Non esattamente ma ho trovato alcune coppie di manubri di peso pari fino a 14 kg ed ho improvvisato un piccolo allenamento :):


Martedì 13 febbraio 2018.
(Mattina)

- Clean & press con manubri: triple a salire ogni 2 kg fino a 12; 14x(3; 6; 9; 15).


Quanto alla ciaspolata ho declinato, non tanto perché non c'erano dischi disponibili ma perché questa volta mi sono decisamente riposato (e rifocillato :D).

Ma guarda un po' che sorpresa!

Comunque, usando i manubri a coppie con una mano sola, potevi are esercizi unilaterali fino a 28Kg, tipo KB. Mi meraviglio che non ti sia venuto in mente.

:-)

Buona notte.

La faccia di Milo mentre - entrando nell'albergo per la prima volta - nota in un angolo un gruppo di manubri impolverati.

Giovedì 15 febbraio 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 100x8.


Ho trovato il garage freddo ma ero ben acclimatato e lo squat non è andato per niente male.

Sabato 17 febbraio 2018.
(Pomeriggio)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x2x2; 52x2.
- Power clean & press con manubri: triple a salire ogni 5 kg fino a 22,5; 25x1.

Hai aspettato che si scaldasse il garage?

:-)


Buona giornata.

Magari, la verità è che in questo periodo lavoro anche il sabato :I.

Lunedì 19 febbraio 2018.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 100x11.


Per il prossimo allenamento dovrò aspettare la fine della settimana.

Mi pare manchi un po' di dovuta enfasi. Provvedo subito:

Giovedì 22 febbraio 2018.
(Sera)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 52x2x2; 53x2x2.


Avevo detto che non mi sarei più allenato fino a questo weekend ma questa sera ho deciso di procrastinare gli impegni di lavoro, consapevole del peso di tale decisione…

Sabato 24 febbraio 2018.
(Pomeriggio)

- Clean & press con manubri: doppie a salire ogni 2,5 kg fino a 20; 22,5x2x2.
- Squat*: 23x1x2; /
- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x3.


* Appena finita l’ultima serie di distensione con manubri, mentre ero accosciato a scaricare i pesi, ho sentito una piccola fitta al ginocchio sinistro, in prossimità del muscolo vasto mediale del quadricipite femorale. Ho provato a fare lo squat ma anche senza peso il dolore aumentava.

Non capisco cosa possa essere successo, mi sono massaggiato con la pallina da tennis ed ho fatto stretching senza alcun risentimento, eppure ho fastidio anche solo a salire le scale o alzarmi dalla sedia.

Speriamo bene, domani ci riprovo.

Sicuro non ci fosse un ombrello nelle vicinanze?

:-)

Lunedì 26 febbraio 2018.
(Mattina)

- Squat: 23x3; 33x3.
- Squat parallelo pin stop: 43x3.
- Snatch deadlift: triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 100x5.


Ho aspettato un giorno in più ma nonostante il fastidio al ginocchio sia passato quando mi piego senza peso, quando uso il bilanciere con angoli acuti sento dolore crescente in proporzione al carico.

Ho quindi optato per un esercizio sostitutivo che non mi ha dato problemi.



La verità è che sono talmente malconcio che dovrei caricare e scaricare i manubri mettendoli prima sopra una tavola rialzata da terra.

Sembra simile a cio' che capitava a me, anche se la zona del ginocchio non e' proprio la stessa. Dolore acuto e improvviso senza causa apparente che poi lascia un dolore persistente che si avverte solo in alcune specifiche attivita', come scendere le scale.
Nel mio caso la radice del problema era (e'...) uno squilibrio di forza tra i muscoli del quadricipite. Apparentemente e' molto comune in soggetti anche ben allenati che il vasto mediale sia piu' debole degli altri.

Una cosa che avrei dovuto tenere presente anch'io. La prossima volta che piove, l'ombrello lo metto sulla cappelliera, anche se cosi' corro il rischio di farmi venire qualcosa alzando il portellone.


Buona serata.