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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#5341)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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03-01-2019, 01:03 AM
Quoto per l'immaginazione. Nutro qualche dubbio sulla torsione degli avambracci. Ma potrebbe stupirmi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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03-01-2019, 12:37 PM
Che ho immaginazione forse, a volte, ma non sono un contorsionista. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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03-01-2019, 09:09 PM
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(#5344)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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05-01-2019, 09:49 AM
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(#5345)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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05-01-2019, 12:34 PM
Sabato 5 gennaio 2018. (Mattina) - Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 47x5; 52x5x2. - Curl presa inversa: 29x10x2. - Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 67,5; poi ogni 10 kg fino a 97,5; 107x1x12[10’]. Ieri ho camminato per circa quattro ore, senza contare le soste, ma con un’andatura piacevole che non mi ha stancato più di tanto e l’allenamento di oggi non ne ha risentito. |
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(#5346)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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06-01-2019, 09:32 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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08-01-2019, 09:38 AM
Non ho mai provato ma credo che la presa parallela metta le mani in una posizione vantaggiosa che permette di tenere carichi ben maggiori della presa prona semplice, in particolare se all'interno di un telaio (dovrei fare una prova con due bilancieri, uno per mano). |
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(#5348)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,373
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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08-01-2019, 12:06 PM
Secondo me e' perche' in presa parallela si riesce meglio a sfruttare la forza delle ultime due dita, anulare e mignolo, che invece sono li solo per figura nella presa prona. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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08-01-2019, 05:15 PM
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(#5350)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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09-01-2019, 10:27 AM
Non mi sembra probante, non faresti altro che riprodurre la stessa presa. Potresti invece provare a fare uno stacco partendo dalla stessa altezza usata con la trap bar, e vedere fin dove arrivi. Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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09-01-2019, 01:08 PM
Quote:
Quote:
primo: la zigrinatura che nella trap bar è più marcata, al pari di una powerlift bar; secondo: nello stacco parziale con bilanciere quest'ultimo tocca le cosce e non c'è modo di capire quanto carico si scarica su queste facilitando il lockout. Ciao e grazie, buona giornata anche a te. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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09-01-2019, 01:09 PM
Mercoledì 9 gennaio 2019. (Mattina) - Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 47x5; 52x5x2; 52x4. - Curl: 30x10. - Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1, 132,5x1; 138x1x10[5’]*. - Trap bar deadlift lockout: singole a salire ogni 30 kg fino a 193; poi ogni 20 kg fino a 273. Oggi non sono riuscito a completare l’ultima serie di press ma la progressione non si ferma: quando non sarò più in grado di fare neppure la prima serie allenante da 5 ripetizioni, passerò alle triple. Passo ad incrementi di 1 kg anche per gli esercizi di flessione degli avambracci, la cui progressione però avviene ogni quattro settimane a differenza delle distensioni (ogni due) e dello squat e stacco (ogni settimana). *Quando mi alleno è raro che risponda al telefono o al campanello ma oggi aspettavo un corriere ed ero a casa da solo: ho dovuto interrompere gli stacchi dopo solo 5’ invece dei 10’ previsti. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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09-01-2019, 03:11 PM
Quote:
In questo caso, la prova sarebbe ancora piu' utile, in quanto come fattore limitante resterebbe soltanto la presa, che e' cio' di cui stiamo discutendo. Eddai, e facci questa prova video che poi la esaminiamo col VAR. :-) |
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(#5354)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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09-01-2019, 09:24 PM
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(#5355)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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10-01-2019, 11:05 AM
Quote:
Nell'allenamento di ieri ho infatti fatto un'ultima prova con la trap bar, partendo da soli 5 cm sotto il lockout, e sono arrivato a staccare 273 kg. Non ero al limite ma non ci stavano più dischi sul bilanciere, ci vorrebbero quelli tradizionali che sono meno spessi delle bumper. Il pensiero che ho fatto è quello di provare ad abbassare l'altezza di stacco di 1 cm alla settimana, in quasi un anno arriverei a terra. Questo il video con evidente barcollamento e grugnito gutturale: https://youtu.be/Nv_GWt6JzZo |
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