Oops! Ho trovato il tuo 3D proprio sull'argomento nella sezione Injury clinic.
Grazie comunque:)

Non ti preoccupare Prof, ne esiste anche un modello più leggero del mio da 3mm che fornisce calore all’articolazione ed ha una funzione preventiva alle lesioni del ginocchio:



Se hai bisogno di maggiori informazioni scrivimi pure anche un'email. Ciao

Lunedì 10 ottobre 2011.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; 3x5x55.
2) Tirate strappo dai blocchi: 3x4x65.
3) Squat: serie di avvicinamento; 5x5x75.

A causa del dolore alla spalla sinistra oggi mi ci è voluta quasi un’ora di esercizi a corpo libero e con il bastone di ferro, prima di iniziare a caricare il bilanciere per lo strappo, quando l’allenamento stesso è durato circa un’ora ed un quarto, d’altronde se non c’è il tempo per riscaldarsi bene non c’è il tempo per allenarsi.

1) Nella seconda serie allenante ho sbagliato la prima e la terza ripetizione, poi ho capito che il più grosso errore quando ci sono aree dolenti è proprio quello di temerlo non andando deciso e compatto nell’incastro.
Mi accorgo che quando finisco la strisciata della seconda tirata alta, arrivando fino all’inguine/bacino, tendo a buttare in fuori il bilanciere e mi è piaciuta di più l’ultima serie (la terza del video) anche se con qualche piccolo recupero in avanti.

2) Meglio l’equilibrio nel finale delle tirate dove ho sentito una buona attivazione di tutta la catena posteriore e dei trapezi alti.

Strappo e tirate del 10 ottobre 2011 - YouTube


3) Ancora facile il carico dello squat, nel video la prima e l’ultima serie:

Squat del 10 ottobre 2011 - YouTube

Una potenza!E' come se facessi una variante del jerk:
Koklayev 270kg jerk - YouTube

Mi vengono i brividi!!

E pure lui usa le Iron!!! Rooooooaaaaaarrrrrrrr :D
Se non le trovo quasi quasi me le faccio fare su misura!

Lion, se ti riferisci al fatto che nell'ultima ripetizione di squat passo sotto con la testa mi sento preso in giro :D: sono solo 75 kg ed è semplicemente un giochetto di scarsa abilità, non certo una dimostrazione di potenza :rolleyes:.

Fidati:io non riesco nemmeno con 50 a momenti!
Non parliamo poi dopo le serie allenanti di squat! :D

ciao milo, dove si possono trovare quei cavalletti che usi te regolabili e possibilmente usati a pochi euro?

Ciao Marlboro, non sono sicuro a quali cavalletti specifici ti riferisci perchè quelli che avevo li ho regalati, erano forse questi?

In ogni caso me li ero fatti costruire da un fabbro.

si quelli, però io ne vorrei trovare 2 singoli da poter squattare liberamente. possiedo già il rack, ma i cavalletti sarebbero comodi

Intendi tipo questi?:

O ti riferisci ai supporti di sicurezza tipo questi?:

Mercoledì 12 ottobre 2011.

(Mattina)
1) Girata in semipiegata da terra: serie di avvicinamento; 3x4x75; 5x75.
2) Tirate slancio dai blocchi: 3x4x85.
3) Squat frontale: serie di avvicinamento; 4x5x70.


Manca un mese all’Alpe Adria Masters ed ancora non so se riuscirò a parteciparvi.

1) Bene il power clean, che oggi ha superato di poco il mio peso corporeo, nell’ultima serie ho voluto tirare un po’ di più ed ho fatto una quintupla invece della tripla prevista.
Video della terza e quinta serie:

Power clean 75 kg del 12 ottobre 2011 - YouTube


2) Per quanto mi sforzi di tirare come se dovessi cercare l’incastro, resto dell’idea che non si possa ingannare la mente e considero le tirate un complementare utile ad aggiungere del volume alla seduta. Nel 2012 voglio provare ad allenarmi senza di esse lasciando a delle serie back off, degli esercizi principali, il compito di dare corpo.

Tirate slancio blocchi del 12 ottobre 2011 - YouTube


3) Nello squat frontale mi sono accorto che a volte tendo a spostare l’attenzione alla tenuta della schiena invece della spinta dei piedi a terra, posso permettermelo perché il peso inizierà a diventare impegnativo il mese prossimo.
Video della seconda, terza e quinta serie:

Squat frontale del 12 ottobre 2011 - YouTube

si questi qui

cosa intendi con "serie di back off"?

Finita l'ultima serie allenante più pesante si torna indietro con il carico (tagliando all'incirca un 10%) e si fanno altre 3-5 serie per lo stesso numero di ripetizioni o poco più, tra l'altro è un buon sistema per consolidare la tecnica.