Infatti... :cool:

Ciao Milo,
bello lo stacco a una mano. Davvero molto vintage :p
Credevo andasse eseguito senza l'aiuto della mano sul ginocchio però.

Ciao Ugo,

la mano sul ginocchio serve a contrastare la torsione potenzialmente pericolosa, è così che ho letto di fare.

Nelle competizioni si deve superare l'altezza del ginocchio, quindi bloccare ed a quel punto togliere la mano di appoggio.

Capito. Grazie.
Quasi quasi... :rolleyes:

http://www.youtube.com/watch?v=Ukdmf_tHKSc

Impressionante davvero.
Il video.

La prestazione di Goerner invece e' semplicemente sovrumana.

Io per fare lo sborone ho provato a staccare 115 con il bilanciere davanti!! (posizione sumo perchè senno mi sbilanciavo) indovinate il risultato? ;D



Nessuno...

Non ne ho idea ma ti avviso che il giorno dopo avevo i tendini della mano che gridavano.

Mi sono finiti immediatamente sopra la testa a mo di strappo.. Poi mi sono svegliato tutto sudato. No non li ho manco staccati da terra!! xD

Giovedì 14 gennaio 2016.
(Mattina)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 100x(1; 2; 3; 4; 5).
- Push up: 5; 10; 15; 10; 10.


Squat al limite nell’ultima serie, non me l’aspettavo, sicuramente un peso da ripetere.

Vabbe, 5 reps con 100 non mi sembra male contando che l'ultima volta che ricordo hai toccato i 110x2

Una magra consolazione :cool:

Sabato 16 gennaio 2016.
(Mattina)

- Push press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x5x2.
- Power clean + Clean: doppie a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x2; 80x2x3.
- Clean pull: 90x3x3.


Nelle spinte di forza sono riuscito a chiudere le serie da cinque anche se ne ho tagliato una, vista la difficoltà con la quale ho completato l’ultima ripetizione.

Seduta alleggerita per quanto riguarda le girate, sentivo il bisogno di recuperare un po’.

Sabato 16 gennaio 2016.
(Pomeriggio)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 100.
- Squat parallelo (pin stop 4° foro): triple a salire ogni 20 kg fino a 80; 90x3; 100x3; 105x3; 110x2.


Doppio allenamento, era da molto che non capitava!

Penultima serie:

https://youtu.be/oTlXToDfBuo

Lunedì 18 gennaio 2016.
(Mattina)

- Power snatch + snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x2x3.
- Overhead support: serie a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x13”.


Nello strappo ho optato per un lavoro combinato, similmente a quanto fatto l’altro ieri nella girata, chiuso abbastanza facilmente.

Segnalo che nell’ultima serie di trattenute sopra la testa mi sono sbilanciato e per tenere il bilanciere ho rischiato di farmi male alla spalla.
Se il mio power rack fosse sufficientemente alto da lavorarci dentro, anziché al di sopra delle traverse superiori, questo esercizio sarebbe più sicuro. Fine dell’esperimento.