Domenica 17 novembre 2019.
(Pomeriggio)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 112,5x1 (pin stop); 117x1x14 (con partenza dal basso in 10’).
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 39x5; 44x5; 49x5.


Ho super-anticipo l’allenamento ma anche attinto alle energie nervose, per riuscire a mantenere la progressione dei carichi, in quanto ad impegni lavorativi si preannuncia una settimana infuocata!

Nelle ultime tre settimane ho provato ad aumentare la frequenza di allenamento, eseguendo 8 sedute invece delle 6 abituali, e ho iniziato ad accusare qualche dolorino alle anche (ricordo che eseguo lo squat intensamente ogni volta e lo stacco una volta si ed una no), capendo che non è stata una buona idea.

Meglio riprendere la strada meno frequentata :)

Mercoledì 20 novembre 2019.
(Pomeriggio)

- Squat con catene: 22,5+22,5 x5; 42,5+22,5 x4; 62,5+22,5 x3; 82,5+22,5 x2; 94,5+22,5 x12.
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 45x5; 50x5.
- Trap bar deadlift rialzato (+20 cm): 71x3; 101x2; 131x1; 151x1; 171x1; 181x1; 184x1.


Nel press sono tornato allo stesso carico usato prima del trauma costale. È passato circa un mese e mezzo ma il dolore non è ancora del tutto passato, in particolare quando mi capita di sdraiarmi per terra su una superficie rigida.

Cosa che capita abitualmente a chi esegue la Press disteso nell'androne del condominio. Ho capito bene?

Il Press olimpico:

Sento male alla schiena ...:D

Ma a leggere le didascalie sembra che muove indietro in 2 momenti la schiena, che sarebbe insensato. Ho cercato un video e già sembra più normale, ma magari ho interpretato male io le foto.

https://www.youtube.com/watch?v=iPtEwKHXMEw

Esattamente! Questa era la tecnica più efficace per superare lo sticking point.

Sabato 23 novembre 2019.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 112,5x1 (pin stop); 118x1x14 (con partenza dal basso in 10’).
- Push press: serie di avvicinamento; 50x3; 60x3; 65x3.
- Curl: 20x6; 30x4; 40x8.


Dopo l’interruzione riprendo il push press che verrà alternato al press tradizionale eseguendo ciascuno dei due esercizi una sola volta alla settimana, aggiungendo rispettivamente +1 kg e +0,5 kg a seduta.

Nota: nel ciclo precedente mi ero fermato a 116x1x6 (sempre in 10') per concludere con un 1RM di 120.

E' il cosiddetto double layback.
Qui una interpretazione moderna*

https://www.youtube.com/watch?v=2pQZNGdkVck



Buona visione


*
Non sono sicuro che un movimento in cui la sbarra parte verso il basso sarebbe passato all'esame delle giurie di una competizione olimpica, ma ormai pare sia stato sdoganato.

In ogni caso è un ottimo video dimostrativo, grazie per la segnalazione.

Ad di la del fascino che questo esercizio porta con se, quanto, secondo voi, è sicura questo tipo di esecuzione per la schiena?

Penso dipenda molto dalle caratteristiche fisiche individuali e da quanto tempo ci si prenda per adattarsi prima di andarci pesante ma sicuramente molto meno dello strict military press.

Morale: al di fuori della ricerca della massima prestazione di carico assoluto sollevabile non ha molto senso.

Sul sito di SS c'e' un articolo del ragazzo del video; tra le altre cose, risponde anche a questa domanda.