Segnalo che sul mio canale YT (milocrotone) ho reso pubblici alcuni miei video di sollevamento peso, fatti in questi anni di frequentazione del forum, augurandomi di riuscire ancora a migliorarmi se non altro in alcuni di essi.

Seriamente, e tu pensi che qualcuno avesse dei dubbi in proposito?

Grazie per i link; non e' un esercizio che penso di fare, ma gli articoli di quel blog sono sempre un piacere da leggere.

Buona serata.

Veramente bello e ricco di immagini incredibili, non lo conoscevo grazie. La distensione dietro nel mondo del bodybuilding è stato il sollevamento per le spalle per eccellenza (lento dietro). Per tanti anni non si è concepito nulla di diverso. E' una fortuna che personalmente e le mie spalle siamo sopravvissuti a questo esercizio. Il più grave infortunio alla spalla me lo sono procurato proprio staccando il bilanciere dalla panca del lento dietro per portarlo nella posizione di partenza, ma altrettando pericoloso il gesto di riporre il bilanciere sui fermi dopo aver completato l'esercizio con le spalle già stressate.

Lunedì 26 marzo 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 57,5x2; 60x2x3.


Ho dormito poco e male ma ho fatto quello che avevo previsto senza errori, bene.

Non si sa mai, a volte è meglio specificare.


Follie di gioventù.


Di nulla

Martedì 27 marzo 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 102,5x10x2.
- Press con manubri: doppie a salire ogni 2,5 kg fino a 20; 22,5x3x2.


Meno male che il torcicollo che mi sono procurato ieri non mi ha limitato nelle prestazioni odierne ed ho potuto appurare che nelle distensioni con manubri riesco ad alzare lo stesso carico di quelle con bilanciere partendo da dietro le spalle.


Gli allenamenti di questa settimana finiscono qui, domani si parte per Parigi, ci sono degli eventi famigliari da festeggiare.

Lunedì 2 aprile 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 57,5x2; 60x2; 61x2; 62x2.


Il clima si freddo ma poco piovoso che ho trovato a Parigi mi ha permesso di camminare molto ed ho tenuto le gambe allenate anche grazie ai cinque piani di scale che quotidianamente, e più volte al giorno, mi trovavo a fare per raggiungere l’alloggio che avevo prenotato in un palazzo tipico del centro.

Evidentemente la vacanza e il cibo francese mi hanno fatto bene perché rispetto alla settimana scorsa ho aumentato il carico dello strappo di ben 2 kg. Ho solo sofferto un po’ il caldo che non mi aspettavo al rientro, passando dal piumino alla camicia.

Martedì 3 aprile 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 103; 105x6.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 40; 45x4.
- Press: 45x6.


L’allenamento di ieri si è fatto sentire nelle gambe dello squat di oggi. Avrei dovuto aspettare uno o due giorni ma non volevo fare passare più di una settimana dall’ultima seduta.

The Acid Angel Program To Guaranteed Strong Legs (tm)

:-)

Infatti, ho proprio pensato a lei mentre le facevo :)

Giovedì 5 aprile 2018.
(Mattina)

- Hip belt squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 75; 80x5+5*

* assistite da una leggera trazione alla sbarra.

Avevo voglia di muovere le gambe lasciando recuperare schiena e spalle.
Ne ho approfittato per provare la pedana da hip belt squat, modificata nelle dimensioni, all’interno del power rack.

Sabato 7 aprile 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 57,5x2; 60x2; 62,5x2; 62,5x(1, F); 62,5x2.
- Press con manubri: doppie a salire ogni 2,5 kg fino a 20; 22,5x4x2.


Delle tre doppie finali di strappo la prima è venuta discreta, nella seconda ripetizione della seconda serie non ho finito la tirata e nell’ultima ho sentito il bilanciere in avanti (anche se non è stato necessario spostare i piedi per rialzarmi in piedi e chiudere l’alzata).

Forse sono stato un po’ frettoloso nelle ultime serie di avvicinamento, meglio fare incrementi più piccoli, al massimo di 2 kg.

Lunedì 9 aprile 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 103; 105x7x2.
- Press: triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x3x2.


Squat molto duro, anche se è andata meglio dell’ultima volta. E’ un carico da mantenere e consolidare, cercando di incrementare il numero delle ripetizioni.

Ieri mattina mi sono svegliato con la spalla sx piuttosto indolenzita. Oggi non mi ha dato fastidio nei movimenti a corpo libero ma nelle serie di avvicinamento. Stranamente, una volta arrivato alle serie allenanti, non ho più sentito nulla.

Quanto credi di avere di massimale in questo momento?

P.S.: comunque mi sembra un risultato degno di nota! Bravo!

Non ne ho la più pallida idea, 120? 125? Non lo so e non mi interessa, probabilmente sono anni che non lo testo e/o non seguo più un programma finalizzato al suo incremento, ora preferisco valutare la mia condizione dal carico che riesco a gestire in una serie ad alto numero di ripetizioni... 10... 20... o più se le reggo.

Ciao e grazie :)