Molte grazie per la segnalazione Principe e mi farebbe piacere conoscere anche il forum che ha messo i links, se tratta di WL :)

Lunedì 13 dicembre 2010.

(Mattina)
- Strappo completo: 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x2x55; 1x2x60; 1x3x62,5.
- Power snatch: 2x5x50.

(Pomeriggio)
- Gambe avanti: 3x6x90.

Inizio un po’ sotto tono nello strappo dopo la settimana di scarico.
Ho scelto di tenere una base costante di doppie fino a circa l’80% per poi salire in singole secondo le capacità della giornata, al posto delle tirate inserisco una variante dello strappo (con carichi compresi tra il 70% e l’80% sempre in doppie) o delle serie in back off come ulteriore lavoro tecnico.

Ho sbagliato la prima a 60 e la seconda a 62,5 kg mentre mi sono tenuto leggero nello strappo in semipiegata che non eseguivo da un paio di mesi.

Miscellanea:

YouTube - Strappo del 13 dicembre 2010


Partenza decisa invece per lo squat frontale, fatta con lo stesso carico con cui ho finito le triple nello scorso mesociclo, dove prevedo di testare il massimale con l’anno nuovo.

Ciao Milo,

il forum da cui ho tratto i links ha un orientamento diverso. I post di argomento WL sono molto rari, per questa ragione mi sono limitato a copiare i links ai due video.

Buona giornata.

Mercoledì 15 dicembre 2010.

(Mattina)
- Gambe dietro: 2x7x105.
- Panca piana: 3x3x75.

(Pomeriggio)
- Power clean & jerk*: (2+2)x60; 2x65; 2x2x70; 1x2x75.

*Ho commesso l’errore di usare una manica lunga che mi ha ostacolato la girata.

Questa mattina la temperatura esterna era di -4°C, praticamente ho iniziato a scaldarmi alla fine dello squat.

Proseguo come da programma, le doppie di back squat non mi hanno creato difficoltà e la panca è risultata abbastanza agevole.

Nel pomeriggio ho fatto una seduta leggera di slancio (girando in semipiegata) in vista della gara di questo sabato che prevede il peso dalle ore 14e30 alle ore 15e30 e l’inizio gara alle ore 16.
In quell’occasione devo dichiarare il carico di partenza che sa,lvo cambiamenti sarà di 85 kg, per poi passare in seconda prova a 88 o 90 e in base alle sensazioni (e in assenza di errori) nella terza prova pensavo di salire di altri 2 kg, vedremo.

La gara si svolge in contemporanea con due pedane, una per tutte le categorie giovanili, juniores e femminili, l’altra pedana per i senior e master maschili.

In pedana il carico sul bilanciere sale con incrementi di 1 kg e ogni atleta ha a disposizione tre prove, può capitare che debba farle consecutive (con massimo 2’ tra una e l’altra), se non ci sono altri che provano quei carichi (perché hanno finito prima o passano a misure più alte), ma è raro e la gara dovrebbe svolgersi abbastanza velocemente.

La graduatoria finale viene stillata calcolando il punteggio con dei coefficienti che tengono conto del peso corporeo. Da questo punto di vista non sono certo avvantaggiato, visto che sono aumentato di 4-6 kg buoni rispetto a questa estate, ma confido che non ci siano molti master e comunque l’importante per me è quello di iniziare a prendere confidenza con le gare.

in bocca al lupo!

in bocca al lupo

Vai Milo e solleva l'Ariete !


Buona giornata

Forza Milo, in bocca al lupo;) e se riesci fatti fare una marea di video:):)

Grazie a tutti e crepi il lupo!

Giovedì 16 dicembre 2010.

(Mattina)
- Strappo completo: 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x2x55; 1x4x60; 2x2x55.

(Pomeriggio)
- Gambe avanti: 1x10x100.

Ho deciso di anticipare ad oggi l’allenamento di domani, in modo da avere circa 48 ore di recupero prima della gara di slancio.

Nello strappo non ho voluto esagerare né dal punto di vista del volume che da quello dell’intensità, ma ho avuto difficoltà a riscaldarmi e a sciogliermi, infatti mi sentivo rigido nel movimento e ho sbagliato le ultime due singole e un altro paio di ripetizioni nelle serie di avvicinamento.

Dove non ho voluto fare tagli è stato nell’allenamento delle gambe, spero di non sentirlo sabato perchè le singole di squat frontale non sono state una passeggiata.

Ci vediamo oggi! ;)

Mi fa molto piacere :).

Sabato 18 dicembre 2010.

(Pomeriggio)
- Gara di slancio: prima prova 85; seconda prova 90; terza prova 96 (non valida).

Sono contento di come è andata la gara, mi sono sorpreso nelle girate perché sentivo il peso facile in tutte e tre le prove, qualche problema nella spinta (come prevedibile visto lo scarso allenamento della stessa) in particolare nell’appoggio dei piedi a terra.

Sono entrato a 85 kg e in seconda prova sono passato direttamente a 90 kg che costituisce il mio record stagionale. In terza prova ho provato il mio record personale di sempre ma ho sbagliato la spinta.

Un grazie di cuore a Yashiro, senza il quale non ci sarebbe stato nessun video:

YouTube - Gara di slancio 18 dicembre 2010

Come ti sei piazzato? sempre bello partecipare ad una gara, no? :)

Anche se ufficialmente sarei stato nella categoria Master A mi hanno inserito nei Senior fino a 85 kg. Averlo saputo mi sarei presentato nella fino a 77 kg (al peso ero 79,026), comunque sono arrivato terzo (:)) anche se il divario con il primo e secondo classificato è stato enorme (rispettivamente 137 e 125 kg).

Partecipare è stato estremamente emozionante, anche se ho cercato di mascherare temevo che le gambe mi tremassero, e ho trovato molto difficile concentrarmi pensando alle fasi dell'alzata.
Comunque non vedo l'ora di scendere ancora in pedana (se non sbaglio tra un mese il trofeo di strappo che inaugura il nuovo anno agonistico).

mi spiace non esser potuto restare per le premiazioni (per fortuna la mcchina c'era ancora :D ) ma sono stato entusiasta di assistere alla gara! Complimenti per il piazzamento ma ancor di più per la qualità tecnica delle alzate. Da profano vi posso assicurare che milo è trai più tecnicamente puliti,nelle girate non ho visto negli altri atleti la stessa sicurezza e decisione che presenta nell'esecuzione. La chiusura dei 96 è stata un vero peccato, ma nulla di cui rammaricarsi visto che era tutto non testato. Insomma, io ti darei un bentornato nel giro ;)