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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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25-01-2017, 05:59 PM
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Quanto al video in questione concordo per il numero da circo che compie e da un punto di vista tecnico mi piace molto questo suo strappo: Ti dirò che anch'io istintivamente sento il bisogno di cercare l'incastro e la partenza avvertendo la pressione sull'avampiede, anche se poi il risultato si discosta leggermente dall'atleta in questione . Da che io ricordi dagli ultimi interventi sul suo diario, il suo corpo discrepava dal desiderio mentale di allenarsi in un certo modo e non era disposto a molti compromessi. |
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All the Truth Member
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25-01-2017, 10:43 PM
Ah...capito. Una situazione in un cui un po' mi ritrovo. Lui ha smesso di netto io mi sto spegnendo piano piano |
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All the Truth Member
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26-01-2017, 09:18 AM
Non è detto che abbia smesso di allenarsi, ma di scrivere qui si. |
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All the Truth Member
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26-01-2017, 11:45 AM
Giovedì 26 gennaio 2017. (Mattina) - Power clean dalla sospensione bassa (la 1^ da terra): doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 67,5x4x8. - Jerk: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 67,5x4x8[25’]. So che a vedermi non sembra ma vi assicuro che stavo agonizzando, non voglio neanche pensare a quando dovrò affrontare le quintuple con più peso. Video dell’ultima serie di spinte: https://youtu.be/1RJw9lZLb5A |
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All the Truth Member
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26-01-2017, 01:46 PM
Non serve l'assicurazione, si vede da come riprendi la sbarra alla fine della serie, perdi completamente il ritmo. Ma ti capisco benissimo. A me aiuta rallentare un pochino il ritmo, prendendo un paio di respiri tra una alzata e l'altra. Ottime traiettorie, btw. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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28-01-2017, 11:53 AM
Sabato 28 gennaio 2017. (Mattina) - Squat frontale: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 70x6x9 [28’30”]. Con oggi inizia la fase di densità. Ho tagliato troppo nel recupero tra le serie perché rispetto all’altra volta sono migliorato di 5’30”, troppo in una volta. |
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All the Truth Member
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30-01-2017, 12:14 PM
Lunedì 30 gennaio 2017. (Mattina) - Power snatch 3 posizioni: triple a salire ogni 5 kg fino a 50; 53x3; 56x3x10[26’]. Dura, riesco ancora ad incastrare sopra il parallelo ma non devo perdermi neppure un centimetro di tirata. |
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All the Truth Member
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31-01-2017, 11:23 AM
Martedì 31 gennaio 2017. (Mattina) - Squat (bilanciere curvo): triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x6x9 [29’]. Adesso, che i tempi di recupero diminuiscono, non ho più bisogno di indossare berretto e giacca a vento tra le serie per rimanere caldo. |
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All the Truth Member
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02-02-2017, 12:08 PM
Giovedì 2 febbraio 2017. (Mattina) - Power clean 3 posizioni: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x3; 70x3x10[24’45”]. - Jerk: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x2; 70x3x8. Allenamento piuttosto lungo per i miei standard ma non avevo la possibilità di dividere gli esercizi e la spinta ne ha sofferto. Ho rinunciato alle ultime due serie dopo che gli incastri della sesta e settima erano troppo precari e oltretutto non validi, nelle loro terze ripetizioni. Ho deciso di proseguire nel programma togliendo 5 kg alle aspettative del jerk, questo purtroppo aumenterà ancor di più il divario con la girata. |
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All the Truth Member
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03-02-2017, 10:14 PM
Venerdì 3 febbraio 2017. (Sera) - Squat frontale: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 70x6x9 [25’]. Le sedute di allenamento composte da un solo esercizio, sono le mie preferite. |
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All the Truth Member
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05-02-2017, 07:18 PM
Domenica 5 febbraio 2017. (Pomeriggio) - Power snatch dai blocchi: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 53x2; 56x5x6. Il pepe nero è una spezia che mi piace molto e che uso quasi quotidianamente ma non nella doppia porzione di pasticcio di carciofi che ho mangiato oggi a pranzo. In queste prime sei settimane del programma, ho voluto avvalermi di alcune varianti degli strappi e delle girate in semipiegata per curare i dettagli delle alzate dalle diverse posizioni. Oggi è toccato ai blocchi ed è andata piuttosto bene considerando che non ho usato i cinturini (la presa ne ha sicuramente beneficiato). Video della terza serie: https://youtu.be/mzgzGRZsAds |
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All the Truth Member
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06-02-2017, 12:01 PM
Lunedì 6 febbraio 2017. (Mattina) - Squat (bilanciere curvo): triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x6x9 [26’]. Mi sono svegliato con la spalla dx indolenzita, devo averla maltrattata durante lo strappo di ieri. Ho tenuto i recuperi tra le serie dello squat di 10” inferiori a quelli dello squat frontale di venerdì, eppure c’ho messo 1’ in più nel completare le nove serie allenanti. L’unica spiegazione è che evidentemente il back squat mi porta via più tempo nella preparazione ed esecuzione delle ripetizioni. |
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All the Truth Member
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06-02-2017, 12:50 PM
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Se il TOT cala da una settimana all'altra, sto andando piu' rapidamente, che e' poi lo scopo del gioco. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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06-02-2017, 02:21 PM
Quote:
Per eccesso di scrupolosità io preferisco tenere conto di entrambi i fattori, recupero tra le serie e tempo totale. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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06-02-2017, 02:50 PM
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L'effetto allenante della fase di densita' e' quelo di comprimere un volume fisso in un tempo sempre piu' ristretto. Misurare le sole pause non ti garantisce il rispetto di questo obiettivo, e quindi, diminuisce un poco l'efficacia dell'allenamento. Buona giornata. |
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