Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#5386)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 11-02-2019, 12:32 PM


Quando lo strict curl rientrava nelle gare ufficiali di eventi singoli, leggendo dei risultati ho visto che a grandi linee il rapporto tra curl e press corrispondeva a circa 2/3: chi sollevava il proprio peso corporeo nel primo, riusciva mediamente a distendere sopra la testa almeno il 150%.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#5387)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,382
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
Predefinito 11-02-2019, 12:36 PM


Ho intenzione di dedicarmi anche io al curl.
Vediamo cosa ci esce nei prossimi due mesi.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5388)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 11-02-2019, 01:06 PM


Secondo me, visto che alleni le trazioni, non ne hai bisogno, comunque ho avuto un notevole beneficio nei doloretti che ogni tanto accusavo a livello di epicondilo-epitroclea, forse anche grazie all'alternanza di curl e curl inverso.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5389)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,382
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
Predefinito 11-02-2019, 01:27 PM


Lo credevo anche io, ma rimane il fatto che a fare curl sono una schiappa, nonostante me la cavi nelle trazioni.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5390)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 13-02-2019, 11:40 AM


Mercoledì 13 febbraio 2019.
(Mattina)

- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; 46x3; 51x3; 56x3.
- Curl: 31x10x3.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1, 132,5x1; 143x1x18[10’].


Essermi liberato dal mal di schiena della settimana scorsa ha fatto una notevole differenza per lo stacco da terra con bilanciere a presa parallela: quella di oggi è sicuramente una delle migliori prestazioni mai fatte!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5391)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 16-02-2019, 12:28 PM


Sabato 16 febbraio 2019.
(Mattina)

- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; 46x3; 51x3; 56x3x2.
- Curl presa inversa: 31x10x2.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 87,5; poi ogni 10 kg fino a 107,5; 113x1x11[10’].


Nello squat è da parecchio che percepisco l’incremento del chilogrammo settimanale come più pesante di quello dello stacco da terra, ma fintanto che riesco a non scendere sotto le 10 ripetizioni ho deciso di continuare imperterrito.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5392)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
Predefinito 17-02-2019, 09:00 AM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Nello squat è da parecchio che percepisco l’incremento del chilogrammo settimanale come più pesante di quello dello stacco da terra,
Di poco, ma quel kg rappresenta anche una percentuale maggiore sul carico totale nello rispetto allo stacco. Anche quello potrebbe influire sulla tua percezione.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5393)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 17-02-2019, 03:14 PM


Quote:
Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
quel kg rappresenta anche una percentuale maggiore sul carico totale nello rispetto allo stacco
L'idea originale era quella di raggiungere un rapporto dell'80% tra i due esercizi a 120 e 150 kg, per poi mantenerlo con incrementi costanti di 1 e 1,25 kg a settimana (rispettivamente per squat e stacco).

Tuttavia, anche se ora sono al 79%, è già piuttosto evidente la differenza prestazionale tra i due esercizi: nell'ultimo allenamento, in 10', nello stacco ho completato 18 ripetizioni, nello squat solo 11. Questo perché lo squat partendo dal basso è più impegnativo dello squat tradizionale e forse un rapporto più veritiero tra i due esercizi è valutabile attorno allo 0,75.

Quello che quindi posso continuare a fare è di ridurre l'incremento dello squat a 0,5 kg fino ad ottenere quest'ultimo rapporto (in teoria raggiungibile a 124,5 e 166, tra 23 settimane, verso fine luglio) per poi mantenerlo costante con aumenti di 0,75 kg (squat) e 1 kg (stacco).

Ultima Modifica di milo : 17-02-2019 03:16 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5394)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 19-02-2019, 11:47 AM


Martedì 19 febbraio 2019.
(Mattina)

- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; 46x3; 51x3; 56x3x3.
- Curl: 32x10.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1, 132,5x1; 144x1x17[10’].


Seduta caratterizzata da un persistente dolorino alla spalla destra, ho dovuto invocare Doug Hepburn per completare le triple di press.
Sebbene mi abbia dato fastidio anche durante lo stacco, non è stato invece necessario scomodare Al Gerard.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5395)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
Predefinito 19-02-2019, 12:13 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
ho dovuto invocare Doug Hepburn per completare le triple di press.

Avrei dovuto farlo anche io ...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5396)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 19-02-2019, 10:13 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
L'idea originale era quella di raggiungere un rapporto dell'80% tra i due esercizi a 120 e 150 kg, per poi mantenerlo con incrementi costanti di 1 e 1,25 kg a settimana (rispettivamente per squat e stacco).
Qualche tempo fa, "nell'altro forum" e' partita una discussione su questo argomento. L'opinione prevalente che ne usci' fu che, sebbene le proporzioni tra prestazioni massime nei lift rispettivi sia corretta, questo non implica che tali prestazioni marcino di conserva.

Alcuni lift progrdiscono piu' velocemente di altri, il che vuol dire che e' molto probabile che la proporzione 'ottimale' non sia valida che per un numero limitato di essi. Impostarci un programma di allenamento puo' quindi dare risultati inferiori alle attese.

Buona serata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5397)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 20-02-2019, 11:07 AM


Non ci voleva proprio, e si che ho fatto il possibile per tenermi lontano da persone e situazioni a rischio.

Ieri pomeriggio ero all’ultima giornata di un corso che ho frequentato ed avevo un’insolita sonnolenza, giustificata solo in parte dagli argomenti trattati e dalla conduzione, verso sera ho iniziato ad avere mal di testa, disturbi di stomaco-intestinali e dolenzia generale.

Questa notte l’ho passata quasi in bianco, probabilmente con febbre (dico probabilmente perché me la sentivo ma non ho trovato un termometro in casa per misurarmela), ho preso dei fermenti e un’aspirina (non avevo altro). Oggi pomeriggio rischierei di andare comunque al lavoro per vedere se distraendomi riesco ad attenuare i sintomi e forzare il processo di guarigione, speriamo bene, sabato devo andare a Milano e volevo anticipare il prossimo allenamento a venerdì.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5398)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 20-02-2019, 11:18 AM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Alcuni lift progrdiscono piu' velocemente di altri, il che vuol dire che e' molto probabile che la proporzione 'ottimale' non sia valida che per un numero limitato di essi. Impostarci un programma di allenamento puo' quindi dare risultati inferiori alle attese.
E' probabile.

Nello stacco, l'aumento di 1 kg a settimana sembra essere perfetto, nonostante abbia avuto dei momenti di calo, bene o male in questi mesi me la sono sempre cavata egregiamente, senza sostanziali cali di ripetizioni: provare a forzare con incrementi maggiori non avrebbe senso, rischierei solo di raggiungere un prematuro plateau.

Diversa è invece la faccenda per lo squat, che per altro in questo momento non è l’esercizio principale sul quale sto investendo: la progressione settimanale di 1 kg inizia ad essere eccessiva ed il ragionamento dietro le proporzioni-percentuali è solamente una elucubrazione mentale.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5399)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
Predefinito 20-02-2019, 11:20 AM


Se posso darti un consiglio, milo, visto i miei recenti trascorsi ti direi di evitare il lavoro e stare a casa a riposo. Secondo me eviteresti solo di peggiorare la situazione.

In ogni caso ti auguro di rimetterti il prima possibile!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5400)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 20-02-2019, 12:41 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
sabato devo andare a Milano e volevo anticipare il prossimo allenamento a venerdì.
Untore... stattene a casa tua!

Comunque se non hai incombenze improrogabili o lavoro arretrato starei a casa. Non vedo in che modo possa darti vantaggio l'andare a lavoro. Oltre a quello di infettare i colleghi e godere del mal comune mezzo gaudio.

Mi associo agli auguri di pronta ripresa.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0