Olympic weightlifter

[milo]

Giovedì 14 dicembre 2017.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x1; 65x1; 70x1; 75x1; 78xF.
- Girate: 81x1; 85x1.


Test negativo anche per lo slancio, nonostante la settimana scorsa abbia fatto ben nove singole con il massimale corrente. Ho dato talmente per scontato l’ipotetico miglioramento che non ho provato con incrementi più esigui di carico. Peccato, perché speravo di chiudere l’anno tornando a portare sopra la testa un carico superiore a quello corporeo.

Adesso penso a recuperare i dolori di polso e spalle dedicandomi per alcune settimane esclusivamente a squat e tirate.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ho dato talmente per scontato l’ipotetico miglioramento che non ho provato con incrementi più esigui di carico.

Kianoush Rostami, esci da questo corpo!

:-)

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Kianoush Rostami, esci da questo corpo!

:-)

[milo]

Venerdì 15 dicembre 2017.
(Sera)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 102; 111x1; 80x21.


Dalla prossima volta passo a due soli allenamenti settimanali ma includendo lo squat in ognuno di essi.

Buon week end.

[milo]

Martedì 19 dicembre 2017.
(Mattina)

- Snatch pull: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x5x3.
- Squat: triple ogni 20 kg fino a 62; poi ogni 10 kg fino a 102; 107x2; 112x1; 82,5x19.


La doppia di squat è stata molto pesante, forse dovrei avvicinarmi al peso più alto con delle semplici singole per risparmiare energia.

Nella serie respiratoria ci sto provando a tenere il conteggio mentale delle ripetizioni e mi sono fermato convinto di averne fatte 20.

Il polso invece mi ha dato fastidio anche nelle tirate, non me l’aspettavo.

[milo]

Venerdì 22 dicembre 2017.
(Pomeriggio)

- Clean pull: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x5x3.
- Squat: triple ogni 20 kg fino a 62; poi ogni 10 kg fino a 92; 102x1; 108x1; 113xF.
- Hip belt squat: /
- Squat: 22x3; 42x3; 62,5x?


Durante il riscaldamento generale sento la schiena rigida ma decido di proseguire, seppure con molta cautela.

Le tirate non mi danno problemi, devo solo stare attento a non strappare e mantenere il più possibile la traiettoria verticale.

Squat.
Mi dico che basta tenere la posizione corretta della schiena e di non mollarla per nessun motivo, neppure di un millimetro, e così ho fatto. I 108 kg sono pesanti, decido comunque di tenere la progressione prevista ma, senza scompormi, non rischio la risalita e appoggio il bilanciere sui pin bassi al termine della discesa.

Sono deluso, non me la sento proprio di tentare la serie respiratoria, ripiego sull’hip belt squat.

Non uso la pedana da molto tempo e ci metto un po’ per sgombrarla dalla scorta annuale di olio extra vergine di oliva non filtrato, solo per scoprire che, in seguito alla modifica apportata alla base del power rack, non passa più al suo interno, rendendo vana la mia intenzione.

Ritorno così al bilanciere, dove mi accingo ad una serie leggera, non conto le ripetizioni e la batteria della fotocamera mi lascia a piedi… mannaggia.

[milo]

Martedì 26 dicembre 2017.
(Mattina)

- Snatch pull: quadruple a salire ogni 10 kg fino a 60; 64x4x4.
- Squat: triple ogni 20 kg fino a 62; poi ogni 10 kg fino a 82; 85x21.


Nello squat ho eliminato le serie più pesanti, per timore che possano contribuire a darmi problemi di schiena e concentrandomi sul ritmo e sulla respirazione ne è uscita una buona serie ad alto numero di ripetizioni.

[milo]

Venerdì 29 dicembre 2017.
(Pomeriggio)

- Clean pull: quadruple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x4x4.
- Squat: triple ogni 20 kg fino a 62; poi ogni 10 kg fino a 82; 87,5x20.


Ultimo allenamento dell’anno.

Da quindici giorni non eseguo alzate sopra la testa e mi sembrava di iniziare a stare meglio, anche se più con la spalla che con il polso.

Purtroppo oggi ho lavorato di trapano, cacciavite e chiavi inglesi per diverse ore, in posizioni non certo comode, e la cosa non mi ha dato beneficio.

[milo]

Lunedì 1° gennaio 2018.
(Pomeriggio)

- Snatch pull: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 68x3x5.
- Squat: triple ogni 20 kg fino a 62; poi ogni 10 kg fino a 82; 90x20.


Buon anno!

[orange]

Buon anno anche a te.

Da un tuo lettore.

[milo]

Grazie Orange

[milo]

Giovedì 4 gennaio 2018.
(Mattina)

- Clean pull: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 85x3x5.
- Squat: triple ogni 20 kg fino a 63; poi ogni 10 kg fino a 83; 92,5x16.


Il 22 dicembre ho acquistato l’originale Buffalo Bar Squat della Ironmind che solo oggi ho potuto provare (mi è arrivato l’altro ieri).

Inutile dire che è il bilanciere più massiccio e bilanciato che abbia mai usato!

Nella foto il confronto con la Watson Cambered Bar Type I:



Aspetto qualche allenamento prima di fare una recensione dettagliata.

[milo]

Sabato 6 gennaio 2018.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 83; 93x18.


Ho pesato la Buffalo Bar Squat e la mia bilancia segna 22,25 kg contro le 52 libbre dichiarate dall’Ironmind che corrispondono a circa 23,6 kg.
Per portare il peso a 23 kg mi è bastato aggiungere due rondelle da 125 gr più i ferma-pesi a molla.

La zigrinatura è un’opera d’arte, peccato solo che per rispettare le misure dell’IPF la zona centrale è lavorata per 12 cm di lunghezza. Per una migliore tenuta sui trapezi avrei preferito una superficie maggiore, come i 30 cm della Watson Cambered Bar Squat Type I, e per precauzione ho fatto un giro di cerotto sportivo sulla parte liscia.

Lunghezze ed aspetto corrispondono invece a quanto riportato sul sito e l’ampia curvatura abbassa il centro di gravità, anche per questa bar, di 5 cm.

Ma dove si percepiscono le differenze è soprattutto nello spessore e nella lunghezza: 35 mm si sentono nell’impugnatura ma sono confortevoli sui trapezi; 235 cm rendono il carico ancora più facile da bilanciare ed i manicotti rotanti, a differenza del vecchio bilanciere home made che possedevo, non creano alcuna inerzia durante l’accosciata.


Ecco in sintesi i due bilancieri sagomati messi a confronto:

Ironmind; Watson.
Geometria: curvato ad arco il primo; piegato a trapezio il secondo.
Spessore: 35 mm; 32 mm.
Lunghezza: 235 cm; 220 cm.
Spazio tra i collari: 149 cm; 140 cm.
Capacità di carico: oltre 700 kg; 350 kg.


Penso di essere uno dei pochi possessori di bilancieri sagomati per lo squat al mondo .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Il 22 dicembre ho acquistato l’originale Buffalo Bar Squat della Ironmind

Wow!
Non oso pensare cosa ti dev'essere costata, una volta messe dentro spese di spedizione e tasse doganali.
D'altro canto, quelli di Ironmind sono prodotti di ottima qualita', e la qualita' si paga. Penso anche che quella sbarra ti durera' per il resto della tua vita sportiva (che ti auguro sia lunghissima), e potrai passarla in eredita' ai tuoi figli come cimelio prezioso ed oggetto inimitabile.

Congratulazioni.

E buon anno anche da un altro lettore.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non oso pensare cosa ti dev'essere costata, una volta messe dentro spese di spedizione e tasse doganali

Non tocchiamo questo tasto!

D'altronde è da molto tempo che speravo di realizzare questo desiderio, indipendentemente dai risultati che riuscirò a raccogliere, sono appagato per il semplice fatto di averlo.

Certo è che ho più valore nella home gym di quanto ne abbia mettendo assieme il mio intero guardaroba nell'auto (e includendo quest'ultima ).

Forse mi conviene pensare di trasformare il garage in un caveau .



Grazie per gli auguri che contraccambio calorosamente