Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#4501)
Zachary Zachary Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
Predefinito 14-10-2016, 06:43 PM


Ultimamente ti vedo poco motivato! Provato a fermarti un po??


Rispondi Citando
Vecchio
  (#4502)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 14-10-2016, 09:18 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 57,5x2.
Mi piacerebbe essere indolenzito come te.

Buona notte.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4503)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 15-10-2016, 09:15 AM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Mi piacerebbe essere indolenzito come te
Come no, mi manca solo un 20% per tornare ai miei migliori carichi di strappo .


Quote:
Originariamente inviato da Zachary Visualizza Messaggio
Ultimamente ti vedo poco motivato! Provato a fermarti un po??
Mi sono fermato per quasi due settimane solo poco più di un mese fa e sono ripartito con gradualità facendo più giorni di riposo che di allenamento, se mi fermo ancora non riparto più!

In questi ultimi cinque giorni ho dovuto fare da autista per un paio di ore al giorno, quando invece utilizzo l'auto solo nel weekend per piccoli spostamenti, forse questa cosa ha contribuito nel rendermi rigido e dolorante nella zona lombosacrale, infatti mi fa male a stare seduto e devo prestare la massima attenzione alla postura.

In ogni caso ho capito che su di me, nello squat, la cottura lenta della progressione lineare con microcarichi, non funziona più, non ho più la tolleranza di restare su carichi impegnativi a lungo, nonostante l’attenzione al recupero, molto meglio seguire schemi di progressioni più cospicue ma per un breve periodo in stile toccata e fuga.

Purtroppo ancora non mi sento in grado di avvicinare carichi impegnativi, seppure per poche ripetizioni, il paradosso è che a fine agosto sono stato in grado di fare 90 kg x 26 ripetizioni ed ora fatico ad avvicinare i 100 kg.



Grazie ad entrambi, apprezzo il sostegno morale .
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4504)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 18-10-2016, 11:28 AM


Martedì 18 ottobre 2016.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 38x5; 43x5x2.
- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x2x2; 53x3x2.
- Snatch pull (da terra): 56x5x3.


Schiena ancora dolorante, in particolare quando mi fletto in avanti ed in fase di stacco.

Al fine di dare più recupero ho deciso di separare lo strappo dallo squat, impostando un ciclo sperimentale della durata di 4 settimane.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4505)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 19-10-2016, 05:01 PM


Mercoledì 19 ottobre 2016.
(Pomeriggio)

- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 65x15.


L’allenamento di ieri non ha per nulla giovato alla mia schiena, probabilmente ho riacutizzato la protusione che ho tra la quinta vertebra lombare ed il sacro, stamane ho faticato ad infilarmi calze e scarpe ed ho dovuto fare colazione in piedi come il protagonista del romanzo di Sepulveda Il vecchio che leggeva romanzi d’amore.

Meno male che dispongo di un esercizio che mi permette di continuare ad esercitare la spinta degli arti inferiori mentre recupero la parte infiammata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4506)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 21-10-2016, 04:13 PM


Venerdì 21 ottobre 2016.
(Pomeriggio)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 38,5x5; 43,5x5x2.
- Hip belt quat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 65x5; 70x16.


Durante gli esercizi di riscaldamento generale a corpo libero ho fatto un movimento di flessione del tratto lombare che mi ha fatto vedere le stelle.

Nella distensione sopra la testa ho dovuto prestare la massima attenzione alla compostezza e tensione del busto, evitando di muovere il bacino.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4507)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 21-10-2016, 05:35 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
come il protagonista del romanzo di Sepulveda Il vecchio che leggeva romanzi d’amore.
Belin, ma dove lo trovate un forum di culturisti cosi' acculturati?

:-)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4508)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 24-10-2016, 10:53 AM


Lunedì 24 ottobre 2016.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 39x5; 44x5x2.
- Hip belt quat: 25x5; 45x5; 55x5; 65x5; 75x15.


Week end passato fuori città con diverse ore di auto che alla mia schiena non hanno fatto per niente bene.

Oggi avrei dovuto allenare lo strappo, spero di essere in grado di farlo domani.

Ultima Modifica di milo : 24-10-2016 11:02 AM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4509)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 25-10-2016, 11:52 AM


Niente da fare, schiena ancora troppo rigida e indolenzita per poter anche solo tentare di fare un qualsiasi esercizio di stacco/tirata.

Il mio ciclo di strappo muore sul nascere.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4510)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 27-10-2016, 11:22 AM


Giovedì 27 ottobre 2016.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 39,5x5; 44,5x5x2.
- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 65x5; 75x3; 80x12.


Questa volta ho esagerato nel calibrare la profondità di accosciata dell’hip belt squat che, assieme all’incremento di 5 kg, si è rivelata eccessiva.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4511)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 30-10-2016, 11:25 AM


Domenica 30 ottobre 2016.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5x2.
- Hip belt squat: triple a salire ogni 10 kg (da 25 a 75); 80x15.


Con la schiena sto lentamente migliorando ma ancora non sarei in grado di vangare l’orto.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4512)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 31-10-2016, 08:56 AM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
ancora non sarei in grado di vangare l’orto.
Un test definitivo di ginnastica funzionale.
Anche se mi viene da chiedere: ma cosa c'e' da vangare, che siamo in novembre (a parte forse qualche patata)?

Buona giornata e buona ripresa.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4513)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 31-10-2016, 10:30 AM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Un test definitivo di ginnastica funzionale.
Anche se mi viene da chiedere: ma cosa c'e' da vangare, che siamo in novembre (a parte forse qualche patata)?

Buona giornata e buona ripresa.
Infatti ho usato il condizionale, al momento mi limito ad intagliare una zucca !

Ciao e grazie, buona giornata anche a te.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4514)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 02-11-2016, 01:27 PM


Mercoledì 2 novembre 2016.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 35,5x5; 40,5x5; 45,5x5x2.
- Squat (bilanciere curvo): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x(5; 10; 15; 20).


Ho provato a reinserire lo squat con bilanciere, iniziando da un carico molto basso, per abituare la schiena, ma non è andata molto bene perché evidentemente sono ancora troppo infiammato.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4515)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 05-11-2016, 12:47 PM


Sabato 5 novembre 2016.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 36x5; 41x5; 46x5x2.
- Hip belt squat : triple a salire ogni 10 kg (da 25 a 75); 85x14.


Niente da dire, quello di oggi è stato un buon allenamento.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0