Olympic weightlifter

[milo]

Eliminato anche il rematore da prono con manubrio un braccio alla volta perché con l'aumentare del carico diventa difficile controbilanciare la rotazione indotta dalla resistenza.

[milo]

Ora che nello squat ho superato il peso corporeo, metto per iscritto le linee guida che vorrei riuscire a seguire da qui a Pasqua per quanto riguarda l’attività fisica:

- 3 o 4 allenamenti a settimana, alternando pesi con cardio all’aperto;
- una progressione lenta dei carichi, incrementando di 1 kg ad ogni allenamento di squat respiratorio e di 0,5 kg nel press;
- un incremento graduale anche nel peso corporeo, circa 1 kg al mese, cercando di tenere il passo con il carico dello squat.

Altre cose che mi interessano non ce ne sono, anche se a completamento potrei decidere di fare qualche altro esercizio, ma solo se non mi impegna da un punto di vista fisico-mentale e di tempo.

Buon fine settimana!

[orange]

Pasqua... io devo ancora convincermi che sia finita l'estate e questo mi parla di Pasqua.

Buon weekend

[milo]

Domenica 3 ottobre 2021.
(Mattina)

- 7,48 km di nordic walking in 1h00'05".

Originariamente inviato da orange

Pasqua... io devo ancora convincermi che sia finita l'estate e questo mi parla di Pasqua.

Buon weekend

Hai proprio ragione Orange, le giornate di sole di questo periodo sono meravigliose. Ieri ho passato una piacevole giornata sul lago di Garda e mi sono pentito di non essermi portato il necessario per fare il bagno.

Ciao e grazie

[milo]

Un piccolo ma fastidioso intervento chirurgico, mi costringe a moderare l’attività fisica per una quindicina di giorni, proprio nel momento in cui avrei voluto iniziare il programma stilato .

[orange]

La vita è troppo imprevedibile per potersi permettere macroprogrammazioni.

Un buon e pronto recupero

[milo]

Grazie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Un piccolo ma fastidioso intervento chirurgico, mi costringe a moderare l’attività fisica per una quindicina di giorni.

Quindici giorni sono troppo pochi per un alluce valgo; ragadi anali ?


:-)


S.I.G.A


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Quindici giorni sono troppo pochi per un alluce valgo; ragadi anali ?

Nessuna delle due, ma è una zona molto irrorata, ho i punti e non devo sudare, e poi al momento mi fa ancora male.

Ben tornato, spero tutto bene.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Un piccolo ma fastidioso intervento chirurgico, mi costringe a moderare l’attività fisica per una quindicina di giorni, proprio nel momento in cui avrei voluto iniziare il programma stilato .

In bocca al lupo per una ripresa veloce!

[milo]

Grazie Prison.

[milo]

Comunque va già molto meglio, il dolore è passato (naturalmente se non tocco la zona) e oggi, approfittando della splendida giornata, ho fatto una passeggiata tranquilla di un'oretta. In settimana conto di allenarmi anche con i pesi, ma senza forzare.

[milo]

Mercoledì 13 ottobre 2021.
(Pomeriggio – Peso corporeo 74,4 kg)

- Squat: 81x27
- Rader chest pull
- Curl isometrico
- Press da seduto: 30,5x16


Alla fine è andata bene, senza alcun risentimento.

Buona serata.

[milo]

Venerdì 15 ottobre 2021.
(Pomeriggio)

- 7,59 km di nordic walking in 1h00'06".


Direi che è andata molto bene, senz'altro una delle uscite più veloci di camminata nordica dell'intero anno solare e con una frequenza cardiaca relativamente contenuta. Mi verrebbe quasi da pensare di fermarmi qui, per quanto riguarda l'attività aerobica, e riprendere a primavera.

[orange]

Meglio non esagerare

Con la camminata quanti battiti hai in media