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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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27-10-2015, 01:39 PM
Quote:
:-) |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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27-10-2015, 01:45 PM
la nulla è controllo senza potenza |
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
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27-10-2015, 10:19 PM
Vi amo tutti.. xD |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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30-10-2015, 03:52 PM
Venerdì 30 ottobre 2015. (Mattina) - Muscle clean & press: quintuple a salire ogni 5 kg fino a 45. - Power clean dai blocchi: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x3; 70x3x3. Nelle distensioni la spalla ha tenuto bene, la prossima volta provo ad aumentare il carico salendo con le triple. Nelle girate, invece che salire con il peso dell’esercizio precedente, sono ripartito dal bilanciere scarico e mi sono trovato meglio. Video delle ultime due serie: https://youtu.be/a9ETneM-sF0 |
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
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30-10-2015, 05:47 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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30-10-2015, 06:39 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
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30-10-2015, 06:59 PM
Come mai ancora non provi la spinta in sforbiciata? Paura per la spalla? |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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30-10-2015, 08:37 PM
Quote:
Concepisco lo split jerk come un movimento prestazionale nel quale serve un certo carico per renderlo allenante. Al momento preferisco non superare il carico che utilizzo nello strappo, più avanti, se tutto va bene, ho pensato di evolvere la distensione in un push press e solo in un secondo tempo riprendere lo slancio se mi si prospetterà all'orizzonte la possibilità di tornare a gareggiare. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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31-10-2015, 02:48 PM
Sabato 31 ottobre 2015. (Mattina) - Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 100; 105x3; 75x20. Carico impegnativo, nell’ultima tripla di squat, dove sono dovuto scappare vistosamente indietro con le anche per riuscire a risalire dall’ultima ripetizione. Bene invece la gestione della serie respiratoria nella quale d’altronde sono ancora nella fase iniziale di avvicinamento di questo ciclo. Video delle ultime due serie: https://youtu.be/mlref3K8_pg |
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
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31-10-2015, 08:16 PM
Come mai il usi quella barra? |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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01-11-2015, 12:00 PM
La curvatura, di questo speciale bilanciere, distribuire meglio il carico sui trapezi, rispetto ad un bilanciere olimpico standard, richiedendo meno impegno alle spalle ed agli arti superiori per tenerlo in posizione, questo è un vantaggio quando eseguo una serie di squat ad alto numero di ripetizioni, che mi impegna per diversi minuti. Allo stesso tempo è tecnicamente più difficile da usare perché, se non sono perfettamente verticale nella traiettoria, il carico può oscillare negli spostamenti orizzontali, rendendolo instabile, per via dei manicotti snodabili, anche se il baricentro complessivo viene leggermente abbassato (al pari forse di una low bar position, sebbene io lo posizioni sopra le spine delle scapole). Ritengo che per queste caratteristiche possa essermi di aiuto nel migliorare l'esecuzione dello squat anche perché, a differenza di altri attrezzi, questo bilanciere non altera la biomeccanica dello squat ma anzi la renda più difficile nonostante l'incastro sulle spalle ne risulti più comodo (ma credo che sia soggettivo). |
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
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01-11-2015, 01:18 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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01-11-2015, 01:39 PM
Non so quanto tu abbia attualmente di massimale io, quando ho ricominciato a fare lo squat dopo le vacanze estive, non penso che sarei stato in grado di fare una singola con 110. Ora probabilmente con quest'ultimo peso ci faccio una doppia ma sono ancora ben distante dai 130 fatti oltre tre anni fa. |
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
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01-11-2015, 03:15 PM
Io con 3 serie da 4 a 105 testato arrivo a 125. Dovremmo stare piu o meno li. |
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(#4110)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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03-11-2015, 04:59 PM
Martedì 3 novembre 2015. (Mattina) - Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 62x2x3; 64x1; 66x1. - Snatch pull: 65x3x3. Nello strappo ho fatto qualche piccolo incremento di carico senza fallire alcuna ripetizione, sono abbastanza soddisfatto nonostante qualche incastro leggermente sbilanciato. Bene nelle tirate: precise ed in equilibrio! https://youtu.be/NZmADmbpGSw |
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