Lunedì 24 febbraio 2020.
(Mattina)

- Squat: 27,5x45
- Rader chest pull
- Clavette


Alla fine ho deciso di tornare ad accosciarmi con le scarpe basse, forse mi inclino leggermente di più con il busto ma ho la sensazione di distribuire meglio il lavoro e di essere più compatto.

Con distribuire meglio il lavoro intendi utilizzare meglio la catena muscolare posteriore?

Intendo che la sensazione è quella di un equilibrio nella muscolatura coinvolta, cosce, fianchi, glutei, schiena, senza che predomini una zona specifica.

Capisco.
Succede anche a me.
Avevo abbandonato le scarpe per qualche mese per favorire il reclutamento dei glutei, ma inizio a rendermi conto che forse scalzo, o con scarpe piatte, rendo meglio in generale, e la sensazione e' appunto quella che descrivi anche tu, di riuscire ad essere piu' equilibrato nel movimento.

Che scarpe piatte usi?

Ciao :)

Grazie.

Leggendo drop effettivo 8mm, credevo che parlando di scarpe piatte ti riferissi a un modello ancora piu' piatto di quelle Adidas :)

Questa:

Non riesco a caricare l'immagine senza pubblicità.

Ad ogni modo, avevo accuratamente misurato le altezze dal pavimento:

- avampiede 10 mm
- tallone 18 mm

Da cui si deduce il drop effettivo di 8 mm, questo lasciando la soletta interna originale, che per altro fornisce un discreto (anche se non ottimale) supporto all'arco plantare.

Martedì 25 febbraio 2020.
(Mattina)

- Squat: 30x57
- Rader chest pull
- Clavette


Sto aumentando di 2,5 kg a seduta ma senza darmi ancora un ordine nella frequenza di allenamento e nel numero delle ripetizioni, mi sto regolando a sentimento.

Mercoledì 26 febbraio 2020.
(Mattina)

- Squat: 32,5x55.


Non lo riscrivo ogni volta ma, dopo lo squat, faccio sempre una serie di Rader chest pull e l’abituale sequenza di oscillazioni con le clavette.

Nel diario da oggi riporto solo le serie allenanti, anche se nello squat ho iniziato ad aggiungere una serie preparatoria con il bilanciere scarico dopo il riscaldamento generale (naturalmente le serie di avvicinamento aumenteranno in proporzione al carico finale).

Cinquantacinque alzate...va bene il carico leggero, ma che costanza!
Come fai a tenere il conto?

Buona serata.

Non lo tengo, come non lo tengo più da tempo quando supero le cinque ripetizioni… mi riprendo e poi le conto guardando il video in modalità accelerata. Questo mi permette di concentrarmi totalmente sull'esecuzione e sulla respirazione.

Giovedì 27 febbraio 2020.
(Mattina)

- Squat: 35x56.


Devo averci dormito sopra male, perché mi fa male una spalla senza aver fatto nulla di specifico.

Venerdì 28 febbraio 2020.
(Mattina)

- Squat: 37,5x59.

Quando saro' ricco e famoso (ma mi bastera' essere ricco), assumero' un ex pesista olimpico per contare le mie reps durante gli allenamenti.

Per le serie particolarmente lunghe o impegnative, il totale sara' annunciato a squarciagola ai passanti della via sottostante, a mo' di muezzin.

Buona giornata.

Eh, sarebbe comodo avere un contatore personale...