Olympic weightlifter

[milo]

Originariamente inviato da orange

Con la camminata quanti battiti hai in media

Su un percorso pianeggiante, ad una velocità attorno ai 7,5 km/h (tenuta per un'ora), nel nordic walking solitamente sono attorno ai 148 b/m (senza bastoncini dieci-quindici battiti in meno) ma ieri il cardiofrequenzimetro ha indicato una media di 141 b/m, non so se sia attendibile. Quest'estate nella corsa in genere non superavo i 150 b/m, ad una velocità media di 9,5 km/h, in pratica ho lo stesso consumo calorico del nordic walking ma con un impatto decisamente differente.

[milo]

Domenica 17 ottobre 2021.
(Mattina – Peso corporeo 74,75 kg)

- Clean & press con manubri: 32x17
- Squat: 82x22
- Rader chest pull


Oggi avevo voglia di iniziare con un movimento full-body e ho optato per il clean & press con i manubri, facendo una girata seguita da una veloce distensione ad ogni ripetizione. Nelle serie di avvicinamento ho eseguito solo singole in rapida successione a salire ogni 2-2,5 kg per manubrio (i power block sono comodissimi per questo). In realtà la girata era più un muscle clean o un power clean appena accennato, vista l’entità del carico, partendo dalla sospensione sotto il ginocchio e senza mai appoggiare i manubri a terra.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

- Clean & press con manubri: 32x17

Ma parliamo di 2 manubri da 32kg? Oppure il peso totale è di 32kg, quindi due manubri da 16?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ma parliamo di 2 manubri da 32kg? Oppure il peso totale è di 32kg, quindi due manubri da 16?

Peso totale, due manubri da 16 kg cadauno.

[milo]

Lunedì 18 ottobre 2021.
(Pomeriggio)

- 7,0 km di camminata in 1h04'37".

Me la sono presa comoda, frequenza cardiaca media di 93 b/m, praticamente una passeggiata.

[milo]

Mercoledì 20 ottobre 2021.
(Sera – Peso corporeo 74,9 kg)

- Clean & press con manubri: 34x16
- Rader chest pull
- Squat: 83x26
- Rader chest pull


Prendendo spunto da quanto ho fatto l’ultima volta, ho evoluto il clean & press trasformandolo in un esercizio respiratorio al pari dello squat. In pratica faccio una pausa tra le ripetizioni, nella quale rimango eretto con i manubri in mano e le braccia lungo i fianchi, eseguendo una respirazione forzata. A mano a mano che aumenta la fatica la pausa diventa più lunga e il numero di respiri maggiore, rendendo l’azione di supporto ancora più efficace per via della respirazione ostacolata dalla trazione verso il basso del carico, con l’ulteriore vantaggio di allenare anche la presa.

[orange]

Originariamente inviato da milo

Su un percorso pianeggiante, ad una velocità attorno ai 7,5 km/h (tenuta per un'ora), nel nordic walking solitamente sono attorno ai 148 b/m (senza bastoncini dieci-quindici battiti in meno) ma ieri il cardiofrequenzimetro ha indicato una media di 141 b/m, non so se sia attendibile. Quest'estate nella corsa in genere non superavo i 150 b/m, ad una velocità media di 9,5 km/h, in pratica ho lo stesso consumo calorico del nordic walking ma con un impatto decisamente differente.

Cardio usi quello dell'orologio, quindi da polso?
Se dà valori anomali è normale. Io quando corro uso quello da polso del Garmin e lo prendo sempre con le pinze. Tanto le corse non le baso su quel dato e lo guardo alla fine solo per curiosità.
Probabilmente la maggior parte dei dati è valida, ma a volte presenta picchi anomali, mentre altre volte sballa per tutto l'allenamento.

Per la bici invece ho preso la fascia toracica da collegare al ciclocomputer, così posso uscire senza orologio (in estate un segno d'abbronzatura in meno ). Ho preso una fascia da Decathlon, su consiglio di alcuni amici che la usano. 29,90 e va molto bene e si connette a tutto avendo sia Bluetooth e ANT+.
Se vuoi avere un parametro affidabile credo sia la scelta migliore, anche ad un prezzo contenuto.

[milo]

Originariamente inviato da orange

Cardio usi quello dell'orologio, quindi da polso?
Se dà valori anomali è normale. Io quando corro uso quello da polso del Garmin e lo prendo sempre con le pinze. Tanto le corse non le baso su quel dato e lo guardo alla fine solo per curiosità.

Si, ho anch'io un Garmin da polso. Per anni ho usato un cardiofrequenzimetro Polar con fascia toracica, prima che smettesse di funzionare, ma la fascia mi dava un senso di costrizione. Comunque a me interessa più che altro il GPS, per avere una traccia dei km percorsi, mentre corro/cammino non guardo quasi mai i battiti.

[milo]

Sabato 23 ottobre 2021.
(Pomeriggio – Peso corporeo 74,85 kg)

- Clean & press con manubri: 36x15
- Rader chest pull
- Squat: 84x28
- Rader chest pull


Da un paio di allenamenti sono tornato ad usare un riferimento temporale per lo squat (idealmente 5’, ma non sempre ci riesco), diversamente sarei tentato di mollare molto prima, nonostante il carico sia ancora piuttosto gestibile.

[milo]

Martedì 26 ottobre 2021.
(Pomeriggio – Peso corporeo 75,8 kg)

- Power clean & push press con manubri: 39x14
- Squat: 85x29


Non sono più andato a camminare e il risparmio delle calorie non consumate ha contribuito all’aumento del peso corporeo. Non che mi dispiaccia, visto che, per favorire il rimbalzo dalla buca, non potendo contare su dei polpacci voluminosi, non mi resta che cercare l’aiuto meccanico della pancia contro le cosce.

P.S. Ho ommesso di scrivere la Rader chest pull, ma continuo a farla subito dopo ognuno dei due esercizi riportati.

[orange]

Omo de panza, omo che rimbalza.

[milo]

Venerdì 29 ottobre 2021.
(Sera – Peso corporeo 75,2 kg)

- Power clean & push press con manubri: 41x?*[>13]
- Squat: 86x30


*Mi si è scaricata la fotocamera proprio durante la serie e 13 sono le ripetizioni che sono riuscito a registrare, ma dovrei comunque averne fatte almeno 15. Nello squat sono quindi stato costretto a contarle mentalmente.

Metto il video della parte che sono riuscito a registrare, così da capire il movimento che eseguo nell’esercizio con i manubri:

[milo]

Domenica 31 ottobre 2012.

Approfittando di un breve soggiorno in quel di Falzes, in Val Pusteria, ho fatto una camminata in montagna di circa 11 km. Niente di straordinario, come ritmo e dislivello, ma ho passato una bella giornata.

[milo]

Mercoledì 3 novembre 2021.
(Pomeriggio – Peso corporeo 76,15 kg)

- Power clean & push press con manubri: 42x18
- Squat: 87x23


Reduce da un raffreddore, ho avuto delle difficoltà a respirare durante gli esercizi e il tempo umido di oggi di certo non mi ha aiutato. Ho anche iniziato ad avere le prime perplessità.

Nel lavoro con i manubri mi sono trovato a doverli riappoggiare a terra ogni tanto, ma così facendo potevo recuperare meglio e aumentare il numero delle ripetizioni e la durata della serie quasi a piacere. L’esercizio, se fatto con intensità, per forza di cose va a togliere energie allo squat. Inoltre, trovandomi a staccare con un deficit di 10 cm, la schiena non si trova in posizione ottimale.

Nello squat ho dovuto interrompere la serie prematuramente a causa di una scelta di vestiario non ottimale al fine di evitare un progressivo scivolamento del bilanciere verso il basso.

[milo]

Sabato 6 novembre 2021.
(Sera – Peso corporeo 75,9 kg)

- Power clean & push press con manubri: 43x10
- Squat: 88x25


Nel primo esercizio ho fatto tutte le ripetizioni senza mai riappoggiare a terra ma è stata molto dura per il torace, a causa della respirazione forzata ostacolata dalla trattenuta dei manubri.

Nello squat invece sono rimasto soddisfatto, considerando che non mi ero dato un riferimento temporale e che non avevo tenuto il conteggio delle ripetizioni.
Ho ancora un discreto margine ma il peso corporeo è sotto di 1,5 kg rispetto alla tabella di marcia che mi ero dato.