Per i tuoi obbiettivi di stacco massimale te ne sei dati anche di intermedi per le serie allenanti? Per un 150 kg penso ad un 6x5x115 o 5x5x120 come fase di accumulo e ad una quadrupla con 135 come trasformazione.

Esattamente.
Adesso sto facendo un ciclo che usa la stessa progressione del ciclo russo (tra cui ci sono le quadruple all'85%).
Dovrebbe portarmi ad eguagliare il mio PB prima di Pasqua (140Kg).
Da li poi mi regolo come aggiustare la progressione verso i prossimi obiettivi.

Al momento il ciclo russo è l'unico programma specifico per l'aumento della forza che conosco. Prima delle vacanze vedrò di studiare altre strade per progredire, magari inserendo varianti sullo stacco tradizionale, tanto per non fossilizzarsi.


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  (#3827)
milo milo Non in Linea
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Originariamente inviato da Ugo51 Visualizza Messaggio
Al momento il ciclo russo è l'unico programma specifico per l'aumento della forza che conosco
Forse perché non ne hai cercati altri fino ad ora. Nel forum ed in rete ne trovi diversi: Coan/Phillipi, Lamar Gant, Ken Snell’s... solo per citarne alcuni di esempio.
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  (#3828)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Forse perché non ne hai cercati altri fino ad ora. Nel forum ed in rete ne trovi diversi: Coan/Phillipi, Lamar Gant, Ken Snell’s... solo per citarne alcuni di esempio.
Esatto
Visto che non ho esperienza nel campo ho letteralmente preso il primo programma che mi e' capitato e l'ho messo alla prova.
Faro' lo stesso con quelli che hai citato tu, tanto per aumentare il mio bagaglio.
Grazie
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  (#3829)
milo milo Non in Linea
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Martedì 24 febbraio 2015.
(Pomeriggio)

- Stacco da terra: 40x6; 60x6; 75x6; 90x6; 105x6; 116x6x2.
- Stacco parziale (+30 cm): 90x10; 100x10; 105x10; 110x10.

Mentre lo stacco da terra procede, nella progressione semplice di incrementare 1 kg a seduta, provo a tenere l’aggiunta dello stacco parziale ed un numero maggiore di ripetizioni. In quest’ultimo preferisco usare le fascette, non perché abbia difficoltà di presa ma solo per limitare l’usura della pelle delle mani e la manutenzione dei calli.
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  (#3830)
milo milo Non in Linea
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Dei sollevamenti olimpici non parliamone ma che voglia anche di tornare a fare squat!

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  (#3831)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Liao Hui pesa quanto me...

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  (#3832)
milo milo Non in Linea
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Questa mattina, senza alcun riscaldamento generale, sono sceso in garage ed ho iniziato a fare delle doppie di squat con bilanciere, enfatizzando molto l’eccentrica e concentrandomi nel tenere in ogni cm del movimento con la schiena e le anche.

Ho fatto delle serie a salire ogni 10 kg, partendo dal bastone di legno e arrivando ad 80 kg con il quale ho fatto tre serie.


P.s. Mi ero scordato di questo comodo calcolatore in excell per il volume e l’indice INOL:

http://www.fituncensored.com/forums/...lenamento.html

Un grazie ai “produttori” per averlo reso disponibile agli utenti di questo forum.
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  (#3833)
milo milo Non in Linea
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Originariamente inviato da Ugo51 Visualizza Messaggio
Liao Hui pesa quanto me...

Ed è alto 168 cm. Se ti può confortare il suo massimale di squat è di 280 kg.
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  (#3834)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Questa mattina, senza alcun riscaldamento generale, sono sceso in garage ed ho iniziato a fare delle doppie di squat con bilanciere, enfatizzando molto l’eccentrica e concentrandomi nel tenere in ogni cm del movimento con la schiena e le anche.

Ho fatto delle serie a salire ogni 10 kg, partendo dal bastone di legno e arrivando ad 80 kg con il quale ho fatto tre serie.


P.s. Mi ero scordato di questo comodo calcolatore in excell per il volume e l’indice INOL:

http://www.fituncensored.com/forums/...lenamento.html

Un grazie ai “produttori” per averlo reso disponibile agli utenti di questo forum.

Ne avevi proprio voglia eh?


280Kg? Si, si, mi conforta assai.

P.S. io sono 169cm (di mattina, se dormo a testa in giu') quindi siamo li'
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  (#3835)
milo milo Non in Linea
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Ne avevi proprio voglia eh?
Eh già
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  (#3836)
milo milo Non in Linea
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Oggi sauna, ci voleva proprio .
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  (#3837)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 27-02-2015, 06:48 PM


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Oggi sauna, ci voleva proprio .
Quante reps, serie?

:-)
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  (#3838)
milo milo Non in Linea
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Oggi sauna
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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Quante reps, serie?

- Warm up con sauna romana: 15’
- 2 serie di sauna finlandese da 12’ e 15’, recupero con vasca kneipp a sensazione.
- 15’ di stretching in bagno turco.
- Relax su lettino 10’

Durata totale della seduta (doccia e spogliatoio incluso): 2h

Nota: purtroppo il tempo a mia disposizione non era molto, con un’altra ora sarei riuscito a fare una terza serie di sauna e un recupero attivo in vasca idromassaggio.
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  (#3839)
alberto.m alberto.m Non in Linea
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Predefinito 28-02-2015, 11:20 AM


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Dei sollevamenti olimpici non parliamone ma che voglia anche di tornare a fare squat!



.......parlando per me.....CHE VOGLIA DI METTERE IL BILANCIERE ALTO.....mannaia.....
E' inutile comunque, sti giallognoli hanno delle leve assurde e delle dinamiche fuori dal comune. Bilanciere altissimo, accosciata terrorista e in uscita dalla buca la tibia arretra di prepotenza, carica il sedere e spinge. Il tutto rimanendo con la schiena dritta. Certe cose non andrebbero viste.
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  (#3840)
milo milo Non in Linea
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 28-02-2015, 12:34 PM


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Originariamente inviato da alberto.m Visualizza Messaggio
..Certe cose non andrebbero viste.
Hai ragione.
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